Iets te snacken of te snoepen mag, maar liever niet te veel en niet te vaak. Kies elke dag maximaal 3 tot 5 keer iets kleins buiten de Schijf van Vijf. Iets kleins is bijvoorbeeld een koekje, stukje chocolade, zoet beleg of een lepel ketchup.
Begin de dag met een goed ontbijt en neem voldoende tijd voor de lunch. Dat kan ervoor zorgen dat je tussendoor minder snel honger krijgt en als gevolg daarvan voortdurend loopt te eten. Plan indien nodig tussendoortjes in maar beperk het aantal tot maximaal drie per dag.
Eet je steeds hetzelfde, dan krijg je mogelijk niet alle voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft. In elk product zitten namelijk weer andere goede stoffen, zoals vitamines en mineralen. Broccoli is gezond, maar als je nooit andere groenten eet, mis je toch bepaalde stoffen.
Eet weinig producten met veel vet, suikers of zout. Denk aan frisdrank, fastfood, bewerkt vlees, alcoholische dranken en snoep. Eet gevarieerd en verdeel je eet- en drinkmomenten over een dag. Met gezonde voeding blijf je energiek en beperk je het risico op ziektes.
Veel producten die worden verkocht als tussendoortjes of snacks zijn calorierijk, te zout of ze bevatten veel suiker of verzadigd vet. Dat kun je zelf veel beter. Met deze recepten en tips passen jouw tussendoortjes en snacks binnen de Schijf van Vijf. Daarmee zorg je goed voor jezelf en het milieu.
Als je goed snackt, kan het je een energieboost geven tussen de maaltijden door, helpen om te voldoen aan de voedingsbehoeften voor de dag en helpen om honger te onderdrukken om te voorkomen dat je bij de volgende maaltijd te veel eet . En het beheersen van je honger kan je helpen om een gezond gewicht te behouden en je doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
Al die zoetigheden zijn namelijk niet gezond. Iets te snacken of te snoepen mag, maar liever niet te veel en niet te vaak. Kies elke dag maximaal 3 tot 5 keer iets kleins buiten de Schijf van Vijf. Iets kleins is bijvoorbeeld een koekje, stukje chocolade, zoet beleg of een lepel ketchup.
De snack die qua aantal calorieën als slechtste uit de test komt is de kaassoufflé. Met slechts 60 gram krijg je al zo'n 205 kcal binnen. Daarbij bevat deze lekkernij relatief gezien veel koolhydraten. Qua hoeveelheid zout en verzadigde vetten doet de frikandellen het erg slecht.
Yoghurt is gezond, het staat ook in de Schijf van Vijf. De kans op darmkanker neemt met 15% af als je dagelijks 2 porties zuivel eet. En elke dag minimaal een half schaaltje yoghurt (60 gram) zorgt ook nog eens voor een lager risico op diabetes type 2. Het calcium in de zuivel is goed voor de gezondheid.
Elke dag hetzelfde eten (zelfs gezonde superfoods) kan schadelijk zijn voor uw gezondheid als u darmpermeabiliteit heeft . Dit komt omdat herhaalde blootstelling aan hetzelfde voedsel elke dag ervoor kan zorgen dat u een gevoeligheid voor dat voedsel ontwikkelt, zelfs voor gezond voedsel zoals fruit en groenten.
De meeste tussendoortjes zorgen juist voor een bloedsuikerachtbaan. Heel simpel, de meeste tussendoortjes bestaan uit suikers en andere koolhydraten. In koeken, 'gezonde' dadelrepen, veel yoghurtjes, chips en zoutjes, zitten suikers en/of andere koolhydraten.
Neem voldoende eiwit
Ook eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip, eieren, noten en kwark, werken prima om u een vol gevoel te geven. Het kost uw lichaam namelijk meer tijd om eiwitten te verteren dan bijvoorbeeld suikers. Zo doet u dat: zorg bij iedere maaltijd voor een eiwitbron.
De snack die het 'gezondste' uit de test komt is: chips! Chocolade bevat een stuk meer suiker en dat zijn toch wel echt de boosdoeners als het gaat om toename van je lichaamsgewicht. Let op: chips is wel veel zouter. Qua calorieën loopt het bijna gelijk op.
Grofweg kan gezegd worden dat teveel verzadigd vet, transvet, suiker en zout ongezond is. Verzadigde vetten zijn met name dierlijke vetten en komen voor in vlees, boter, zuivel en gefrituurde producten. Ook gebak, koek, snacks, zoutjes en chips bevatten veel verzadigd vet en transvet.
Fruit met de hoogste hoeveelheden suiker : Naast gedroogd fruit bevatten sommige soorten fruit hoge hoeveelheden suiker die u beter kunt vermijden. Een kopje verse, gehakte dadels bevat bijvoorbeeld 101 gram suiker, een kopje rauwe lychee bevat 29 gram suiker en mango's bevatten 22,5 gram suiker.
Je kunt dagelijks wortels eten als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet . Je krijgt waarschijnlijk geen carotenemie (je huid krijgt een oranje-gele kleur) tenzij je te veel wortels en andere caroteenrijke voedingsmiddelen te vaak eet. Is het goed voor je om op wortels te kauwen? Ja.
Beperk dagelijkse lekkernijen: door af en toe koekjes te eten in plaats van dagelijks, voorkom je dat er extra calorieën worden opgeslagen, wat bijdraagt aan duurzaam gewichtsverlies .
We zetten de koekjes met de minste calorieën voor je op een rij: Lange vinger: 20 kcal. Mariabiscuit: 27 kcal. Speculaasje: 33 kcal.
Zolang je minder calorieën eet dan dat je verbruikt ga je afvallen als je op dieet bent. Ongeacht van waar die calorieën juist vandaan komen. Je kan dus al deze dingen eten en je zal nog steeds afvallen: Chips.
Groenten is een van de weinige gezonde tussendoortjes die je haast onbeperkt kunt eten. Ze zitten bomvol vitaminen, mineralen en vezels en bevatten weinig calorieën. Goedkope en makkelijke opties om mee te nemen zijn: cherry- of snoeptomaatjes, worteltjes, punt paprika of reepjes paprika.
Hier zijn een paar voorbeelden van gezonde maaltijden voor gewichtsverlies. Voor het ontbijt, een kom zemelenvlokken met plakjes aardbeien en walnoten met magere melk . Voor de lunch, een kalkoensandwich op tarwe met groenten en een olijfolie-azijndressing. Voor het avondeten, een zalmsteak op een bedje van spinazie.