In een paar minuten per dag op de roeimachine verbrand je meer calorieën dan je zou doen op een machine waar je niet zoveel spiergroepen bij gebruikt. Wil je veel gewicht kwijtraken? Door te zitten tijdens het roeien heb je minder druk op je gewrichten en wel een superieure workout.
Je kunt ervoor kiezen om elke dag een 'korte' duurtraining te doen van 30-45 minuten, of enkele keren per week een lange sessie van 60-90 minuten. Een combinatie van beide trainingen is uiteraard ook mogelijk.
Conclusie: roeien goed voor buikvet én buikspieren
Het is zowel goed voor buikvet, als voor je buikspieren. Wil je dus zichtbare buikspieren trainen? Overweeg dan eens om te gaan roeien! Dit kun je bijvoorbeeld bij jou in de sportschool doen, maar je kunt dit ook thuis doen.
Je verbrandt calorieën en vet
Tijdens het roeien verbrand je zowel calorieën als vet. Hierbij geldt dat wanneer je op een rustig tempo roeit, je vrij weinig calorieën verbrandt en relatief veel vet. Wanneer je op een hoog tempo roeit, verbrand je juist veel calorieën en minder vet.
1 keer per week voor 20 minuten roeien zal bijvoorbeeld (in de meeste gevallen) verre van voldoende zijn. Je zult daarom tijd vrij moeten gaan maken om te gaan trainen. Dit betekent overigens niet dat je iedere dag moet gaan roeien om af te vallen, integendeel zelfs. Je rust is namelijk ook heel belangrijk.
De resultaten lieten zien dat roeien meer spiergroepen activeerde dan hardlopen. Roeien activeert negen spiergroepen, zo'n 85 procent van alle spieren in het lichaam. Zowel je boven- als je onderlichaam worden aan het werk gezet. Ook worden je armen en je rug er sterker van.
De roeimachine staat waarschijnlijk te verstoffen in een hoekje in je gym, maar eigenlijk is dit cardio-apparaat de perfecte full-body training. Tijdens het roeien gebruik je al je spieren, van je armen, tot je core en je benen. Hierdoor zal je hartslag door het dak gaan.
Roeien. Roeien verstevigt en traint het volledige lichaam. Mits een correcte houding is het zelfs goed voor de rug, omdat roeien de romp traint, met name de buik- en rugspieren.
Om 1kg lichaamsgewicht kwijt te raken moet je ongeveer 8000 calorieën verbranden. Bij een gemiddeld caloriegebruik van 700 cal/uur moet je dus ongeveer 12 uur roeien om dit te bereiken. Waarom is roeien goed om af te vallen? Buiten de calorieën die je verbrand, train je ook veel spieren.
Full-body workout
Roeien spreekt negen grote spiergroepen aan, waardoor je tot wel 85 procent van al je spieren gebruikt: denk aan je benen, billen, buik- en rugspie- ren, je armen en schouders. Dat verklaart waarom je wel 600 tot 1000 calorieën kunt verbruiken tijdens een uurtje roeien.
Blessures aan de knieën kunnenontstaan als de roeier te ver oprijdt, en pijn aan de ribben is vaak een gevolgvan een te zware belasting van de borstspieren. In extreme gevallen kan zo zelfseen ribfractuur ontstaan, een zogenoemde stressfractuur.
Het beste is om 2-3 keer per week te roeien voor zo'n 20-25 minuten, inclusief de warming-up en cooling-down. Na verloop van tijd kun je jouw trainingen dan rustig opbouwen. Op die manier zal je steeds sneller en sterker worden.
Met behulp van een roeiapparaat kan je makkelijk spiermassa op een gezonde manier opbouwen, je cardiovasculaire functies versterken en je uithoudingsvermogen verbeteren. Een bijkomend voordeel is ook dat het vooral voor ouderen zeer handig is, omdat ze geen druk leggen op je gewrichten.
Wat roeien zo intensief maakt, is dat het je hele lichaam aan het werk zet. Meer dan 80% van je spieren wordt bij 1 haal gebruikt. Vandaar dat roeien ook wel een full body work-out wordt genoemd.
Over het algemeen is een crosstrainer beter als je met (hard)lopen vergelijkbare workouts wil doen. Met een roeitrainer kan je workouts doen waar je zowel je benen, core als bovenlichaam wilt trainen. Op een roeitrainer kan je een workout veel zwaarder maken omdat je meer spiergroepen zwaar belast.
Een roeiapparaat is echt geweldig om af te vallen, aangezien je er bakken met calorieën mee verbrand. Namelijk rond de 750 calorieën per uur! Dit komt omdat je enorm veel spiergroepen gebruikt om de roeibeweging uit te voeren. Tip: Kijk ook eens ons artikel over hoeveel calorieën je per cardio apparaat verbrandt.
Kort samengevat gebruik je dus bij élke roeibeweging je bilspieren, bovenbeenspieren, kuiten, hamstrings, schenen, rugspieren, schouderspieren, biceps, triceps en buikspieren. Dat zijn er nogal wat! Fitnessen op een roeitrainer is dus meer dan geschikt om spieren op te bouwen.
Waar moet je op letten tijdens de roeibeweging
Span je buikspieren de gehele beweging aan. Zorg dat je de beweging in de juiste volgorde uitvoert. Probeer je te focussen op een krachtige en efficiënte slag en daarom onder de 30 slagen per minuut te maken. Vergeet de terugweg niet.
Een complete fitness workout
Je kunt er brute kracht en uithoudingsvermogen mee ontwikkelen. Het is in feite dan ook krachttraining en cardio in één. Ook is roeien goed voor je rug, de benen en ook je buikspieren komen aan bod.
Het advies is om schoenen met een smalle voet, bijvoorbeeld gewone gympen, te gebruiken voor het roeien. met je eigen kleinere schoenen in de bootschoenen. Als je voeten eenmaal nat zijn, krijg je je kleine schoenen er niet meer uit.
Roeien doe je in speciale roeikleding of gewoon in sportkleding die lekker makkelijk zit, zoals wielrenkleding, fitnesskleding of hardloopkleding. Er zijn speciale roeischoenen verkrijgbaar, maar smal aansluitende sportschoenen met een niet al te dikke of brede zool zijn al voldoende.
Wanneer men het heeft over de armspieren worden hier de biceps en de triceps mee bedoeld. Beide spiergroepen die train je op de roeitrainer. Maar het zijn met name de biceps die erg goed getraind worden tijdens de roeibeweging.