Je moet al stevig poetsen om dat doel te bereiken. Eerder onderzoek hierover kwam tot de tegenovergestelde conclusie, namelijk dat huishoudelijk werk niet kan vergeleken worden met een sportinspanning, omwille van de lagere intensiteit. Het hangt er maar van af hoe fel je met borstels en zeemvellen te keer gaat.
Fysieke activiteit betekent niet alleen dat je hoeft te zweten in de sportschool. Je bent ook al actiever door te wandelen naar de supermarkt of jouw huis een grote schoonmaakbeurt te geven. Met huishoudelijk werk verbrand je namelijk ook energie én kun je jouw spieren eenvoudig trainen.
Om voldoende te bewegen voor je gezondheid, hoef je niet helemaal buiten adem te raken. Een activiteit telt mee als bewegen als je wel iets sneller gaat ademhalen en voelt dat je hart iets sneller gaat kloppen. Bijvoorbeeld als je stevig aan het wandelen of fietsen bent.
Is schoonmaken even goed als sporten? Laten we maar meteen met de deur in huis vallen: schoonmaken is natuurlijk niet hetzelfde als sporten. Om hetzelfde effect als sporten te bereiken, zou je gemiddeld zo'n 3 uur per week intensief moeten schoonmaken. Maar het is wél beweging!
Zware huishoudelijke werkzaamheden:
stofzuigen, schrobben, dweilen en soppen, schoonhouden sanitair en keuken, bedden verschonen en opruimen huishoudelijk afval.
In 2 of 3 uur per week kunnen doorgaans alle basistaken zoals stofzuigen, afstoffen, dweilen, het schoonmaken van de keuken en badkamer uitgevoerd worden.
Conclusie. Dat huishoudelijke taken net zo goed zijn als sport, zoals deze studie suggereert, is niet echt duidelijk, omdat de taken zeer verscheiden zijn en ander onderzoek dit tegenspreekt. Veel hangt af van hoe intens je poetst en hoe lang je dat volhoudt.
Wist je dat wandelen een uitstekende training is om calorieën en vet te verbranden? Wanneer je 45 minuten per dag lekker actief wandelt tast je lichaam in de vetreserves en verbrandt het opgeslagen vet. Wandelen is met name erg effectief om inwendig buikvet (visceraal vet) te verbranden.
Wandelen ondersteunt je immuunsysteem, stimuleert je stofwisseling, versterkt je spieren, gewrichten en botten, houdt je hart- en bloedvaten gezond, verlicht stress en boost je creativiteit.
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens elke dag 1 uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens driemaal per week spierversterkende en botversterkende activiteiten.
Elke dag je tanden poetsen is noodzakelijk om je mondholte en alles wat er huist gezond te houden. Het voorkomt dat er zich gaatjes in de tanden vormen en dat het tandvlees ontsteekt. Dat leren we vanaf het moment dat we een tandenborstel kunnen vasthouden.
Een ochtendwandeling gezond voor lichaam en geest
Je hart, bloedvaten, bloeddruk, bloedsuikerspiegel, spieren en gewrichten, spijsvertering en hersenen hebben er geweldig baat bij. Je wordt er ook creatiever en gelukkiger van. Alle reden om er zo vroeg mogelijk op de dag mee te beginnen.
Voor een wandeling van 5 kilometer kun je dus over het algemeen rekenen op twee uur.
Ramen lappen: 300 calorieën. Stofzuigen: 250 calorieën. Afstoffen: 170 calorieën. Afwassen: 160 calorieën.
Zoveel calorieën verbrand je
De vloer schrobben: 325 calorieën per uur. Dweilen: 312 calorieën per uur. Ramen lappen: 300 calorieën per uur. Stofzuigen: 250 calorieën per uur.
Badkamer schoonmaken: 400 calorieën per uur
Want dan komt het schrobben van het bad, de wc, de douche en de wastafel. Daarna nog even flink met de dweil over de vloer en klaar: 400 calorieën verbrand!
Badkamer – 20 minuten
Denk hierbij aan kalkaanslag en vieze schimmels. Dus de spiegels en de douchewand met een ruitenreiniger schoonmaken, met een allesreiniger de wasbak en het bad schrobben en de kranen en de douchekop met antikalk bewerken. Tot slot nog de vloer dweilen en je hebt een heerlijk frisse badkamer.
Uit dat onderzoek, 'Een week in kaart', blijkt dat Nederlanders per week gemiddeld 21 uur aan huishoudelijke zorgtaken besteden, ofwel drie uur per dag. De bulk daarvan gaat naar taken als koken, opruimen, schoonmaken en de was doen. Hier besteden Nederlanders twee uur per dag aan.
Maar hoe vaak maak je de badkamer nou écht goed schoon? De gouden regel is één keer in de week. Het schoonmaken van het douchegordijn, de voegen en de douchekop kan gerust één keer per maand of kwartaal.
Verschil tussen een poetshulp en huishoudhulp in taken
In grote lijnen kunnen we zeggen dat een poetshulp instaat voor het reinigen van de woning en een huishoudhulp ook nog enkele andere huishoudelijke taken mag uitvoeren zoals: planten verzorgen. koken.
Huishoudhulp in het huis van de klant
de woning schoonmaken en ramen lappen. wassen en strijken. occasioneel naaiwerk uitvoeren. maaltijden bereiden.
De badkamer, het toilet en de keuken worden dagelijks intensief gebruikt, dus deze ruimtes worden wekelijks grondig gepoetst. Stofzuigen, dweilen en de oppervlaktes worden met een spons en vochtige doek schoongemaakt tot alles weer blinkt. Vervolgens wordt de ene week de benedenverdieping grondig gepoetst.
Door een ochtendwandeling stap je letterlijk en figuurlijk fris en fit de dag in. Door te wandelen stimuleer je de bloedsomloop. Hierdoor komt er meer zuurstof binnen om de afvalstoffen van de nacht sneller kwijt te raken. Daarnaast komt er door bewegen endorfine vrij, hier krijg je een gelukkig gevoel van.