Met een workout op een bokszak train je je schouders, biceps, triceps, borstspieren, rug- en buikspieren. Met het kracht zetten vanuit je benen en het trappen train je ook je beenspieren en kuiten.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Wanneer u zware tassen of voorwerpen langdurig aan dezelfde kant van het lichaam draagt, kan de schouder naar voren en naar beneden glijden. Als gevolg hiervan zullen de spieren in de bovenrug en nek overbelast raken, wat leidt tot zwakke spieren.
Als je absoluut alles in je tas moet dragen, wissel dan van schouder om de tas te dragen om de druk op beide schouders te verminderen . Probeer ook een lichtere vezeltas te gebruiken in plaats van een zwaardere leren tas.
Boksers zijn gevoelig voor diverse schouderblessures vanwege de intensieve en repetitieve bewegingen die bij deze sport horen.
Boks- en kickbokstrainingen op een bokszak bieden de perfecte combinatie van cardio met krachttraining om mijn hele lichaam te verstevigen en te conditioneren. Door de weerstand van een bokszak toe te voegen, heb ik spieren kunnen opbouwen .
Het versterken van de schouderspieren is essentieel om blessures te voorkomen. Neem oefeningen op die zich richten op de rotator cuff-spieren, deltoïden en schouderstabilisatoren in uw trainingsregime. Verhoog geleidelijk de intensiteit om ervoor te zorgen dat uw schoudergewrichten de eisen van het boksen aankunnen.
Verder is verboden: bukken beneden de gordel van de tegenstander, vasthouden, worstelen, slingeren, vasthouden aan de ringtouwen, beentje lichten, trappen of schoppen, kopstoot geven, bijten, het geven van een knietje, slaan op de achterkant van het hoofd en het aanvallen van een tegenstander die 'neer' is.
De schouders zijn het belangrijkst voor boksuithoudingsvermogen . Ze helpen kracht te genereren en zorgen voor de stoten.
Een bokszaktraining is dan ook een uitstekende manier om vet te verbranden, spieren op te bouwen en aan je uithoudingvermogen te werken. Daarnaast is een bokszaktraining ook een uitstekende manier om stoom af te blazen. Sla de stress van je af en profiteer van de endorfine die je lichaam aanmaakt tijdens de workout!
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Hieronder volgen voorbeelden van overtredingen die verboden zijn tijdens een wedstrijd : Slaan onder de gordel, vasthouden, struikelen of schoppen. De tegenstander slaan met zijn hoofd, schouder, onderarm of elleboog.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Kopstoten, opzettelijk of onopzettelijk, kunnen ernstige verwondingen veroorzaken en zijn daarom ten strengste verboden. Slaan onder de gordel is een andere duidelijke overtreding die aanzienlijke pijn en schade kan veroorzaken, wat vaak resulteert in onmiddellijke straf van de scheidsrechter.
Als je bokst, zet je je schouderspieren volop aan het werk. In je schouder bevinden zich drie grote spiergroepen. Eentje daarvan spreek je in het bijzonder aan in de boksring, namelijk: de spier die zich vooraan je schouders bevindt en die met je grote borstspier samenspant om je stoten zo krachtig mogelijk te maken.
Een van de meest effectieve manieren om schouderuithoudingsvermogen op te bouwen is om gewoon te schaduwboksen en stoten recht voor je uit te gooien . Om het effectief te laten zijn, stoot je consequent voor je uit (zonder pauzes te nemen tussen de stoten). Stoot echter niet naar beneden.
De schouder is het meest beweeglijke gewricht van ons lichaam. Dit heeft te maken met de kop die groter is dan de kom en met het schouderblad dat de arm nog extra beweeglijkheid ten opzichte van de romp geeft. Tegelijkertijd maakt die beweeglijkheid de schouder kwetsbaar voor instabiliteit.
Een van de grootste voordelen van bokszakken die worden gebruikt bij een work-out is dat het de onderarm, pols en algemene stootkracht vergroot. Een bijkomend voordeel is dat je elke dag op een bokszak kunt trainen, zolang je handen en spieren er maar zin in hebben .
Als het aankomt op het vinden van een effectieve workout die dat halfuurtje kan vullen, dan is boksen een echte krachtpatser. Bokstraining is intensief. Je hoeft je niet vast te leggen op een heel uur om fenomenaal fit te worden. In slechts 30 minuten kun je een calorie-verbrandende cardiotraining doen die je hele lichaam versterkt en in vorm brengt.
Op een staande bokszak kun je goed oefenen hoe je trappen en stoten correct moet uitvoeren en je kunt eindeloos oefenen. Door intensief te stoten en trappen op de staande bokszak, kun je veel vet verbranden, spieren opbouwen, aan je conditie werken, of de stress even van je afslaan.
Voldoende rust is nodig voor uw lichaam om microscheurtjes te herstellen en te herstellen van de spanning van herhaalde bewegingen. Als u last heeft van schouderpijn, kan het aanbrengen van ijs helpen om ontstekingen te verminderen, en vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen zwelling en ongemak verlichten .
Vermijd zware belasting en bewegingen waarvan je weet dat ze de pijn verergeren. Wissel zoveel mogelijk de bewegingen af. Indien je op kantoor werkt, neem dan regelmatig een korte pauze van 2-3 minuten zodat de spieren in de schouder ook de tijd krijgen om even tot rust te komen.
De enige aanvalsmethode is stoten met een gebalde vuist, stoten onder de gordel of op de achterkant van het hoofd en de nek van de tegenstander zijn niet toegestaan. De ringtouwen kunnen niet worden gebruikt als hefboom. Een tegenstander kan niet worden geraakt als hij op de grond ligt. Als een bokser wordt geraakt met een lage slag, kan hij maximaal vijf minuten krijgen om te herstellen.