Direct contact met een kussen kan huidplooien veroorzaken, terwijl een positie zonder kussen een betere luchtcirculatie mogelijk maakt, wat gunstig kan zijn voor de ademhaling tijdens de slaap.
Neutrale wervelkolomuitlijning: Slapen zonder hoofdkussen kan helpen bij het behouden van een natuurlijke en neutrale uitlijning van de wervelkolom. Het ontbreken van een kussen kan ervoor zorgen dat het hoofd, de nek en de rug op één lijn liggen, wat kan helpen bij het verminderen van nek- en rugpijn.
De meeste mensen slapen meestal met twee kussens, maar onderzoek suggereert dat slapen met slechts één kussen het beste is . Waarom? De reden is vrij simpel: één kussen tilt je hoofd iets op, zodat je hoofd en nek op één lijn liggen.
Gebruik niet twee kussens en vermijd het dubbelvouwen van een te dun kussen. Voor rugligging heeft u een kussen onder de nek en het hoofd nodig. Veel rugslapers slapen zonder kussen, echter een kussen Afbeelding 5b: te hoog kussen is aan te raden.
Een hoofdkussen zorgt voor comfort, een ontspannen lichaam en daardoor een betere nachtrust. Ook kan een hoofdkussen helpen tegen kwalen als hoofdpijn en snurken. Het is dus gezond om op een kussen te slapen.
Slapen in je ondergoed zorgt ervoor dat bacteriën en schimmels zich kunnen ontwikkelen, zeker als je slaapt in een synthetische onderbroek van een niet-ademende stof. Slapen zonder ondergoed heeft nog meer voordelen: je lichaam kan beter afkoelen waardoor je beter slaapt.
Waarom een hoofdkussen essentieel is
Een hoofdkussen ondersteunt de nek en wervelkolom en zorgt ervoor dat je spieren ontspannen kunnen blijven tijdens de slaap. Zonder een kussen, of met een verkeerd kussen, kunnen er onnodige spanningen ontstaan in de nek- en rugspieren.
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Veel mensen met orthopneu zullen het symptoom onbewust aanpakken door een kussen of twee toe te voegen. Ze realiseren zich misschien niet eens dat ze kortademig worden als ze plat liggen; ze voelen zich misschien gewoon prettiger met hun hoofd omhoog . Dit is de reden waarom behandelaars vaak vragen hoeveel kussens u routinematig gebruikt.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Slapen met twee kussens is het beste om te vermijden om ervoor te zorgen dat uw nek in een gezonde positie is . In plaats van meerdere kussens, bevordert het gebruik van slechts één kussen een betere slaaphouding en vermindert het de kans op pijntjes.
Op de rug slapen is niet voor iedereen
Alleen omdat slapen op de rug veel voordelen heeft, betekent dat niet dat het de juiste slaaphouding is voor iedereen. Mensen die zwanger zijn of gezondheidsproblemen hebben zoals slaapapneu en zwaar snurken, moeten slapen op de rug vermijden, omdat het gezondheidsrisico's met zich mee kan brengen.
Naast het matras en de bedbodem is het hoofdkussen net zo belangrijk. Het kussen bepaalt namelijk voor ongeveer 20% het totale ligcomfort. Voor een goede nachtrust en de juiste slaaphouding is een goed en passend kussen van belang en het is dus ook zeker de moeite waard om u hier verder in te verdiepen.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Slapen zonder kussen kan helpen voor sommige mensen die op hun buik slapen, maar het is niet voor iedereen een goed idee . Mensen die op hun zij of rug slapen, zullen merken dat slapen zonder kussen druk op hun nek legt. Hierdoor kan de slaapkwaliteit van een persoon worden verstoord en kunnen nek- en rugpijn ontstaan.
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
Een enkel kussen kan vaak voelen alsof het niet genoeg is – alsof je iets meer nodig hebt om je hoofd omhoog te houden en je de ondersteuning te geven die je nodig hebt. Twee kussens kunnen nog beter zijn, ze bieden comfort en ondersteuning zodat je de hele nacht door kunt slapen . Met twee kussens kun je ook de loft of hoogte aanpassen die je nodig hebt.
Kortademigheid bij liggen.
Om de ernst van dit symptoom te meten, vragen artsen mensen vaak op hoeveel kussens ze moeten liggen om te voorkomen dat ze kortademig worden in bed . Bijvoorbeeld, "drie-kussen" orthopneu is erger dan "twee-kussen" orthopneu, omdat u minder tolerantie hebt om plat te liggen.
Het gebruik van een dik kussen kan leiden tot een gebogen nekpositie, wat spanning op de spieren en ligamenten veroorzaakt. Dunne kussens daarentegen ondersteunen een neutralere hoofdpositie, wat de spierspanning aanzienlijk kan verminderen .
Wat heel veel mensen niet weten, is dat de gemiddelde levensduur van een kussen tussen de 2 à 3 jaar ligt. Een stuk korter dan bijvoorbeeld de levensduur van een matras of dekbed. Veel mensen hebben geen idee van deze korte levensduur. Vanuit hygiënisch oogpunt raden we je zeker aan om je kussen na 3 jaar te vervangen.
Slaap je op een zacht matras, dan is een wat stevigere kussen aan te raden, terwijl bij een harder matras een zachter kussen geschikt is. Let wel op wat je slaaphouding is (zie Tip 2). Het is belangrijk dat je nek- en rugwervels de hele nacht recht liggen.
Een kussen biedt ondersteuning aan de nek en bovenrug van de slaper wanneer deze rust en ze bieden een beter comfortniveau dan zonder kussen . Wanneer u een kussen koopt, is het belangrijk om beide factoren te overwegen, omdat ze beide een rol spelen in de kwaliteit van uw slaap.
Het wordt geadviseerd om je hoofdkussen eens per twee maanden te wassen. Elke nacht transpireert je lichaam en dit komt ook in je kussen te zitten. Daarom is het hygiënisch om je kussen regelmatig te wassen. Voordat je een kussensloop om je hoofdkussen doet, is het ook slim om een molton-sloop te gebruiken.
Je hebt volgens experts het juiste kussen als je rug en je nek recht liggen en je kin omhoog blijft. Soms slaap je zo onrustig dat je kussen in je slaap verplaatst en je niet goed meer ligt. Met deze tips blijf je altijd comfortabel liggen, hoe je ook slaapt. Leg een extra kussen onder je knieën of bij je onderrug.