Ook kan een wandeling helpen bij het verbeteren van je nachtrust. Door te wandelen maak je endorfine aan, een hormoon dat helpt om te ontspannen en je lichaam voorbereiden op een goede nachtrust. Een van de belangrijkste voordelen van een avondwandeling: het kan bijdragen aan een betere nachtrust.
Hoe lang je 's avonds moet wandelen om de voordelen te ervaren, hangt af van je conditie, beschikbare tijd en gezondheid. Maar hoe lang moet je wandelen om echt iets te merken? Een avondwandeling van 20 minuten helpt al om beter te slapen en heeft voordelen voor je gezondheid.
Wandelen in de ochtend heeft veel voordelen.
Blootstelling aan de zonnestralen in de ochtend kan helpen om de kwaliteit van jouw nachtrust te verbeteren, ongeacht hoeveel zonlicht je gedurende de dag krijgt, volgens een onderzoek uit 2024 in Journal of Health Psychology.
Intensief sporten zorgt ervoor dat u er langer over doet om in slaap te vallen en dat de slaapkwaliteit minder is. Het slapen wordt vaak als onrustig ervaren. Rustig wandelen of fietsen voor het slapen is minder een probleem.
Een avondwandeling voor het slapengaan kan bijdragen aan een betere nachtrust en een gezondere levensstijl. Het is een ontspannende manier om de dag af te sluiten en je hoofd leeg te maken. Door regelmatig te wandelen, kun je niet alleen je fysieke gezondheid verbeteren, maar ook je mentale gezondheid.
Mensen die 's avonds sporten vallen over het algemeen sneller in slaap, ze slapen dieper en ook nog eens langer. Maar, ga vooral niet te intensief sporten en niet later dan een uur voor het slapen. Vlak voordat je naar bed gaat, daalt je lichaamstemperatuur. Dit helpt je lichaam bij het inslapen.
Als je elke dag een uur wandelt, kun je niet alleen calorieën verbranden, maar ook je hart versterken en je spieren en botten versterken. Bovendien kan het helpen bij het verminderen van stress en angst en het verbeteren van je hele gezondheid.
Als uw doel bijvoorbeeld is om uw cardiovasculaire gezondheid op de lange termijn te ondersteunen, zal wandelen u ten goede komen, ongeacht het tijdstip van de dag waarop u wandelt. Maar als u uw circadiane ritme wilt reguleren en uw slaap wilt verbeteren, kunt u grotere beloningen oogsten als u 's ochtends wandelt .
Wandelen voor 9.00 uur 's ochtends heeft verschillende voordelen ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag. Ten eerste is de lucht 's ochtends vaak frisser en schoner dan later op de dag.Daarnaast is het minder druk op straat en kun je dus rustig wandelen zonder gestoord te worden.
Om binnen die twee minuten te slapen, is het belangrijk dat je horizontaal gaat liggen. Probeer je lichaam te ontspannen, en doe dat lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Relax de spieren in je voorhoofd, doe hetzelfde met je ogen, je wangen, je kaak, je nek, je schouders, en ga zo je lichaam af, helemaal tot aan je tenen.
Er is meer variatie in de bedtijden van onze leiders, met Tim Cook (21:30 uur) en Oprah Winfrey (22:00 uur) als degenen die graag vroeg naar bed gaan. Aan de andere kant van het spectrum gaan Donald Trump, Elon Musk en Barack Obama allemaal om 01:00 uur naar bed, wat hen de nachtbrakers van de groep maakt.
Een wandeling van 30 minuten voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verbeteren, de stofwisseling stimuleren, de mentale gezondheid verbeteren en de spijsvertering bevorderen. Wandelen in de avond helpt de geest te ontspannen, calorieën te verbranden, symptomen van depressie en angst te verminderen en indigestie te verlichten.
Elke dag bewegen kan uw slaap verbeteren. De Exercise and Sleep Poll van de National Sleep Foundation ontdekte dat mensen die intensief bewegen, de beste slaap melden, maar wandelen van slechts 10 minuten per dag kan helpen .
Ochtendwandelingen bieden een scala aan gezondheidsvoordelen die een positieve toon kunnen zetten voor de rest van de dag. Een van de belangrijkste voordelen van een ochtendwandeling is de impact op het metabolisme. Een stevige wandeling in de ochtend helpt je metabolisme op gang te brengen, waardoor je lichaam gedurende de dag efficiënter calorieën verbrandt.
Reden 1: een ideaal weertje om te wandelen
Wanneer de zomer in volle gang is, wacht je tot de vroege ochtend of de avond om aan sport te doen. Anders is het te warm. In de herfst is de temperatuur toch net iets stabieler. Het is niet te warm, en vaak ook niet te koud: perfect om buiten te sporten.
Volgens de gezondheidsrichtlijnen is het belangrijk om dagelijks (of de meeste dagen van de week) minstens 30 minuten te wandelen – meer is natuurlijk nog veel beter. Hoe en waarheen je wandelt, maakt verder niet uit.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Dr. P Venkata Krishnan, senior consultant, interne geneeskunde, Artemis Hospitals, raadde aan om elke ochtend 5-10 km te wandelen om “talrijke fysieke voordelen” te oogsten. “ Het is een uitstekende manier om een gezond gewicht te behouden en het algemene fitnessniveau te verbeteren .
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Ondanks dat hardlopen goed is voor het slapen, kan het zijn dat jij juist niet kan slapen na een pittige hardlooptraining. Ga je vlak voor het slapen nog sporten of hardlopen, dan kan het zijn dat je lichaam nog te alert en wakker is door het sporten.
Aerobische oefeningen zorgen ervoor dat het lichaam endorfine aanmaakt.
Deze chemicaliën kunnen een niveau van activiteit in de hersenen creëren dat sommige mensen wakker houdt. Deze personen zouden minstens 1 tot 2 uur voor het slapengaan moeten bewegen, zodat de endorfineniveaus de tijd krijgen om weg te spoelen en "de hersenen de tijd krijgen om tot rust te komen", zegt ze.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.