De meeste mensen krijgen genoeg vitamines en mineralen binnen als ze gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf. Extra vitamines of mineralen in de vorm van voedingssupplementen zijn niet nodig. Er zijn ook geen extra gezondheidseffecten te verwachten.
In supplementen kunnen gevaarlijke ingrediënten zitten. Ook kunnen ze schadelijk zijn als u ze combineert met medicijnen. En u kunt gezondheidsklachten krijgen als u te veel van een bepaalde stof binnenkrijgt. Gebruik alleen een supplement als u zeker weet dat het veilig is.
Het slikken van multi-vitaminen of mineralen heeft geen effect op de gezondheid. Dat blijkt uit Brits-Amerikaans onderzoek. Veel mensen gebruiken multi-vitaminen en mineralen om langer gezond te blijven.
Bepaalde bijwerkingen komen eerder voor dan andere wanneer je multivitaminen neemt. Bekende bijwerkingen zijn onder meer constipatie, diarree, maagklachten en misselijkheid. Darm gerelateerde bijwerkingen zijn over het algemeen gering en vaak tijdelijk.
Wanneer je een optimaal eetpatroon hebt en je gezond leeft, is het slikken van een multivitamine in principe niet nodig. Toch zijn er verschillende redenen waarom je baat kunt hebben bij het slikken van een multivitamines. Het lichaam neemt slechts een beperkt percentage van een stof op uit onze voeding.
De meeste mensen krijgen genoeg vitamines en mineralen binnen als ze gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf. Extra vitamines of mineralen in de vorm van voedingssupplementen zijn niet nodig. Er zijn ook geen extra gezondheidseffecten te verwachten.
Een multivitamine van goede kwaliteit, zonder overbodige hulpstoffen, is gezond van top tot teen. Het bevat alles wat jouw lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.
De meeste voedingssupplementen hebben een houdbaarheidsdatum van ongeveer 3 jaar.
Overdosering van bepaalde vitamines kan leiden tot toxiciteit , wat symptomen kan veroorzaken zoals vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn. Een andere factor om in gedachten te houden is de kwaliteit van het supplement of de vitamine. Het is belangrijk om supplementen te kopen van gerenommeerde bedrijven die strikte kwaliteitscontrolenormen volgen.
Waar moet ik op letten bij gebruik van Multivitamine? Multivitamines kunnen goed gebruikt worden samen met andere supplementen. Maar let er wel op dat je niet teveel van een ingrediënt binnenkrijgt. Bekijk hiervoor de informatie over de dosering en het percentage van de RI op het etiket.
Wie geen dierlijke producten eet, heeft een groter risico om een tekort op te lopen en wordt daarom aangeraden B12-supplementen te slikken. Maar ook mensen die wel genoeg dierlijke producten eten, kunnen een tekort oplopen.
De reden hiervan is dat deze producten mogelijk een stof bevatten genaamd ethyleenoxide. Bij langdurig gebruik kan deze stof gezondheidsproblemen opleveren. Het bedrijf geeft aan deze stof alleen te hebben aangetroffen in de grondstoffen en niet in het eindproduct; toch haalt Davitamon de producten terug.
Multivitaminen die in vet oplosbare vitamines bevatten, kunnen waarschijnlijk beter bij een maaltijd worden ingenomen, zowel 's ochtends als' s avonds, omdat uw lichaam vet nodig heeft om ze te absorberen. Er is echter ook onderzoek dat sterke multivitamines invloed op de nachtrust kan hebben.
Een voorbeeld van een merk voedingssupplementen met een goede biologische beschikbaarheid en het gebruik van actieve vormen is Vitakruid Multivitamine. Andere goede orthomoleculaire merken zijn onder andere Bonusan, Vitals en VitOrtho.
Veel gevallen van vermoeidheid worden veroorzaakt door stress, te weinig slaap, een slecht dieet en andere leefstijlfactoren . Probeer deze zelfhulptips om uw energieniveau te herstellen. Als u het gevoel heeft dat u last heeft van vermoeidheid, wat een overweldigende vermoeidheid is die niet verlicht wordt door rust en slaap, dan heeft u mogelijk een onderliggende medische aandoening.
Vitamines B12 en foliumzuur dragen beide bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid, net als het mineraal ijzer. Vitamines die helpen bij het ondersteunen van de energieafgifte kunnen ook helpen bij vermoeidheid en moeheid, waaronder een aantal B-vitamines: B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine) en B12 (cobalamine).
Het gebruik van een multivitamine of meerdere enkelvoudige vitamines werd in verband gebracht met een slechtere slaap, vergeleken met personen die geen vitaminesupplementen namen.
Volgens de meeste gezondheidsexperts kunt u multivitaminen over het algemeen langdurig gebruiken, dat wil zeggen meerdere jaren of zelfs uw hele leven , zolang u een standaard, uitgebalanceerde multivitamine in de aanbevolen dosering neemt en een gezond dieet volgt. Het is echter altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u met een nieuw dieet begint.
De vitamines en mineralen uit multivitaminepreparaten zitten ook in ons dagelijks voedsel. Bij normaal gebruik zullen ze daarom geen bijwerkingen geven.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Een goede multi bevat de best opneembare vormen van vitamines en mineralen. Als het gaat om nutriënten (voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen) in supplementen kan er een groot verschil zitten in kwaliteit en hoe goed of efficiënt deze stofjes kunnen worden opgenomen door ons lichaam.
Magnesium draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels. Magnesium draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid. Magnesium draagt bij tot een goede elektrolytenbalans. Magnesium speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren.
Als vrouw heb je na je 50ste bijvoorbeeld extra vitamine D nodig. Vitamine D helpt bij het behoud van sterke botten en spieren. Ook kan je, om de ouder wordende huid van binnenuit te voeden en verzorgen, naast je dagelijkse voeding, gebaat zijn bij een aanvulling van extra vitamines en mineralen (zink, B8).