Probeer elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten te gaan. Uw huid maakt dan vitamine D aan, ook als het bewolkt is. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer. Of vitamine D helpt bij uw afweer tegen corona, is niet bekend.
Er zijn genoeg voordelen aan iedere dag hardlopen. Hardlopen vermindert stress, helpt je om gewicht te verliezen en een goede fysieke conditie te behouden, je stofwisseling te verhogen, je bloedcirculatie te verbeteren en om het immuunsysteem te stimuleren.
In de lente en de zomer is het voor de meeste mensen voldoende om elke dag 15-30 minuten met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn. Heb je een donkere huid? Dan heb je 20-40 minuten nodig. Maar je wil niet te vaak dezelfde huid onbeschermd laten.
Een extra toerke per dag vult je dagelijkse bewegingsbehoefte aan. Onderzoek wijst uit dat wandelen: je cognitieve vermogens doet toenemen: je brein krijgt ruimte om indrukken te verwerken en nieuwe ideeën te laten groeien. endorfines in je lichaam laat vrijkomen, wat je een goed gevoel geeft.
Hoe gezond is een uur wandelen? Een uur wandelen per dag verbetert je gezondheid.Het helpt bij het versterken van het hart en de bloedvaten, het verlaagt de kans op chronische ziekten en het is goed voor je humeur.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Het korte antwoord is ja. “ Wandelen is net zo goed als elke andere vorm van lichaamsbeweging ,” zegt Laura Goldberg, MD, specialist in pediatrische sportgeneeskunde bij University Hospitals. “De richtlijnen zijn 150 minuten matige activiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week.
Probeer elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten te gaan. Uw huid maakt dan vitamine D aan, ook als het bewolkt is. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer. Of vitamine D helpt bij uw afweer tegen corona, is niet bekend.
De natuur kan helpen om je angstniveaus te verlagen en stress en gevoelens van woede te verminderen . Bewegen kan hier ook bij helpen, maar het is nog beter als je buiten bent. Regelmatige toegang tot groene ruimtes is in verband gebracht met een lager risico op depressie en een verbeterde concentratie en aandacht.
Buitenlucht is gezonder
Ook bij alledaagse activiteiten zoals koken, schoonmaken en kaarsen branden komt fijnstof vrij, wat negatieve gevolgen heeft voor onze gezondheid en welzijn. Zorg daarom voor voldoende frisse lucht in huis en probeer meer tijd buiten door te brengen.
Zolang het geen vaste gewoonte is die je doet in plaats van praten of afspreken met andere mensen, is er geen probleem . Zin om een dagje rustig onder de dekens te kruipen?
Als we te veel binnen zitten heeft dat negatieve gevolgen voor ons energieniveau, stresslevel, geluksniveau, onze weerstand en slaap. Als we niet genoeg naar buiten gaan, krijgen we niet genoeg daglicht.Waardoor een vitamine D-tekort ontstaat. Bovendien is het ontzettend belangrijk dat we dagelijks genoeg bewegen.
Wanneer je overdag naar buiten gaat, neemt je lichaam zonlicht op. Hierdoor produceert je lichaam later op de dag meer melatonine, wat voor een goede nachtrust zorgt. Melatonine zorgt er namelijk voor dat je slaperig wordt. Daarnaast zorgt ook inspanning voor een moe gevoel.
Als je elke dag een uur loopt versterkt dat je immuunsysteem
Door te wandelen wordt je bloed beter door je lichaam getransporteerd, worden afvalstoffen afgevoerd en de zuurstofopname bevorderd. Het werkt daarom bijvoorbeeld tegen hart- en vaatziekten, maar ook tegen tal van andere aandoeningen.
Dr. P Venkata Krishnan, senior consultant, interne geneeskunde, Artemis Hospitals, raadde aan om elke ochtend 5-10 km te wandelen om “talrijke fysieke voordelen” te oogsten. “ Het is een uitstekende manier om een gezond gewicht te behouden en het algemene fitnessniveau te verbeteren .
Wanneer je 5 dagen per week 5 of 10 kilometer per dag wandelt, verbrandt je dus 1500 of 3000 calorieën meer dan wanneer je niet wandelt. Om 1 kilo vet kwijt te raken moet je ongeveer 7700 calorieën meer bewegen dan dat je eet. Na 5 weken, 5 dagen per week lopen, kun je dus 1 kilo vet verbranden.
Lokale parken en wandelpaden bieden een ideale gelegenheid voor iedereen om elke dag naar buiten te gaan. Zelfs 20 minuten per dag buiten doorbrengen helpt stress te verminderen. Bijna alle (96 procent) Amerikaanse volwassenen brengen elke dag wat tijd buiten door.
"Bovendien, als we de hele dag binnen zitten, zijn we waarschijnlijker sedentair en minder sociaal, en dit heeft vaak een negatieve impact op onze stemming ," vertelt Dr. Danielle Henderson, psychiater bij IU Health, aan Bustle. "We zijn minder interactief en betrokken, wat de kans op activerende en versterkende activiteiten vermindert."
Hoeveel tijd per dag wordt geadviseerd om (buiten) te spelen
De Nederlandse beweegrichtlijnen geven aan dat kinderen tussen de 4 en 18 jaar oud geldt dat zij minstens 1 uur per dag matig intensieve lichamelijke activiteit zouden moeten hebben.
" Als u niet genoeg naar buiten gaat, kunt u lagere niveaus van vitamine D ervaren, wat kan leiden tot een lage botdichtheid ." Maar lage vitamine D-niveaus zijn niet de enige mogelijke gevolgen van het niet genoeg tijd buiten doorbrengen. Lees verder om te ontdekken wat u nog meer kunt verwachten als u niet regelmatig buiten bent.
Goed nieuws voor iedereen die wel houdt van een dagje lummelen. Volgens de Belgische neuroloog Steven Laureys kan even een moment niksen juist productief zijn. Zolang je een juiste balans houdt tussen actief bezig zijn en rustmomenten, kunnen die pauzes je brein in staat stellen om tot nieuwe inzichten te komen.
Een periode van donkere dagen, weinig zon uren, minder opname van vitamine D en het minder vaak naar buiten gaan heeft daadwerkelijk een negatieve invloed op jouw gezondheid en mentale gesteldheid.
Breek het op.
"Maar als je gedurende de dag wandelpauzes neemt, is het haalbaar." Streef naar stevige wandelperiodes van 10 minuten of langer per keer. Je zet dan meer stappen en vermindert de tijd die je zittend doorbrengt, wat een grote risicofactor is voor hartziekten.
Geregeld een lange tocht is heerlijk en gezond. Maar iedere dag een halfuurtje wandelen heeft ook grote gezondheidsvoordelen. Regelmatig bewegen is belangrijk. Er wordt aangeraden om minstens een half uur per dag aan beweging te doen.
Voor het eerst concentreerde ik me op mijn gezondheid en keek ik nooit meer achterom.” Hier is Karns inspirerende verhaal over gewichtsverlies en hoe hij 17 kilo verloor in 12 weken door elke dag 10.000 stappen te zetten, een dieet te volgen en cheat meals te eten!