Water neutraliseert de zwaartekracht waardoor je gewichtsloos wordt, waardoor je gewrichten even een welverdiende break krijgen. Je kunt iedere dag zwemmen zonder dat je een blessure riskeert, iets dat je bij krachttraining of hardlopen niet kunt garanderen. Hierdoor kun je je leven lang blijven zwemmen.
Als je iedere dag zwemt, gebeurt er dit met je lichaam: je zult snel verbeteringen merken in je spierkracht, uithoudingsvermogen en algehele fitheid. Je bouwt een sterke, atletische lichaamsvorm op, terwijl je ook je cardiovasculaire conditie aanzienlijk verbetert.
Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.
Je lichaam moet grondig herstellen tussen zwemsessies, dus je moet rustdagen nemen . Mensen hebben verschillende rustdagen nodig, afhankelijk van criteria, zoals leeftijd, mate van fitheid en trainingsintensiteit. De meeste specialisten adviseren om één tot twee rustdagen per week te hebben om je spieren de tijd te geven om te herstellen en te repareren.
Zwemmen is heel gezond; het stimuleert je fysieke én mentale gezondheid. Elk baantje dat je trekt telt, maar je lichaam profiteert het meest van zwemmen als je 3 keer per week minstens 30 minuten in het water ligt.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Gezondheidsvoordelen van zwemmen
Bouwt uithoudingsvermogen, spierkracht en cardiovasculaire conditie op . Helpt u een gezond gewicht, gezond hart en gezonde longen te behouden. Verstevigt spieren en bouwt kracht op. Biedt een training voor het hele lichaam, omdat bijna al uw spieren tijdens het zwemmen worden gebruikt.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Normaal gesproken denk je niet dat zwemmen een sport is die tot veel blessures leidt. Zwemmen is een bovenhandse sport en het menselijk lichaam is niet gemaakt om veel bovenhandse activiteiten te doen. Te veel zwemmen kan leiden tot overbelastingsblessures .
Het kan namelijk zorgen voor irritaties op je huid en de huid uitdrogen. Gelukkig is er een snelle oplossing waarmee je dit tegengaat: een paar minuten douchen na het zwemmen. Vergeet daarbij ook niet om je haar goed uit te spoelen, want ook dit droogt uit door chloor.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
"En twee, het daagt je hart gewoon een beetje meer uit." Ksebati en Lepinski zeggen dat een goede beginners- of gemiddelde workout 1.000-1.500m is, of 20-30 rondjes, wat ongeveer een half uur zou moeten duren . Begin met een korte warming-up – misschien een 4x50 in een rustig tempo – om je hartslag omhoog te krijgen.
Gemiddeld zie je na twaalf weken trainen verschil in je spiermassa. Als je meer spiermassa hebt verbrand je meer tijdens het zwemmen én tijdens rust. Spiermassa verbrandt namelijk meer calorieën dan vetmassa. Ook heeft je lichaam calorieën nodig om te herstellen [3].
Normaal gesproken kunnen we binnen vier tot zes weken na consistent zwemmen veranderingen in ons lichaam opmerken, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen. Zwemmen verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën en in combinatie met de juiste voeding vormt het een solide basis voor het bereiken van onze fitnessdoelen.
Een goed doel voor beginners is om 20 tot 30 minuten per sessie te zwemmen, drie tot vier keer per week. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt in het water, kunt u geleidelijk uw afstand vergroten. Een goed doel voor gemiddelde zwemmers is om 1 tot 2 kilometer (0,6 tot 1,2 mijl) per sessie te zwemmen, drie tot vier keer per week.
Zwemmen is méér dan alleen een conditietraining. Het is alles behalve een beetje 'dobberen'. Water is 800% compacter dan lucht, waardoor zwemmen valt onder weerstandstraining. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout.
Meer bloed naar maag-darmstelsel
Na het eten zal er meer bloed naar maag en darmen gaan om het voedsel te verteren en op te nemen. Door inspanning te gaan leveren als dit proces nog volop bezig is, zal er veel bloed naar de spieren gaan en onvoldoende bloed ter beschikking zijn voor de spijsvertering.
750 meter is een goede optie om mee te beginnen." Start met 5 keer 3 baantjes, met 30 seconden rust.Zwem nu 4 keer 3 baantjes, met 20 seconden rust.Eindig met 3 keer 1 baan en 10 seconden rust.
Afhankelijk van wie je bent en je gemiddelde tempo, zal de afstand die je aflegt tijdens een ononderbroken zwemtocht van 30 minuten variëren: Beginnende zwemmer: 1.000 m in 30 minuten (tempo van 3:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1.500 m in 30 minuten (tempo van 2:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (tempo van 1:51/100 m)
Elke zwemtraining is een miniweerstandstraining. Elke beweging versterkt je spieren meer dan je zou denken, vooral je armen, schouders en bilspieren. Dit zijn nota bene de spieren die de hele dag slapen als je achter je bureau zit. Zwemmen versterkt ook de buikspieren en core en vermindert de taille- en heupomvang.
Deze fundamentele slag verbetert de coördinatie, zwemefficiëntie en spierontwikkeling , met name in de borst, schouders en benen.
Zwemmen in de ochtend voor het ontbijt zorgt er niet alleen voor dat u meer vet verbrandt, maar het verhoogt ook de stofwisseling van uw lichaam voor de rest van de dag. Zo verbrandt u gedurende de dag meer calorieën, sneller (zelfs als u achter uw bureau zit).
Het antwoord is een volmondig ja . Zwemmen biedt een full-body workout, in tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging zoals hardlopen of krachttraining, en het is zacht voor je gewrichten.