Zwemmen is een cardiovasculaire inspanning en verlaagt je bloeddruk en cholesterolniveau. Zo verminder je aanzienlijk de kans op hart- en vaatziekten, op voorwaarde dat je regelmatig traint: minstens drie keer per week 30 minuten zwemmen of een andere sport die je hartritme de hoogte injaagt.
Met rustige banen trekken verbrand je al zo'n 500 calorieën per uur. Als je het tempo opvoert kom je al gauw op 700+ calorieën uit. Plus: al na 40 minuten zwemactie spreekt je lichaam zijn vetreserves aan.
In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout. Je ontwikkelt en versterkt je schouder- en armspieren, terwijl je tegelijkertijd je core moet aanspannen om horizontaal in het water te liggen.
De nadelen van zwemmen
Er zitten helaas ook nadelen aan het zwemmen. Zo weet je niet zeker of het zwembadwater waar je in zwemt schoon genoeg is. Ook moet je rekening houden met de openingstijden van het zwembad en met een constante chloorlucht.
U verbrandt meer calorieën
Tijdens het zwemmen verbrandt u een groot aantal calorieën. Zo staat een half uur zwemmen gelijk aan 10 kilometer hardlopen en verbrandt u maar liefst 300 kcal. Hierbij is het wel van belang om dan continue baantjes te trekken en niet te dobberen.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Je verbrand veel meer calorieën met een uur fanatiek doorzwemmen dan dat je met een uur hardlopen doet. Gezien het ook nog minder belastend is, is zwemmen dus de betere keus als je wilt afvallen.
Water zorgt voor weerstand
Het water zorgt echter voor de juiste weerstand die onze spieren aan het werk zetten. Ook verbruikt je lichaam veel energie om na het zwemmen in koud water weer op temperatuur te komen. Heb je gezwommen in warm water? Dan is de kans groot dat je een tikkie rozig bent geworden.
Zwemmen is een cardiovasculaire inspanning en verlaagt je bloeddruk en cholesterolniveau. Zo verminder je aanzienlijk de kans op hart- en vaatziekten, op voorwaarde dat je regelmatig traint: minstens drie keer per week 30 minuten zwemmen of een andere sport die je hartritme de hoogte injaagt.
Zwemmen verhoogt je hartslag zonder het lichaam te belasten, verstevigt de spieren, bouwt kracht op en verbetert je uithoudingsvermogen. Om variatie in je zwemtraining te brengen, kan je verschillende slagen afwisselen, bijvoorbeeld schoolslag, rugslag, zijslag, vlinderslag of vrije slag.
Bij het zwemmen worden bovendien bijna alle spieren gebruikt, wat ook voor spierpijn, op plekken waarvan je niet eens wist dat je daar spieren had, kan zorgen.
Wat kunnen de nadelen zijn van zwemmen? De draaibeweging van je been bij de schoolslag is redelijk belastend voor je knie. Dit kan ervoor zorgen dat je deze slag niet goed kunt doen en pijnlijk is. Door het water is de weerstand tegen je beweging groter, dit kan klachten geven.
Hoe vaak moet je zwemmen? Om te profiteren van de positieve effecten van zwemmen voor je hart- en vaatstelsel, moet je minstens 3 x 30 minuten per week aan duursport doen. Dit hoeft niet elke keer zwemmen te zijn. Je kunt bijvoorbeeld twee keer zwemmen en één keer wandelen of joggen – of andersom.
Er zitten geen gevaarlijke stoffen in urine. Maar chloor doet wel van alles met die stofjes. Chloor hecht zich aan stoffen als urine en zweet in zwemwater. Hoe meer erin zit, hoe meer chloor je aan het water moet toevoegen.
Bij vrijwel alle slagen worden over je hele lichaam spieren getraind. Spieren welke altijd getraind worden tijdens elke zwemslag zijn: Buik en rug core spieren, Schouderspieren waaronder de deltoideus, spieren uit de voorarm, bovenrugspieren, bilspieren en de hamstrings.
De meeste kosten zitten hem in onderhoud, personeel en gas, water en licht. De meeste Nederlandse gemeentes hebben een zwembad. Sterker nog: de gemiddelde afstand tot een bad is 2,5 kilometer. Dat is uitzonderlijk: er is geen enkel ander land ter wereld dat er zoveel heeft als wij.
Zwemmen is een geweldige sport om de spiermassa op te bouwen en deze in een goede conditie te krijgen. Van deze sport raken je spieren, pezen en gewrichten namelijk beter doorbloed, ze functioneren beter en worden ook nog eens veel flexibeler.
Ga je 3 keer per week een half uur zwemmen, dan verlies je zo'n 1.500 calorieën. Maar ook gezonde voeding is essentieel, door op een week nog zo'n 2.000 calorieën minder op te nemen (goed voor zo'n 285 calorieën minder per dag), val je gemiddeld een halve kilo per week af.
Je traint met zwemmen je hart- en vaatstelsel en je versterkt je conditie en spieren, zonder je gewrichten te belasten. In het water daag je je lichaam namelijk constant uit. Door het zwemmen langzaam op te bouwen en steeds iets harder en meer te bewegen in het water, schiet je conditie omhoog.
Nekklachten kunnen uw dagelijkse activiteiten behoorlijk in de weg zitten. Toch is het belangrijk om te blijven bewegen. U kunt bijvoorbeeld denken aan zwemmen, fietsen of wandelen. Zo houdt u uw spieren en gewrichten sterk en soepel en hebt u over het algemeen minder last van de pijn.
Het vermindert stress
Het is een zeer ontspannende activiteit, en dit zorgt voor een grotere stroom zuurstof naar de spieren, waardoor je je eigen ademhaling kunt regelen. Zwemmen kan ook helpen de groei van nieuwe hersencellen te bevorderen in delen van de hersenen die ze verliezen door chronische stress.
Zo doe je dat: zwem 4 baantjes om op te warmen, zwem 16 baantjes in je snelste tempo, na elk baantje kom je 20 seconden op adem. Tenslotte zwem je nog eens 6 baantjes aan een rustig tempo. Op deze manier daag je je lichaam meer uit en val je gemakkelijker af.
Bij korte en intensieve sporten zoals hockey of fitness verbrand je vooral koolhydraten en weinig vetten. Zwemmen is daarentegen net als hardlopen een zogeheten duursport. Duursporten zorgen voor vetverbranding en gewichtsverlies. Al jouw spieren worden gebruikt tijdens het zwemmen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Zwem met een stevige schoolslag 8-12 keer heen en weer in een 25 meter bad. Na elke keer heen en weer, neem je een minuut rust. Als je geen zwembad van 25 meter in de buurt hebt, pas dan het aantal keren heen en weer zwemmen dan aan op de lengte van het zwembad waarin je zwemt.