Langere periodes staan belast het lichaam eenzijdig. U kunt de neiging krijgen om in te zakken en u kunt gemakkelijk gaan “hangen”. Zo belast u uw spieren en gewrichten, en de genoemde problemen, vooral in de onderrug, pijnlijke voeten en opgezette enkels, zijn maar een paar van de problemen die u kunt ondervinden.
Langdurig staand werken kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals zwelling in de benen, afname van cognitieve functies en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Het afwisselen van staand en zittend werken, bijvoorbeeld met een zit-sta bureau, kan de negatieve effecten van beide werkposities verminderen.
Bij langdurig staand werk kan vermoeidheid in benen en voeten, rug- en nekpijn en spataderen optreden. Aangenomen wordt dat door maximaal één uur achtereen en maximaal vier uur op een werkdag staand te werken geen klachten ontstaan.
Want een hele dag staan is ook niet de oplossing. Mensen die voornamelijk staand werken en daarbij weinig lopen, kunnen volgens Arboportaal op den duur gezondheidsklachten krijgen. Ze blijken onder andere een hoger risico op hart- en vaatziekten te lopen.
We spreken van langdurig stilstaan als dit langer dan een uur achter elkaar is. Sta je lang stil, dan lukt het de beenspieren niet goed genoeg meer om het bloed goed richting het hart te pompen. Het bloed blijft hangen in de benen, wat kan leiden tot gezwollen enkels en spataderen in de benen.
Te veel tijd op de been dragen bij aan het volgende:
pijn in de onderrug . pijn en zeurende pijn in de benen en voeten. pronatie van de voeten (platvoeten), hielspoor en fasciitis plantaris.
Gezondheidsklachten na langdurig staand werk
De mogelijke gevolgen van langdurig staan op het werk zijn niet te verwaarlozen en gaan van lage rugklachten en pijnlijke gewrichten tot pijn aan de heupen, knieën en voeten. Ook gezwollen enkels, vermoeide benen, spataders en nachtelijke beenkrampen komen voor.
Het verminderen of onderbreken van het zitten door op te staan of rond te lopen kan uw bloedsomloop, metabolisme, hartgezondheid, mentale gezondheid en levensduur verbeteren . Modelstudies tonen aan dat het verwisselen van één uur zitten per dag voor één uur staan leidt tot verbeteringen in tailleomvang, vet- en cholesterolgehaltes.
Volgens hen doe je er goed aan om een kwart van de dag te staan. En dan het liefst deze periode te vervangen voor zitten. Maken we een kleine rekensom dan komt dit neer op, 24 : 4 = 6 uur per dag staan. En daar valt wat voor te zeggen, Europeanen zitten namelijk gemiddeld 3,2 tot 6,8 uren per dag.
Minimaal 11 uur rust
Na een werkdag moet je minstens 11 aaneengesloten uren rust nemen. Dit aantal mag alleen tot 8 uur worden teruggebracht als dat strikt noodzakelijk is. Dit mag één keer binnen een periode van zeven dagen.Na een werkweek van 5 dagen heb je recht op minstens 36 uur rust achter elkaar.
Bovendien heeft het Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS) (2014) gerapporteerd dat regelmatig staand werken kan leiden tot pijnlijke voeten, gezwollen benen, spataderen, algemene spiervermoeidheid, lage rugpijn, stijfheid in de nek en schouders en andere gezondheidsproblemen .
Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan. Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug.
Aan de andere kant, volgens wetenschappers van Curtin University Australia, kan 2 uur of langer staan tijdens het werk uiteindelijk leiden tot meer ongemak in het lichaam en een verminderde mentale staat. Dus langer dan 30 minuten tot 1 uur staan is te lang, wat leidt tot gezondheidsrisico's.
Feit: acht uur per dag op een bureaustoel doorbrengen is ongezond. Maar een staand beroep levert niet bepaald een garantie voor een betere gezondheid, zo wijst nieuw onderzoek uit.
Langere periodes staan belast het lichaam eenzijdig.U kunt de neiging krijgen om in te zakken en u kunt gemakkelijk gaan “hangen”. Zo belast u uw spieren en gewrichten, en de genoemde problemen, vooral in de onderrug, pijnlijke voeten en opgezette enkels, zijn maar een paar van de problemen die u kunt ondervinden.
Op basis van onderzoek blijkt dat de statijd minstens 10 minuten per uur dient te zijn. Met tenminste twee wisselingen tussen zitten en staan per uur. Na verloop van tijd moet de statijd verhoogd worden tot minimaal 20-30 minuten per uur om de richtlijn van 4 uur staan per dag te bereiken.
Experts hebben ontdekt dat je moet proberen om minstens 2 uur per dag te staan, maar tot 4 uur per dag zou optimaal kunnen zijn . Dit lijkt misschien veel, maar er zijn veel manieren om staand in je dag te passen.
Bovendien pompt je hart je bloed ongeveer 10 keer zo snel rond als je staat. Afhankelijk van je gewicht verbrand je ieder uur ongeveer 50 extra calorieën. Door slechts drie of vier uur staand te werken verbrand je al zo'n 150 tot 200 calorieën extra tijdens werktijd.
Het idee is eenvoudig: door dagelijks om 5 uur 's ochtends op te staan, kun je de extra tijd benutten voor persoonlijke groei, productiviteit en gezondheid. Hoewel dit ritme voor sommigen aanzienlijke voordelen biedt, zijn er ook potentiële nadelen om te overwegen.
Een nieuw onderzoek uit Australië met meer dan 83.000 deelnemers ontdekte dat langdurig staan de gezondheid van het hart mogelijk niet verbetert en zelfs het risico op bepaalde circulatieproblemen kan verhogen . Onderzoekers ontdekten dat langdurig staan het risico op hartziekten en beroertes niet verkleinde.
Staan vervangt geen oefening: je verbrandt slechts een paar calorieën meer als je staat, wat beter is dan niets. Maar wandelen verdubbelt je calorieverbranding meer dan . Studies die de twee vergeleken, lieten zien dat gebruikers van een loopbandbureau veel grotere verbeteringen in bloedsuiker- en cholesterolwaarden hadden dan gebruikers van een staand bureau.
Voordelen van staan versus zitten om calorieën te verbranden
Als je zes uur per dag staat in plaats van zit, verbrand je ongeveer 54 extra calorieën. Hoewel dit misschien niet veel lijkt, komt het neer op vijf en een halve pond per jaar.
Maar een nieuwe studie wijst uit dat de voordelen van een sta-bureau toch iets minder voordelig zijn dan eerder werd gedacht. Sterker nog: de kans op bijvoorbeeld spataderen neemt zelfs toe. Staan achter je bureau, het is dan iets minder gezond dan gedacht, het is altijd nog beter dan zitten.
Een gezonde sta-werkplek
Je hart pompt bij staand werken 10 x zoveel bloed rond in je lichaam. Een effectieve bloedcirculatie houdt je scherper. Je lichaam is niet ontworpen om veel te zitten, hierdoor kun je klachten krijgen. Wissel je je houding af met staan, dan reduceer je de kans op rug- schouder- en nekklachten.
De wervels zakken wat meer op elkaar omdat de hoogte van de tussenwervelschijf kleiner wordt.Er ontstaat dan een overbelasting van de kleine gewrichten in de rug. Hierdoor kunt u last krijgen van chronische pijn in de onderrug, voornamelijk na het lang staan, zitten of liggen.