Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft. In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen.
Laat op de avond veel, en zeker vetrijk eten, kan wel aanleiding geven tot allerlei ongemakken. Je kan bijvoorbeeld last hebben van een zwaar gevoel op de maag en oprispingen. Veel mensen raken ook moeilijker in slaap of worden 's nachts wakker als ze te veel of te laat hebben gegeten.
Sommige bewijzen suggereren dat laat eten een negatieve invloed kan hebben op gewicht en metabolische risicofactoren. De kwaliteit en kwantiteit van uw maaltijden zijn echter net zo belangrijk. Het beste moment om te stoppen met eten kan afhangen van uw individuele voorkeuren, evenals andere factoren zoals werk, hongerniveaus en culturele gebruiken.
Om de dag vasten is een effectieve en gezonde manier om af te vallen, blijkt uit onderzoek. Maar deskundige begeleiding is nodig. De ene dag vasten en de andere dag eten wat je wilt, kan een efficiënte en vooral gezonde manier zijn om gewicht te verliezen, beter dan alle dagen caloriearm eten.
Ideale tijdstip voor het avondeten
Volgens de studie is 17:00 uur het ideale tijdstip. Je zou denken dat dit wat je gezondheid betreft niet zoveel verschil maakt, maar dat is dus mooi wel zo! Volgens de WHO heeft zes op de tien Europeanen overgewicht.
18.00 uur: avondeten .
"Als je probeert af te vallen, kan later eten bijdragen aan gewichtstoename." Eerder dineren en 's avonds laat niet meer snacken terwijl je je favoriete series kijkt, kan je ook helpen beter te slapen.
Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft. In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen.
Maaltijden overslaan: Zorgt ervoor dat het lichaam zijn metabolisme verlaagt (de hoeveelheid energie die het nodig heeft om te functioneren) Zorgt ervoor dat we minder energie verbranden (minder calorieën) Kan ertoe leiden dat we aankomen als we onze gebruikelijke hoeveelheid eten. We houden weinig energie over, omdat het lichaam geen brandstof meer heeft die we uit voedsel halen. We worden er traag en...
Op een dag is het eten van 1200 calorieën een algemeen minimum. De meeste volwassenen hebben veel meer nodig om op gewicht te blijven. Artsen en diëtisten raden omad over het algemeen af, omdat het lastig is alle voedingsstoffen binnen te krijgen in één maaltijd.
Maar let op: als je 4 dagen niet eet, kun je ook al last krijgen van flauwte en duizeligheid. Zodra je 10% van je lichaamsgewicht verliest of een BMI van 16,5 of minder hebt, kunnen complicaties door verhongering beginnen. En dat is natuurlijk nooit de bedoeling!
Wetenschappers kunnen het niet eens worden over een vaste tijd, maar de consensus lijkt te liggen binnen drie uur voor bedtijd . Dus als je om 23:00 uur naar bed gaat, eet dan niet meer na 20:00 uur. Het verbannen van late night snacks na die tijd zou ook kunnen helpen de symptomen van zure reflux te verlichten.
In een ideale wereld voelen de meeste mensen zich het beste als ze eerder op de dag eten. Wanneer u laat op de avond eet, wordt uw lichaam aangezet om maagzuur en spijsverteringsenzymen af te scheiden om de maaltijd te helpen afbreken. Wanneer dit proces wordt gestart voordat u gaat slapen, kunt u spijsverteringsproblemen krijgen .
Naast de effecten op gewichtstoename, kan eten op een later tijdstip ook nadelen hebben voor de spijsvertering . "Eten vlak voor het slapengaan of voordat u gaat liggen, verhoogt GERD of zure reflux aanzienlijk, dus om deze reden raad ik het niet aan," vertelde gastroenteroloog Caroline Soyka, DO, aan Health.
"Een eerder diner geeft je voldoende tijd om je eten te verteren en zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel goed stijgt en daalt na het diner", legt Zumpano uit. "Je gaat dus niet met een volle maag of een torenhoge bloedsuikerspiegel naar bed. Sterker nog, mensen die eerder dineren, melden vaak dat ze beter slapen."
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Wanneer men wil afvallen kiest men er vaak voor om minder te gaan eten en tussendoortjes te laten staan. Er zijn echter diverse goede redenen om vaker dan 3 maal per dag te eten. Door 6 kleine maaltijden per dag te eten zul je sneller afvallen.
Gezond avondeten bestaat voornamelijk uit producten die in de Schijf van Vijf staan. Kies voor veel groente, een volkorenproduct of aardappelen en vis, peulvruchten, vlees, ei of noten. Voor de bereiding gebruik je vloeibaar vet.
Maaltijden overslaan kan ook je metabolisme vertragen, wat kan leiden tot gewichtstoename of het moeilijker kan maken om af te vallen. "Wanneer je een maaltijd overslaat of een lange tijd niet eet, gaat je lichaam in de overlevingsmodus", zegt Robinson.
Het is niet per se ongezond om elke dag hetzelfde te eten, als u maar wel diverse voedingsstoffen binnenkrijgt uit de verschillende maaltijden.
Is het One Meal A Day dieet gezond? Volgens expert is het geen gezonde methode voor gewichtsverlies. Dat komt omdat je niet genoeg calorieën consumeert met slechts één maaltijd, zoals je zou doen door drie of vier keer per dag te eten. Daarnaast is het risico op een tekort aan belangrijke voedingsstoffen groot.
“Griekse yoghurt bevat veel eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je slaap. Het is eiwitrijk, bevat weinig suiker en juist veel probiotica. Het eiwit helpt je 's nachts te ontspannen en probiotica kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Beckerman.
“In de avond kun je het beste kiezen voor fruit dat de spijsvertering ondersteunt in plaats van overbelast voor het slapengaan. Appels en peren, allebei rijk aan vezels, zijn uitstekende keuzes voor de avond.”
Voedingsmiddelen met de stof tryptofaan geven een plezierig en slaperig gevoel en zijn dus goede opties om 's avonds bij trek nog te eten. Het zit onder andere in dadels, melk, tonijn, notenpasta, kalkoen, avocado, banaan en yoghurt.