Fit20 biedt een effectieve training waar veel mensen baat bij hebben. Zij voelen zich sterker en fitter en ervaren veel andere positieve gezondheidseffecten zoals vermindering van chronische (pijn) klachten.
Denk maar aan mensen die na een stressvolle werkdag hun hoofd 'leeglopen' of lopen als middel tegen depressie. Maar elke dag sporten kan niet gezond zijn.” De sportarts raadt dan ook iedereen aan om niet iedere dag te gaan sporten. Het is belangrijk dat je lichaam tenminste 1 rustdag per week krijgt.
fit20 is een unieke manier om gezond en sterk te worden. We denken nog vaak dat om gezond te worden we ons op zijn minst een paar uur per week in het zweet moeten werken. fit20 laat zien dat dit ook anders kan. Bij fit20 train je namelijk maar 20 minuten per week.
20 minuten training per dag is voldoende om spieren op te bouwen en een atletisch lichaam te krijgen. Je moet echter een intensieve training doen om de kortere tijd te compenseren. Daarom is het intensieve trainingsschema met sportelastieken gebaseerd op sets die door hun intensiteit ideaal zijn voor korte sessies.
In het geval van fit20 is de totale investering voor een eigen personal training studio ongeveer 90.000 euro, afhankelijk van de grootte van het pand en eventuele verbouwingskosten. Dit bedrag is verder inclusief het entreegeld, apparatuur en opstartkosten.
Op dit moment werken er bijna 300 mensen onder de fit20 paraplu. De franchisegever en haar team zijn gevestigd in Hattem. Iedereen die bij fit20 werkt, traint natuurlijk zelf dus wij zijn ook Changed by fit20.
Sportscholen hanteren een opzegtermijn van 1 maand. Bij abonnementen voor bepaalde tijd gaat deze opzegtermijn pas in nadat de abonnementsperiode verstreken is. Een abonnement voor onbepaalde tijd kun je op ieder moment opzeggen, maar ook dan geldt er een opzegtermijn van 1 maand.
Moet je het proberen? Of twee keer per dag trainen iets voor jou is hangt af van je doelen, zegt Donavanik. “Als je meer vet wilt verbranden en cardio in je schema wilt implementeren, ben je beter af met twee keer trainen dan wanneer je ambities hebt voor spiermassa.
Het antwoord op hoe snel je spieren kunt opbouwen, hangt van veel factoren af, maar onder de juiste omstandigheden kun je gemiddeld ongeveer 1 kg spiermassa per maand opbouwen, ofwel 0,2 tot 0,25 kg per week. Dit gaat ervan uit dat je goed eet en een consistent trainingsplan volgt.
Het kan gezegd worden dat pas na 12 weken consistente training de spieren optimaal beginnen te groeien. Een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, concludeerde dat het gemiddeld drie maanden duurt voordat er significante verbeteringen te zien zijn in de spiermassa.
Elke dag 180 minuten lichamelijk actief zijn, waarvan minstens 60 minuten matig of zwaar intensief. Dit kan met verschillende activiteiten verspreid over de dag.
Verspreid over Nederland zijn er 130 locaties waaronder studio's inpandig bij bedrijven. In januari 2021 opent de eerste fit20 studio in een ziekenhuis. Inmiddels zijn er fit20 studio's in 8 landen op 5 continenten.
Fitheid is een veel gebruikte en brede term. In de Bewegingswetenschappen veelal aangeduid en gemeten als zuurstofopname, VO2max. Volgens het woordenboek is het het gevoel dat je energiek en gezond bent.
Spiergroepen hebben ongeveer twee dagen rust nodig om te kunnen herstellen. Om optimaal te kunnen groeien en blessures te voorkomen is het verstandig om niet vaker dan drie keer per week (3x fitness) te trainen.
Voor een strak lichaam is 3-4 maal krachttraining per week ideaal. Indien de kwaliteit van je trainingen goed is, zal je hier een mooi resultaat mee kunnen behalen.
wanneer ik gemiddeld actief ben (3-5x per week sporten) verbrand ik in die week gemiddeld 2589 kcal per dag. wanneer ik zeer actief bent (7 dagen per week sporten én zwaar werk) zal mijn verbranding uitkomen op zo'n 3184 kcal per dag.
Je kunt ook na je 50e verjaardag nog prima spieren opbouwen. Zelfs mensen van 70, 80 en 90 jaar hebben die mogelijkheid.
Leeftijd maakt niet uit
Er is geen maximum leeftijd om aan krachttraining te doen. Ook senioren kunnen dus prima beginnen met krachttraining en bewegen. Zelfs mensen die de 90 al zijn gepasseerd, halen nog indrukwekkende resultaten uit het trainen. Je kunt dus nooit te oud zijn om te sporten.
Wil je specifiek inzetten op het vergroten van je spiermassa dan luidt het advies om wat meer eiwit te nemen. Dit kan bijvoorbeeld met een combinatie van wat extra kwark of yoghurt, een beker melk, wat kipfilet, tofu en een extra portie noten of bonen.
Twee keer per week krachttraining voor meer spiermassa
Uit dit onderzoek kwam ook naar voren dat het effectiever is om twee keer per week drie sets te doen voor eenzelfde spiergroep dan één keer per week zes sets.
“Onderzoekers als Erik Scherder geven aan dat we elke dag minstens 30 minuten matig intensief moeten bewegen om gezond te blijven. Geen zorgen, dit betekent niet dat je elke dag of zelfs meerdere keren per dag naar de gym moet. Alle vormen van bewegen tellen mee om je lichaam in opperbeste conditie te houden.
2 keer op een dag naar de sportschool gaan, kan in het begin geweldig aanvoelen, maar het heeft ook een verhoogd risico om je later opgebrand te voelen. Het beste is om 1 keer op een dag naar de sportschool te gaan, maar de rest van de dag goed te blijven bewegen.
Een sportschool abonnement gaat u meestal voor een jaar aan. Als u een abonnement heeft voor een jaar, betaalt u ook voor een jaar. Misschien zijn er mogelijkheden om eerder het abonnement op te zeggen. Het kan zijn dat dit niet zomaar mogelijk is, alleen bij speciale gevallen.
Sinds de komst van de wet van Dam mag een jaarabonnement niet meer telkens met een jaar worden verlengd. Uw sportschoolabonnement (dit geldt overigens ook voor energiecontracten en telefooncontracten) wordt omgezet in een abonnement voor onbepaalde tijd waarbij u een opzegtermijn heeft van een maand.
Bij de particuliere sportscholen wisselen de tarieven van relatief goedkoop tot (erg) duur. Het duurste abonnement is gemiddeld 52 euro per maand, het goedkoopste 26 euro. Als standaard is hier gekozen voor het gemiddelde tussen die twee bedragen: 38 euro per maand.