Wandelapp #1.Komoot is prima te gebruiken als wandelapp. Je kunt zelf routes samenstellen via deze handige app, of kiezen uit veel 'mooiste wandelroutes' in heel Nederland en België. De app wordt ook gebruikt door fietsers, mountainbikers, wielrenners en hardlopers.
De gratis Wandel. nl-app: jouw complete wandelapp. KWbN introduceert vol trots de Wandel. nl-app met jouw persoonlijke digitale ledenpas en de Wandelagenda bij de hand.
Strava. Strava is vooral populair bij fanatieke fietsers en hardlopers, maar ook als wandelaar kun je in deze app prima je vorderingen bijhouden. Met de app kun je precies je wandelafstanden registreren.
Een wandelapp is een navigatie-app – zoals TomTom of Google Maps voor de auto – die je op je smartphone (Android of iOS) installeert en die je begeleidt op je wandelroute. Geen gehannes meer met kaart en kompas: je smartphone wijst je de weg.
Met een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 260 kilocalorieën (bij een gemiddeld lichaamsgewicht van 65 kilogram). Wie dagelijks een half uur wandelt kan daarmee één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar afvallen.
Een dagelijkse wandeling is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid, legt neuropsycholoog Erik Scherder uit. "Bij matig intensieve beweging zul je meer productiviteit en creativiteit ervaren. Je hart gaat beter werken en pompt je bloed via de carotis (de halsslagader) naar je hersenen.
10.000 stappen per dag staat gelijk aan het lopen van 7 à 8 kilometer. Als je 5 kilometer per uur wandelt, dan ben je ongeveer 1,5 uur bezig om de 10.000 stappen te halen. En dat betekent doorstappen. Maar die stappen hoef je natuurlijk niet achter elkaar te zetten, maak gewoon gedurende de dag meters!
Maak jezelf lang en leun niet naar voren of naar achteren. Door je buik/navel en je achterwerk iets in te trekken is het makkelijker om rechtop te lopen. Kijk voor je uit (ongeveer 10 meter) in plaats van naar de grond. Door je kin recht te houden, voorkom je dat je last krijgt van je nek en schouders.
Je kunt ook kiezen voor een sportarmband die niet waterdicht is. Vaak zijn de functies van je telefoon zoals touchscreen beter te bedienen. Zorg er wel voor dat je een sportarmband koopt die fijn om je arm zit. Het is belangrijk dat de hardloop telefoonhouder goed strak zit en dat hij niet stoort tijdens het lopen.
Een goede wandelkaart heeft meestal een schaal van 1:25.000 of 1:50.000.Daarnaast dient een kaart veel details en relevante wandelinformatie te bevatten.
Tip: Met de Wandelnet-app heb je alle wandeletappes binnen handbereik. Download de app voor Android of iPhone. Of plan je eigen route via de routeplanner.
Als je komoot downloadt is je eerste regio gratis – voor altijd. Om het gebied waar je komoot aan je zijde hebt uit te breiden, kun je eenvoudig kiezen tussen enkele regio's, regiopakketten of het Wereldpakket om overal toegang te hebben tot offline kaarten en turn-by-turn spraaknavigatie.
Open Google Maps op je smartphone en open het tabblad 'Opgeslagen'. Druk vervolgens op 'Kaarten'. Hier vind je de kaart die je zojuist hebt gemaakt. Tijdens het wandelen kun je de app in de gaten houden om te zien of je nog steeds volgens je zelfgemaakte route loopt.
Op smartphones met Android-besturing kun je Google Fit gebruiken. Met deze fitness-app is het eveneens mogelijk je afstanden bij te houden. Ook kun je jezelf doelen stellen, om jezelf uit te dagen en je (loop)conditie een positieve impuls te geven.
10000 stappen staat gelijk aan zo'n 7 tot 8 km. Dat 10000 stappen per dag bijdraagt aan afvallen, blijkt ook uit onderzoek. Tijdens een periode van 12 weken zetten 30 deelnemers met overgewicht 10.000 stappen per dag.
Wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat 10.000 stappen gespreid over een hele dag de gezondheid fundamenteel verbetert. Je kan dus toch voldoende bewegen, ook al ben je nog niet klaar om te sporten. Stappen kan je altijd en overal: thuis, op het werk, tijdens verplaatsingen (verkeer), in je vrije tijd …
Kortom: Regelmatig bewegen op een gemiddeld tempo zoals wandelen kan je helpen om buikvet te verbranden. Bewegen is goed voor je humeur. Niet alleen kan het je humeur verbeteren, ook kan het stress, depressie en angstgevoelens verminderen (23, 24).
Om dat te bereiken moet je dagelijks zo'n 500 kcal verbranden met wandelen. Maar misschien heb je niet elke dag tijd om te wandelen. Drie keer een uur wandelen per week: 1560 kcal per week. Dat betekent 220 gram afvallen per week, iets minder dan een kilo per maand.
Iets hoger op je lichaam worden de grote, middelgrote en kleine bilspier gebruikt om recht te blijven staan. Die spieren behoren trouwens tot de meest krachtige spieren van het menselijk lichaam! Wanneer je wandelt, trekken je bilspieren zich samen om je heupen te stabiliseren en een goede houding te blijven aannemen.