Bij krachttraining verbrandt u minder calorieën dan bij cardio. Maar dat wil niet zeggen dat krachttraining u niet kan helpen om af te vallen. Dik worden is een sluipend proces, waarin een zittend bestaan vaak een grote rol speelt. U verbrandt niet alleen minder calorieën, uw spierweefsel verdwijnt langzaam.
Qua calorieverbruik scoort cardio beter dan een krachttraining. Als je een half uur gaat lopen of fietsen zal je dus tijdens het sporten meer calorieën verbruiken dan als je een half uur aan gewichtheffen doet. Maar wie aan krachttraining doet, verbrandt wel meer calorieën ná de training.
Er zitten een aantal grote voordelen aan krachttraining opnemen in je sportschema, wil je afvallen. Zo verbrandt je langer calorieën, geef je je verbranding een extra impuls, wordt je basismetabolisme verhoogd, je lichaamssamenstelling veranderd is positieve zin en je krijgt meer zelfvertrouwen.
Cardiotraining en Het Verhogen van Je Metabolisme
Hoe meer spiermassa je ontwikkelt en hoe actiever je bent, hoe hoger je rustmetabolisme zal zijn. En ja, ook dit draagt bij aan het verminderen van buikvet. Het mooiste van cardio is dat je zelf kunt kiezen hoe intens je wilt trainen.
Cardio, ook wel bekend als aerobische oefeningen, is een effectieve manier om calorieën te verbranden en vet te verminderen. Activiteiten zoals hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen en dansen verhogen je hartslag en stimuleren de stofwisseling. Deze oefeningen helpen je om vet te verbranden en gewicht te verliezen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten.
Een week of twee van intensieve dagelijkse cardio kan genoeg zijn voor een platte buik . Je hebt al ontdekt dat de weg naar een plattere buik niet ligt in het doen van veel situps, maar in het volbrengen van de cardio -- dus je bent al een stuk verder dan de rest als het gaat om je aanpak van fitness.
Als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, zul je afvallen: een zogenaamde negatieve energiebalans. Als je cardio doet, verbrand je calorieën, dat is een ding dat zeker is. Maar wie denkt af te kunnen vallen door alleen cardio-oefeningen te doen, komt hoogstwaarschijnlijk bedrogen uit.
Squats zijn de ideale oefening om snel veel vet te verbranden. Je traint namelijk veel grote spiergroepen van je lichaam in één keer. Squatten heeft nog meer voordelen: je krijgt een betere coördinatie, evenwicht, flexibiliteit en houding. Met squats bouw je meer spierweefsel op dan met welke andere oefening dan ook.
Terwijl zowel cardiovasculaire training als krachttraining helpen bij gewichtsverlies, bevordert krachttraining de groei van magere spieren . Spierweefsel is zeer metabolisch, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt dan enig ander weefsel. Dit is waarom krachttraining zo effectief is: het verbrandt calorieën terwijl het vet verliest.
Als je lichaam alle energiebronnen al heeft gebruikt tijdens krachttraining, is het lastiger om nog een zware cardiotraining uit te voeren en loop je een grotere kans op blessures. Verder is een zware cardiotraining niet bevorderlijk voor de prestaties tijdens een daaropvolgende krachttraining.
De snelste manier van gezond afvallen is door koolhydraatarm te eten. Dat wil zeggen: veel groenten en voldoende eiwitten en gezonde vetten. Laat ultrabewerkte producten, suiker, brood, pasta, rijst, overmatig zout en alcohol staan.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
Om visceraal vet te verbranden, is uw eerste stap om ten minste 30 minuten aan aerobe oefeningen of cardio in uw dagelijkse routine op te nemen. Onderzoeken tonen aan dat aerobe oefeningen voor buikvet helpen om buikvet en levervet te verminderen. Enkele geweldige cardio- of aerobe oefeningen voor buikvet zijn: Wandelen, vooral in een snel tempo.
Je buikspieren, onderrug en bekken versterken. Het is effectief en kan eigenlijk heel simpel. Door regelmatig te planken, wordt je houding verbeterd en krijg je een platte buik. Met deze tips kan jij ook de plank oefening uitvoeren.
Wat is de snelste manier om buikvet in een week te verliezen? Elke dag cardio- en buikspieroefeningen doen, in combinatie met een gezond dieet (dat weinig calorieën, vetten en suikers bevat) is een efficiënte strategie om snel buikvet te verliezen.
Eet minder koolhydraten
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
De absolute topper voor vetverbranding: HIIT
De winnaar op vlak van vetverbranding is de intervaltraining. Bij HIIT – High Intensity Interval Training - verhoog en verlaag je je hartslag constant tijdens een korte training waardoor je veel calorieën verbrandt en je metabolisme een boost geeft.
Cardiovasculaire activiteiten, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, kunnen helpen bij het verbranden van calorieën en vet en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Het kan ook leiden tot een strakker lichaam en een betere lichaamssamenstelling.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Met behulp van krachttraining is het mogelijk om veel calorieën te verbranden. Veel mensen denken dat cardiotraining effectiever is om calorieën te verbranden, maar deze gedachtegang is echter niet geheel juist. Een beter alternatief om af te vallen is namelijk krachttraining.