"Onderdompeling in koud water kan de eiwitsynthese van spieren belemmeren, dus als spiergroei een prioriteit is, kun je de koudestress het beste vóór de work-out of minimaal vier uur na de work-out toepassen", zegt hij.
Vermindert spierpijn en verbetert het herstel
Koud afdouchen kan helpen om spierpijn te verminderen en het herstel te verbeteren na een workout. Dit komt doordat koud water de bloedvaten vernauwt, waardoor de doorbloeding naar de spieren wordt verminderd.
Als laatste zou een koude douche na het trainen krachttoename en spiergroei kunnen belemmeren. Wat wel belangrijk is om erbij te zeggen: het effect van kou na het trainen is alleen getest met een ijsbad na de training [5].
Warm water versoepelt je spieren. Als je dus bijvoorbeeld veel last hebt van stijfheid in je nek, rug of schouders, ga er dan eens mee onder een warme straal water staan. -Een koude douche: De koude douche is weer beter aan te raden als je je wat sloom voelt.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
De nadelen van een koude douchesessie
Koud douchen belast het hart extra. Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren. Overleg het dus eerst even met je (huis)arts. Daarnaast wordt koud douchen afgeraden als het heel warm is en je lang in de hitte bent geweest.
De gezondheidseffecten gebeuren al in de eerste 30 tot 60 seconden. Als je meer ervaren bent kan je het opbouwen tot 1, maximaal 2 minuten . Kou kan namelijk ook energie kosten. Bij te lang onder de koude douche staan warm je erna niet goed op.
Je kunt koud douchen opbouwen door niet meteen met ijskoud water te beginnen. Start met een normale temperatuur douche tussen de 35 en 38 graden. Draai de warme kraan langzaam dicht en eindig met een minuut koud water. Bouw deze minuut geleidelijk op tot je uiteindelijk 10 minuten kunt volhouden.
Je wast je gezicht met ijskoud water
Wanneer je koud water gebruikt, openen je poriën zich niet goed, wat als gevolg heeft dat het vuil niet goed weggespoeld kan worden. Je kunt je gezicht het beste wassen met lauw water.
Wie het gewend is om na het sporten meteen onder de douche te springen, die raden we aan: gun je afgematte lichaam even rust. Het menselijk lichaam heeft zo'n vijf minuten nodig om de zweetproductie in de normale stand te zetten.
Als je regelmatig niet meteen doucht na het sporten, kunnen de mix van zweet, talg en bacteriën je poriën verstoppen.
Wanneer je lichaam uitgedroogd is, neemt spierkracht af en verhoogt het risico op spierschade. Ook kan uitdroging leiden tot spierstijfheid en kramp, wat het herstel na inspanning vertraagt. Door voldoende water te drinken, zorg je ervoor dat je spieren soepeler blijven en goed kunnen herstellen.
Grotere en gespierdere personen hebben het doorgaans minder koud, omdat ze meer warmte genereren en een kleiner lichaamsoppervlak hebben in verhouding tot hun volume.
"Onderdompeling in koud water kan de eiwitsynthese van spieren belemmeren, dus als spiergroei een prioriteit is, kun je de koudestress het beste vóór de work-out of minimaal vier uur na de work-out toepassen", zegt hij.
Onderzoek naar onderdompeling in koud water heeft bewijs gevonden dat het helpt de mate van door inspanning veroorzaakte spierschade te verminderen die kan optreden na fysiek uitdagende activiteiten. Minder schade leidt tot minder ontstekingen , wat op zijn beurt de spierpijn vermindert en helpt de fysieke prestaties de volgende dag te herstellen.
"Omdat warmte het herstelproces van beschadigd weefsel kan versnellen en ijs de pijnlijke zwelling die u mogelijk ervaart, kan verminderen , raad ik u aan om gedurende de dag af te wisselen tussen warmte en ijs terwijl u herstelt van een overbelastingsblessure als gevolg van sporten", legt Dr. Brooks uit.
Door de regelmatige blootstelling aan kou zou jij je vatenstelsel kunnen trainen wat op termijn voor een betere doorbloeding kan zorgen. Dit kan goed zijn in het behouden van o.a. een gezonde huid. Hiervoor hoef je niet direct 10 minuten koud te douchen.
Water alleen is niet voldoende om vuil, make-up en andere onzuiverheden te verwijderen. Daarom heeft het wassen van je gezicht met alleen water maar weinig voordelen . Bovendien ligt de optimale pH-waarde voor de huid van het gezicht en lichaam tussen de 4,7 en 5,75.
Al heeft koud douchen geen bewezen gezondheidsvoordeel, voor de meeste mensen kan het geen kwaad om onder een ijzig koude straal water te stappen. Alleen bij hartpatiënten kan de plotseling verhoogde bloeddruk tot problemen leiden.
Kou water zorgt er voor dat je lichaam gaat rillen om warm te blijven, hierdoor gaat je interne verwarming aan. Dit kost kcal en gemiddeld verbrand je tussen de 500 en 1000 kcal per uur met alleen in een ijsbad zitten. Makkelijker ga je niet vet verbranden.
Geheimen voor gezonde haren: koud water
Brrrr, we begrijpen dat je niet op een koude douche zit te wachten, maar wist je dat je wat je haren betreft al gauw te warm doucht? Te warm water kan je haar op den duur beschadigen. Koud water daarentegen zorgt ervoor dat je haarschubben zich vanzelf sluiten.
Begin met 30 seconden onder een koude douche .
Bouw het snel op in een week naar 1-2 minuten, je zult versteld staan hoe snel je eraan went. Het doel van een koude douche is om erin te blijven tot je ademhaling onder controle is. Probeer er dan in te blijven tot het niet meer koud aanvoelt, op dit punt heb je de koude douche onder de knie.
Een koude douche of een duik in het wedstrijdbad van je lokale sportcentrum werkt trouwens net zo goed. Wat je ook doet, met kou hou je je lichaam voor de gek, waardoor het meer testosteron gaat produceren.
Je moet er misschien niet aan denken als je net een koude buitentraining hebt gedaan, maar koud douchen na het sporten is net zo goed voor je als warm douchen. Het koude water stimuleert je bloedcirculatie en zorgt er dus voor dat bloed beter wordt aan- en afgevoerd naar je spieren en organen.
Wanneer u uw haar met koud water was is dit minder aangenaam en wordt uw haar niet goed schoon, omdat het vet niet kan oplossen. Het laat uw haar echter wel glanzen en droogt het niet zo uit. De ideale watertemperatuur om uw haren mee te wassen ligt eigenlijk rond de 38 graden (adviestempatuur voor een babybad).