Er zijn echter diverse goede redenen om vaker dan 3 maal per dag te eten. Door 6 kleine maaltijden per dag te eten zul je sneller afvallen. Wat je niet uit het oog mag verliezen is dat elke maaltijd gezond moet zijn en elke tussendoortje verstandig. Dit betekent geen verzadigde vetten en geen suiker.
Studies tonen aan dat mensen die regelmatig eten, vaak een gezonder gewicht hebben en minder snel overgewicht of obesitas ontwikkelen. Dit komt doordat regelmatig eten je helpt om je hongergevoel beter te reguleren en overeten te voorkomen.
Het advies is dus om iets minder vaak te eten, maar dan wel een maaltijd te serveren die voldoende vult. Het is gezonder om elke 4 – 6 uur iets te eten, dan de hele dag door te snaaien (9).
Uit onderzoek blijkt dat mensen die 1 tot 3 keer per dag eten, over het algemeen een beter metabolisme hebben, dan mensen die 6 keer - of meer - per dag eten. Beter is daarom om minder vaak te eten, en zo voedzaam mogelijk je maaltijden in te vullen.
Calorierestrictie is het beperken van voedingsstoffen zonder dat u ondervoed raakt of te weinig essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Wetenschappelijke onderzoeken bij dieren laten zien dat minder eten en het beperken van de dagelijkse hoeveelheid calorieën gezonder is en veel voordelen biedt.
Caloriebeperking
Het wordt geassocieerd met een lagere bloeddruk en bloedlipideniveaus , om er maar een paar te noemen. Het verlaagt ook de incidentie van hartziekten, beroertes en diabetes, die allemaal vaker voorkomen naarmate de leeftijd vordert.
Een symptoom van te weinig eten is bijvoorbeeld vermoeidheid. Eet u langere tijd heel weinig zonder dat u uw tekorten aanvult met supplementen, dan kan dit zich uiten in bijvoorbeeld botontkalking, spierafbraak en darmproblemen. Daarnaast kunnen eetbuien voorkomen.
Samenvattend kan gesteld worden dat het eten van kleinere, frequentere maaltijden vaak wordt aanbevolen als manier om het lichaamsgewicht onder controle te houden. Uit het huidige onderzoek blijkt echter dat deze praktijk geen duidelijke voordelen heeft wat betreft de effecten op de stofwisseling en de eetlust . Sterker nog, het kan zelfs negatieve effecten hebben op het hongergevoel en de verzadiging.
Eet elke dag 250 gram groente, 2 stuks fruit, een handje ongezouten noten en magere en volkoren producten. Gezonde producten hebben veel voedingsstoffen, zoals vezels, koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen. Drink elke dag anderhalve liter vocht, het liefst kraanwater of thee.
Is het One Meal A Day dieet gezond? Volgens expert is het geen gezonde methode voor gewichtsverlies. Dat komt omdat je niet genoeg calorieën consumeert met slechts één maaltijd, zoals je zou doen door drie of vier keer per dag te eten. Daarnaast is het risico op een tekort aan belangrijke voedingsstoffen groot.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
Een gezond dieet omvat het volgende: Fruit, groenten, peulvruchten (bijv. linzen en bonen), noten en volkoren granen (bijv. onbewerkte maïs, gierst, haver, tarwe en bruine rijst) . Minimaal 400 g (d.w.z. vijf porties) fruit en groenten per dag (2), met uitzondering van aardappelen, zoete aardappelen, cassave en andere zetmeelrijke wortels.
"Het helpt om elke drie tot vijf uur te eten, dus meestal één tot twee tussendoortjes per dag , zodat je bloedsuikerspiegel niet daalt en je geen honger krijgt", zegt Gorin.
"Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet'', vertelt diëtiste Theresa Shank. Zij raadt aan om je ontbijt te nuttigen binnen de twee uur na het opstaan. "Als je in die tijdspanne eet, zal je door de dag heen meer controle hebben over je hongergevoel en stabiliseert je bloedsuikerspiegel'', legt ze uit.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Het is dus beter om tijdens de dag (actieve fase) op regelmatige tijdstippen een eetmoment in te plannen: ontbijt, lunch en avondeten. Naar de avond toe (rustfase) lijkt het beter om, zeker op latere tijdstippen, geen grote hoeveelheden eten meer te consumeren.
Voor volwassen vrouwen geldt het advies om 4-5 bruine of volkoren boterhammen per dag te eten.Voor mannen geldt 6-8 sneeën. Deze hoeveelheden zijn gebaseerd op de gemiddelde Nederlander. De ondergrens van de range geldt voor mensen die kleiner zijn dan gemiddeld of weinig bewegen.
Om het snaaien om 4 uur te voorkomen kun je het beste niet te lang tussen je maaltijden laten zitten. Probeer iedere 2,5 tot 3 uur iets te eten. Als je om 12 uur geluncht hebt, neem dan rond 3 uur een tussendoortje. Zo voorkom je dat je bloedsuiker teveel daalt en je zin krijgt in iets waar veel suiker in zit.
Dus het 6-maaltijden-per-dag dieetplan kan je helpen om af te vallen, zolang je de kunst van portiecontrole leert . Dit komt omdat het niet uitmaakt hoeveel maaltijden je op een dag eet, als je minder calorieën consumeert en meer calorieën verbrandt, zul je zeker afvallen.
Als je vaak te weinig eet kan je lichaam niet optimaal presteren. Je hebt weinig energie, een slecht concentratievermogen, je weerstand is verlaagd en je hebt het vaak koud. Soms vallen deze symptomen niet op door gewenning en komen ze pas naar boven wanneer men overstapt op een gezond en volwaardig voedingspatroon.
Helaas is er weinig wetenschappelijk bewijs dat het eten van kleine, frequente maaltijden de stofwisseling stimuleert . Het spreiden van uw maaltijden over de dag kan voorkomen dat u te hongerig wordt en te veel eet. Als dat zo is, is het een goed idee. Atleten presteren beter als ze vaker en in kleinere hoeveelheden eten.
Maag- en darmklachten kunnen ontstaan door het te weinige of ongezonde voedselinname. Denk aan buikpijn, maar ook obstipatie. Juist door te weinig eten kan je last krijgen van verstopping en vochtophoping. Daarnaast kunnen braken en laxeermiddelen ook zo hun weerslag hebben op je organen.
Typische signalen dat u niet genoeg eet, kunnen zijn : afvallen, u moe voelen, vaker ziek worden, haaruitval of huidproblemen . Na verloop van tijd kunnen menstruatieonregelmatigheden en depressie optreden. Kinderen groeien mogelijk niet zoals verwacht.