Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan - Hoe regelmatiger je slaappatroon, des te beter je slaapkwaliteit. Beperk uitzonderingen tot 1 keer per week - Lukt het een keer niet om op tijd naar bed te gaan? Geen probleem!
2 keer per dag slapen is belangrijk, zo blijkt uit onderzoek. Heb je lekker geslapen maar beland je vaak om 2 à 3 uur 's middags in die welbekende middagdip? Dan adviseren wij je om toch nog maar voor een tweede keer die dag je bed in te duiken. Tenminste, als het aan de experts ligt zou dat de oplossing moeten zijn.
Als u later dan 01.00 uur naar bed gaat, loopt u mogelijk een groter risico op het ontwikkelen van psychische problemen , ongeacht of u een ochtendmens of een avondmens bent. Dat is de conclusie van een nieuwe observationele studie van Imperial College London in het Verenigd Koninkrijk.
Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd. Zowel eerder als later in slaap vallen, gaat gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
In dit schema heeft ook ieder orgaan een bepaalde tijd en ook de Japanners werken met blokken van twee uur. Alleen vanuit hun visie heeft de galblaas de periode van 24:00 tot 02:00, de lever de periode van 02:00 tot 04:00 en de longen de periode van 04:00 tot 06:00. Dit is een verschuiving van één uur.
Volgens de Chinese geneeskunde zijn de organen in ons lichaam onderworpen aan een bepaalde cyclus van 24u. Zo heeft elk orgaan zijn hoogste activiteit om de 2u. Het orgaan dat 12u ervoor actief was gaat dan in rust.
1-3 uur 's nachts is de tijd van de lever en een tijd waarop het lichaam zou moeten slapen. Gedurende deze tijd worden gifstoffen uit het lichaam vrijgegeven en wordt er nieuw bloed aangemaakt. Als u merkt dat u tijdens deze tijd wakker wordt, kan het zijn dat u te veel yang-energie of problemen met uw lever of ontgiftingsroutes hebt.
Een perfecte tijd om naar bed te gaan, is wanneer we van nature moe beginnen te worden. Dit is meestal ergens tussen 8 en 11 uur 's avonds. In de herfst- en wintermaanden zijn we over het algemeen sneller vermoeid. Daarom is het raadzaam om deze periodes ietsje eerder naar bed te gaan.
Elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaan is over het algemeen een goede gewoonte. Maar vroeg naar bed gaan is niet bepaald nuttig – vooral niet als je niet moe bent – en het kan averechts werken. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar om goed te kunnen slapen, moet je een bepaalde hoeveelheid tijd wakker zijn.
Enkele veelvoorkomende redenen zijn slechte slaapomgeving, slaapstoornissen en stress . Vermijd alcohol en cafeïne in de avond, zet alle schermen die blauw licht uitstralen twee uur voor het slapengaan uit en beweeg 20 tot 30 minuten overdag om uzelf voor te bereiden op een goede nachtrust.
Eén nacht of een korte periode niet goed slapen levert geen problemen op voor je brein. Een langere periode slecht slapen kan wel negatieve gevolgen hebben, blijkt uit het onderzoek Alzheimereiwitten kunnen dan ophopen in het brein, waardoor hersencellen niet goed met elkaar kunnen communiceren.
Moet je morgen om 7 uur op? Dan kruip je best om 21.46 uur of 23.16 uur je bed in. Of toch volgens een populaire online slaapcalculator. Die houdt rekening met hoe snel je in slaap valt en berekent dat je vijf of zes slaapcyclussen moet kunnen doorlopen om 's ochtends als een frisse, uitgeslapen mens uit bed te rollen.
Die paar uurtjes blijken meer effect te hebben dan we altijd dachten. Hoogleraar psychofysiologie Gerard Kerkhof vertelt aan Volkskrant dat wakker blijven het stomste is wat je kunt doen: je lichaam maakt de stof adenosine aan waardoor je minder scherp wordt.
Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen.Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.
Roken, alcohol of veel koffie drinken of zware maaltijden nuttigen voor het slapen. Slechte slaapomgeving, zoals geluidsoverlast, licht in de kamer, een slecht bed of een slechte matras.
Het levert problemen op met het geheugen, het concentratievermogen, de spraak, de reactiesnelheid en de besluitvaardigheid. Het tast ook het gevoel voor tijd en ruimte aan. Ook heeft slaaptekort een negatieve invloed op onze emoties en fysieke gezondheid.
Hoe laat slapen als je 6 uur moet opstaan? Het wordt aanbevolen om 7-8 uur slaap te krijgen. Als je om 6 uur wilt opstaan, is het goed om rond 10-11 uur 's avonds naar bed te gaan.
Het belang van goede slaap
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
“Het komt vaak voor dat mensen rond 2 of 3 uur 's nachts wakker worden, omdat dit het moment is waarop onze slaaparchitectuur (het patroon van onze slaapfasecycli gedurende de nacht) van nature verschuift van meer diepe slaap naar meer REM-slaap.
03.00-05.00 uur: Long
De klok start om 3 uur 's nachts, de energiestroom start vanuit de longmeridiaan omdat de longen de organen zijn die als eerste worden geactiveerd wanneer we worden geboren. Dit zou het laatste stukje slaaptijd moeten zijn voordat we wakker worden. Als je merkt dat je wakker wordt tussen 3 en 5 uur 's ochtends, betekent dit dat er disharmonie is in het longorgaan.
Wakker worden tussen 01.00 en 03.00 uur: Lever
De lever regelt de soepele doorstroming van qi door het lichaam en is verantwoordelijk voor ontgifting. Als u tijdens deze tijd wakker wordt, kan dit duiden op levercongestie door stress, toxines of onderdrukte emoties .