Kipfilet bevat bijna geen vet en bevat daardoor weinig calorieën, hierdoor is het uitermate geschikt om te eten als je wilt afvallen.
Ga dan voor magere verse vleessoorten zoals een biefstuk of een varkenshaasje. Wit vlees is in de regel altijd mager vlees. In bewerkt vlees op basis van vers rood vlees zoals worst, hamburger en gehakt zit meestal meer vet: probeer deze soorten dus vaker te vermijden.
Als mager vlees heeft kip niet veel vet — dus streef naar 100 gram per dag als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet om ervoor te zorgen dat u krijgt wat u nodig hebt. Veel eiwitten, het is een goede keuze om u langer verzadigd te voelen, af te vallen en magere lichaamsmassa te behouden.
Volwassenen kunnen hun dagelijks benodigde bouwstoffen aan eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen halen uit zo'n 100 à 125 gram vlees(waren), vis, kip of eieren.
1. Gepocheerd . Pocheren is een hele makkelijke manier om kip te koken, zonder dat er vet aan hoeft te worden toegevoegd. Vergeleken met koken (wat kan resulteren in taai en droog smakend vlees) is pocheren een veel milder alternatief — het houdt in dat de kip op een vrij lage temperatuur wordt gekookt, gedurende precies de juiste tijd.
De kipfilet is mager en heeft de meeste eiwitten per gewicht, waardoor het ideaal is voor mensen die willen afvallen, spiermassa willen behouden en hun herstel willen verbeteren . Vette stukken zoals de dij, drumstick en vleugels hebben meer calorieën, waardoor ze beter zijn voor mensen die spieren willen opbouwen of willen aankomen.
Kip en gevogelte kunnen een onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon, vooral vanwege de eiwitten, vitamines en mineralen. Het gaat dan om onbewerkte kip, zoals een stuk kipfilet. Goed bewaren en hygiënisch bereiden van kip is belangrijk om de kans op een voedselinfectie te voorkomen.
Het is acceptabel om regelmatig kip te eten als het op een gezonde manier wordt bereid . Je zult waarschijnlijk afvallen als je elke dag kip eet in plaats van calorierijkere items zoals vetter vlees en bewerkte voedingsmiddelen, en vermijd het eten van veel gemiddelde koolhydraten.
Wilt u niet te veel verzadigde vetten en suiker binnen krijgen? Dan kunt u het best kiezen voor magere vleeswaren als achterham, kipfilet, rosbief , kalkoenfilet en runderrookvlees. Deze vleeswaren bevatten bovendien slechts ongeveer 20 kcal per portie. Vette vleeswaren bevatten 3 keer zoveel calorieën.
Wanneer je een hele kipfilet koopt, zit er altijd nog een stuk van de witte pees door het vlees geregen. Deze kun je gewoon opeten, maar is minder smakelijk. Om het te verwijderen kun je natuurlijk het vlees eromheen wegsnijden.
CONCLUSIE: Hoewel sommige mensen beweren dat het kippendieet snel gewichtsverlies kan bevorderen, ondersteunt onderzoek dit niet . Bovendien is het ongezond, niet duurzaam en leidt het waarschijnlijk op de lange termijn tot voedingstekorten.
Maar dit betekent niet dat de calorieën of macro's ineens zijn veranderd. Water heeft namelijk geen calorieën. Dus die 100 gram rauwe kip zal uiteindelijk ongeveer 80 gram bereide kip worden. Het verliest zo'n 20% vocht.
Rijk aan magere eiwitten: met 31 gram eiwitten per 100 gram is kipfilet een uitstekende bron van magere eiwitten ter ondersteuning van spiergroei en -herstel . 2. Laag in vet en calorieën: een portie van 100 gram bevat slechts 165 calorieën en 3,6 gram vet, waardoor het een gezondere keuze is dan vettere stukken vlees.
Kip - Een van de beste keuzes voor vlees om af te vallen is kip. Kip is niet alleen extreem veelzijdig, maar er zijn ook veel voordelen van kip, zoals het feit dat het een magere vleesbron is.
Het grootste voordeel van gezond mager broodbeleg zoals een plak kipfilet is dat het heel wat minder calorieën bevat dan een portie pindakaas. Als je dit elke dag zo doet, bespaar je er aardig wat calorieën mee wat je helpt om af te vallen.
Pindakaas is ook gezond als je wilt afvallen. Het zit vol met gezonde voedingstoffen en vetten waar je lang een verzadigt gevoel van hebt. Ook de vezels in pindakaas zijn gezond voor je darmen, maar pindakaas bevat ook veel calorieën. Let dus op dat je het niet te veel gaat eten, variatie is hierin de sleutel.
Lekkere voorbeelden zijn cottagecheese, ricotta, zachte verse geitenkaas en mozzarella.Ook plattekaas is een goed idee. Die bevat zoveel minder vet en zout dat hij eigenlijk meer tot de melkproducten dan de kazen behoort.
Kipproducten bevatten cholesterol, carcinogenen en verontreinigingen. Cholesterol, carcinogenen, pathogenen en zelfs ontlasting in kipproducten verhogen het risico op hartziekten, borst- en prostaatkanker, urineweginfecties en door voedsel overgedragen ziekten .
Je mag 100 gram vlees, vis of vleesvervanger per dag eten.
Onbewerkte kip, zoals kipfilet, bevat veel gezonde eiwitten en vetten. Kipfilet bevat maar liefst 31 gram eiwitten per 100 gram kipfilet. Perfect dus voor na die zware sporttraining om je spieren te laten herstellen. Daarnaast is kip ook een bron van verschillende vitamines en mineralen.
Kip is echt jouw go-to voor eiwitten. Zeker als je wilt afvallen of spier wilt opbouwen moet je hier genoeg van binnen krijgen. En laat kip nou net helpen spieren op te bouwen en te herstellen na je workout .. Daarnaast is kip gevuld met vitamines en mineralen zoals vitamine A en B, ijzer en selenium.
Echter, rood en bewerkt vlees, zoals rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, hotdogs, pepperoni en vleeswaren, zijn direct in verband gebracht met een verhoogd risico op darmkanker. Gezondere alternatieven zijn wit vlees, zoals kip en kalkoen zonder vel, en eieren.
Houd ongeveer 125 tot 150 gram kipfilet per persoon aan voor een hoofdgerecht.