Nee, krachttraining is niet schadelijk voor de ontwikkeling van een kind of jongere. Voorwaarde is wel dat het onder de juiste omstandigheden wordt gedaan. Tot een aantal jaren geleden dacht men echter nog dat krachttraining schadelijk is voor jongeren.
Ja, krachttraining kan goed zijn voor kinderen, maar het is belangrijk dat ze de juiste begeleiding krijgen. Door krachttraining kunnen ze sterker worden, hun botten versterken en hun algehele fitheid verbeteren. Ook blijven ze op gezond gewicht en krijgen ze meer zelfvertrouwen.
De voordelen van krachttraining bij jongeren
Een aantal bewezen voordelen zijn: Versterking van de botten (voor meiden verlaagt het de kans op osteoporose op latere leeftijd) Kleinere kans op blessures. Insulinegevoeligheid stijgt, dit betekent dat de kans om op latere leeftijd diabetes te krijgen afneemt.
Ongegronde angst. De angst dat krachttraining zou leiden tot groeiproblemen blijkt echter ongegrond. Uit verschillende goed uitgevoerde studies blijkt dat krachttraining onder goede begeleiding geen verhoogd risico op groeischijfschade met zich meebrengt.
Kan je als 14 jarige naar de gym? Ja, bij de meeste sportscholen en fitnesscentra mag je vanaf 14 jaar naar binnen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat sommige sportscholen een minimumleeftijd van 16 jaar hanteren.
Ja, het is wettelijk toegestaan om vakken te vullen als je 13 bent. Je mag alleen geen spullen tillen die zwaarder zijn dan 10 kilo en dingen duwen of trekken van meer dan 20 kilo.
Als algemene richtlijn wordt gesteld dat de leeftijd van 14 jaar geschikt is om te starten met krachttraining gebruik makend van externe gewichten. Dit is de leeftijd waarop de groeispurt bereikt wordt en waar de productie (bij jongens) van mannelijke geslachtshormonen (testosteron) zal toenemen.
Zo bestaat het idee dat krachttraining bij kinderen de groei zou kunnen remmen of dat het tot blessures zou leiden. Dat is echter niet waar, mits de training op een verantwoordelijke manier (= speels en alleen met eigen lichaamsgewicht) gedaan wordt.
"Er is geen bewijs dat gewichtheffen de groei belemmert", zegt ze. "Het is zelfs zo dat weerstandstraining zorgt voor een betere coördinatie en meer kracht bij jonge atleten.
Krachttraining zorgt niet voor groeischijf schade
Het is juist super belangrijk dat kinderen tot hun 18e levensjaar HEEL VEEL bewegen en buiten spelen zodat er weerbaar kraakbeen gevormd wordt. De gevolgen van te weinig bewegen voor het 18e levensjaar kan grote gevolgen hebben met betrekking tot zwak kraakbeen.
Lid: Je kunt bij ons lid worden als je een natuurlijke persoon bent en 16 jaar of ouder. Basic-Fit kan je vragen aan te tonen door legitimatie dat jij degene bent van wie de lidkaart is of om je leeftijd te checken.
Bij de meeste commerciële sportscholen is de minimumleeftijd om te starten meestal 14 jaar. Dit betekent dat jongeren vanaf deze leeftijd individueel toegang kunnen krijgen tot de fitnessfaciliteiten en kunnen deelnemen aan groepslessen, gebruik kunnen maken van de cardio- en krachttrainingsapparatuur, enzovoort.
Voordelen van krachttraining voor kinderen
Het helpt de spierbalans te verhogen, waardoor de kans op blessures juist wordt verminderd. Vooral op overbelastingsblessures heeft het een positief effect. Kinderen met problemen van de motorische ontwikkeling hebben ook veel baat bij deze spierbalans.
Vanaf de geboorte nemen spiermassa en spierkracht toe. Dat gebeurt tot ongeveer de leeftijd van 30-35 jaar. Daarna neemt de spiermassa geleidelijk af met ongeveer 1% per jaar – de afbraak van spieren is dan groter dan de opbouw. Hoe ouder we worden, hoe groter de afname van spiermassa.
Te weinig eten of eenzijdige voeding.Bepaalde geneesmiddelen.Chronische ziektes, zoals nierziektes of longziektes.Emotionele, psychische en sociale factoren.
Krachttraining is hartstikke goed voor je gezondheid. Met krachttraining word je niet alleen sterker, je krijgt er een mooier lichaam door en je voorkomt ook blessures. En dat is niet alles. Je kunt je sportprestaties er namelijk ook mee verbeteren.
Voor spieropbouw zijn eiwitten belangrijk. Je lichaam heeft ongeveer 1,8 – 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig om effectief spiermassa op te bouwen. In de praktijk komt dat erop neer dat een man van 80 kilogram ongeveer 140-160 gram eiwit moet eten. Maar let ook op het aantal koolhydraten en gezonde vetten.
Vanaf welke leeftijd mag je naar een fitnessclub? Veel fitnessclubs hanteren een minimumleeftijd van 16 jaar. Jongeren onder de 16 mogen vaak wel onder begeleiding van een volwassene fitnessen.
Om meer spiermassa op te bouwen kies je natuurlijk voor krachttraining. De meest effectieve oefeningen zijn die waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Compound of samengestelde oefeningen worden deze oefeningen genoemd. Dit zijn bijvoorbeeld squats, lunges, deadlifts en bankdrukken.
"Er is geen bewijs dat gewichtheffen de groei belemmert", zegt ze. "Het is zelfs zo dat weerstandstraining zorgt voor een betere coördinatie en meer kracht bij jonge atleten.
Op een röntgenfoto (van de hand en de pols) kan de arts bekijken in hoeverre de groeischijven al zijn dichtgegroeid. Vervolgens kan de arts de skeletleeftijd of botleeftijd bepalen: de leeftijd die past bij het 'rijpingsstadium' van het kind.
Voor het opbouwen van spiermassa is de algemene conclusie dat trainen bij een intensiteit van 30% of hoger leidt tot maximale ontwikkeling van spiermassa [1].
Al op jonge leeftijd dragen sport en bewegen bij aan de sociale-emotionele ontwikkeling van kinderen. Spelenderwijs bewegen en sporten biedt een positief sociaal klimaat waarin kinderen sociale vaardigheden kunnen ontwikkelen.
Lid: Je kunt bij ons lid worden als je een natuurlijke persoon bent en 16 jaar of ouder. Basic-Fit kan je vragen aan te tonen door legitimatie dat jij degene bent van wie de pas of de QR-code is, of om je leeftijd te checken. Overeenkomst: de overeenkomst die ontstaat tussen Basic-Fit en het lid door inschrijving.
Bij de twee grootste fitnessketens van ons land, Basic-Fit en Fit For Free, kunnen kinderen van 13 jaar zonder begeleiding sporten.