Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond. Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
nieuws Trainen voor een marathon of een triathlon kan riskant zijn voor het hart. Dat schrijven onderzoekers van de KU Leuven en de Universiteit van Melbourne in het European Heart Journal. Zij onderzochten 40 duuratleten voor en na de wedstrijd. Ze trainden minstens 10 uur per week.
Triatlon kan je de helende kracht van lichaamsbeweging geven (denk aan endorfines, bloedstroom en druk, buiten zijn etc.) samen met een dosis gezelschap of eenzaamheid. Het beste is dat je niet altijd lid hoeft te worden van een triatlonclub om mensen te vinden om mee te trainen.
Zoals alle duursporten is triathlon goed voor je cardiovasculaire systeem (hart en longen). Daarnaast versterkt het de spieren, zorgt het voor verbranding van calorieen, zorgt voor afbraak van vetweefsel, versterkt je immuunsysteem en geeft je meer energie.
Fietsen, zwemmen en hardlopen stellen allemaal verschillende eisen aan je lichaam en gebruiken verschillende spieren, wat je uitdaagt om je conditie op nieuwe en gevarieerde manieren te ontwikkelen. Triatlons vereisen dat atleten een goed afgerond fitnessniveau hebben, wat je vervolgens zal helpen om een evenwichtiger en gezonder persoon te worden .
"Als je nog weinig ervaring hebt met duursporten, is twaalf weken een goed uitgangspunt voor alle triatlons. Je kunt dan vier weken beginnen met het opbouwen van je conditie op verschillende manieren, bijvoorbeeld door middel van weerstandstraining.
Als je zelf een triathlon wilt gaan doen
Iedereen kan een triathlon doen. Ook kinderen. Mits je je zwemdiploma's hebt natuurlijk. Er zijn speciale starters-afstanden, zodat jij niet meteen die ironman hoeft te gaan doen.
Voor elke duursport waarbij zwaartekracht en wind een van de belangrijkste krachten zijn waarmee je vecht, is extra gewicht—extra massa—schadelijk voor de prestaties . Een Olympische triatlon is nog steeds een evenement van twee uur of langer. Triatlon combineert zwemmen, fietsen en hardlopen.
Voor een hele triathlon ligt het gemiddelde ergens tussen de 11 en 14 uur. Veel triatleten hanteren de grens van onder de 12u als een magische grens. Iets om naar toe te werken.
Uit een Oostenrijks onderzoek bleek dat de bloedwaarden van antioxidante enzymen aanzienlijk verlaagd bleven, terwijl biomarkers van spierschade en ontstekingen aanzienlijk verhoogd bleven bij triatleten, bijna drie weken nadat ze de finishlijn van een Ironman hadden gepasseerd.
Koolhydraten: Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor het lichaam en zijn daarom belangrijk om te eten de avond voor je triathlon. Kies bijvoorbeeld voor pasta, rijst, aardappelen, brood of quinoa. Proteïnen: Proteïnen zijn belangrijk voor spierherstel en -behoud.
Uit onderzoek blijkt dat het energieverbruik op een hele triathlon tussen de 8000 en 10.000 kCal ligt. Energie wordt hoofdzakelijk uit koolhydraten en vetten gehaald.
De Embrun Man: de zwaarste triatlon ter wereld!
Het begint allemaal met 3,8 km zwemmen, in 2 lussen, in de vroege ochtenduren op het meer van Embrun, gevolgd door 188 km fietsen (3600 m stijgen), waaronder de Col Izoard in de richting Guillestre-Briançon.
De tot nu toe verzamelde gegevens geven aan dat de sport triatlon relatief veilig is voor de goed voorbereide, goed uitgeruste atleet . De meeste verwondingen 'die leiden tot stopzetting of vermindering van training of het zoeken van medische hulp' zijn niet ernstig.
De volgende minimum leeftijden met betrekking tot afstanden zijn regels – dus hiervan kan niet worden afgeweken – en dit geldt ook voor duo's/trio's: ▪ Kwart & olympische afstand triathlon en korte afstand run bike run: 16 jaar.Midden & lange afstand run bike run: 18 jaar.Midden & lange afstand triathlon: 18 jaar.
Je lichaam is er niet toe in staat om het vochtgehalte wat je hebt verloren direct weer te absorberen. Bij intensief sporten kun je 1 tot 2 liter per uur verliezen. Toch is het aan te bevelen om tijdens een triathlon 1 bidon (500ml / 750ml) per uur te gebruiken. Meer heeft geen zin en gaat ten koste van je prestatie.
Voor een beginner is een goede tijd om te mikken op de super sprint afstand alles onder een uur . Dat komt neer op iets minder dan 10 minuten zwemmen (2 minuten 30 seconden per 100m), 30 minuten fietsen (20km/uur) en de run voltooien in minder dan 20 minuten (8 minuten per km).
Het idee heerst dat de Ironman en de triathlon twee verschillende dingen zijn, maar een Ironman is een klassieke triathlon.Een triathlon bestaat namelijk uit verschillende lengtes en de Ironman is een hele triathlon. Verder heb je ook een halve triathlon die ook wel een Ironman 70.3 wordt genoemd.
Doorgaans is de trainingsarbeid als volgt verdeeld voor de verschillende afstanden: - Sprinttriatlon: minstens 4 sessies per week (3 tot 4 uur training per week, gespreid over 8 weken). - Kwarttriatlon: minstens 4 sessies per week (en minstens 6 uur per week trainen, gespreid over 12 weken).
Bijna alle triatleten verloren hun lichaamsmassa, vetmassa en spiermassa na de trainingsperiode.
Focus op voeding
Voeding is de sleutel als het gaat om afvallen voor een triatlon. Je moet ervoor zorgen dat je de juiste voeding eet in de juiste hoeveelheden en op het juiste moment. Concentreer je op het eten van magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Vermijd bewerkte voeding en suikerhoudende snacks.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond. Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
Het is geen overdrijving om triatlon te definiëren als de zwaarste discipline ter wereld . Deze discipline is zeker niet voor iedereen weggelegd, om verschillende redenen: Je moet voldoende vaardig zijn in drie verschillende sporten. Je moet zeer zware trainingen doorstaan.
Het dragen van een zonnebril of sportbril is ook verstandig. Deze beschermt de ogen niet alleen tegen felle zon, maar ook tegen vuil en vliegjes. Wat betreft de kledingkeuze is iedereen vrij om te dragen wat hij of zij wil. Een t-shirt, hemdje, wielershirt, wielerbroek of een sportbroekje.
De triathlon heeft naast zwemmen nog twee onderdelen die tijd en aandacht vragen. Je bent geen fulltime zwemmer en zult waarschijnlijk ergens tussen de 1 en 3 keer per week in het zwembad liggen. Daarom is het extra belangrijk die tijd zo efficiënt mogelijk te gebruiken. De tweede uitdaging is misschien vermoeidheid.