Lattés daarentegen zijn veel minder onschuldig, omdat er vaak wordt gewerkt met volle melk. Daarin zitten veel verzadigde vetten en veel calorieën. Af en toe jezelf belonen met een latté kan geen kwaad, maar ik zou er toch geen dagelijkse gewoonte van maken.
De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert niet meer dan 25 gram (6 theelepels) toegevoegde suiker per dag. Dat maakt een frappuccino veruit de ongezondste keuze. Latte's staan op nummer twee.Ze bevatten een grote hoeveelheid melk en dus ook behoorlijk wat calorieën en vetten.
Hoe veel calorieën bevat een latte macchiato? Een glas latte macchiato van 250 ml bevat - volgens het Voedingscentrum - 128 calorieën. Deze calorieën zitten 'm in de melk. Een espresso bevat namelijk maar 2 calorieën.
Helemaal omdat deze vaak geserveerd wordt in een kop of glas van 250 milliliter, kan dit wel oplopen tot 128 calorieën. Als je kijkt naar de hoeveelheid calorieën, kun je dus beter gaan voor een cappuccino. Maar heb jij liever een latte macchiato? Dan moet je die om deze reden zeker niet laten staan.
Meer calorieën
Met 46 calorieën is een cappuccino met halfvolle melk een minder gezonde optie dan een zwarte koffie. Aangezien daar maar 1 kcal inzit, wordt het gezien als de verstandigste keuze. Ook op het gebied van vetten staat koffie met melk 1-0 achter. In één kopje cappuccino zit 6,3 gram vet.
We vinden het geweldig dat het drinken van koffie met mate ons niet alleen een energieboost kan geven wanneer we dat nodig hebben, maar ook onze gezondheid ten goede kan komen - van het verminderen van het risico op ziektes tot het blokkeren van gewichtstoename. De gewichtsverliesvoordelen van koffie kunnen echter worden belemmerd door de toevoeging van melk, room en suiker, die extra vet en calorieën toevoegen .
Als je te zwaar bent en wilt afvallen, heb je die voedingsstoffen ook/gewoon nodig. Maar bij afvallen eet je anders dan normaal, je moet de goede voedingsstoffen dus uit een beperkt aantal producten halen. Dan is zuivel een goede keuze omdat het veel voedingsstoffen levert in een relatief kleine hoeveelheid calorieën.
Olijfolie, avocado en noten vallen bijvoorbeeld in die categorie, net als andere gezonde vetten. Er is echter ook een groep met producten die gezonder en slanker lijken dan ze zijn. Dat zijn de zogenaamde stiekeme dikmakers. Je denkt dat je goed bezig bent – en intussen helpen ze je juist alleen maar verder van huis!
Een macchiato zonder suiker is gezonder dan een latte . Het caloriegehalte van een shot koffie van 8 oz. is slechts 13 of 18, afhankelijk van of je amandelmelk of volle melk gebruikt. Voeg een theelepel suiker toe en tel 15 calorieën.
Cappuccino
Een paar koppen zwarte koffie drinken per dag kan prima. Het probleem ontstaat zodra je er (volle) melk, room, suiker of andere toevoegingen bij doet. De calorieën schieten ineens omhoog waardoor jouw cappuccino plots een stiekeme dikmaker wordt. Opletten geblazen dus.
Hoewel het exacte aantal calorieën in een latte kan variëren afhankelijk van de gebruikte ingrediënten, bevat de meerderheid van de lattes tussen de 150 en 300 calorieën . Ter referentie: een standaard kopje koffie van 250 ml met 2 eetlepels melk en 2 eetlepels suiker bevat ongeveer 150 calorieën.
Het verschil tussen een latte en een latte macchiato zit in zowel de smaak als de de bereidingswijze. Bij een latte wordt de melk direct aan de koffie toegevoegd. Hierdoor mengen de melk en de koffie met elkaar en krijg je een homogene smaak. Bij een latte macchiato wordt juist de koffie aan de melk toegevoegd.
Voor vrouwen kan een effectieve calorie-toevoer voor gewichtsverlies variëren tussen de 1.200 en 1.500 calorieën per dag, afhankelijk van hun startgewicht en activiteitsniveau. Voor mannen ligt dit bereik meestal tussen de 1.500 en 2.000 calorieën per dag.
Als u regelmatig koffie drinkt die vol zit met toegevoegde suiker, siropen en calorierijke creamers, kan dat leiden tot gewichtstoename . Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat als u consequent cafeïne binnen zes uur voor het slapengaan consumeert, u mogelijk slecht slaapt, wat mogelijk resulteert in een toename van het lichaamsgewicht.
Het probleem met je dagelijkse latte
Hoewel het drinken van een melkachtige latte je behoefte aan suiker en cafeïne kan bevredigen, doet het je lichaam waarschijnlijk meer kwaad dan goed . Ten eerste draagt koffie bij aan een aantal spijsverteringsproblemen, waaronder zure reflux en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD).
1 automaatbeker koffie met melk bevat 1,6 gram koolhydraten en 16 kcal. 1 kopje cappuccino, van volle melk bevat 2,9 gram koolhydraten en 39 kcal. 1 beker latte macchiato bevat 8,5 gram koolhydraten en 115 kcal.
Lattes worden vaak geprefereerd door personen die op zoek zijn naar een mildere cafeïne-inname , ideaal voor een geleidelijkere en aanhoudende energieboost gedurende de dag. De gestoomde melk in lattes voegt een dosis calcium en proteïne toe, wat bijdraagt aan de algehele gezondheid van de botten en het herstel van de spieren.
2 keer per dag een latte machiato. Sla een andere lekkere snack over. Als je echt niet zonder je 4 latte machiato's per dag kunt, dan dus even geen koekje, stuk chocola of Sultana er nog bovenop.
Voedingsmiddelen gerelateerd aan koffie, latte
Koffie, Latte bevat 103 calorieën per portie van 240 g. Deze portie bevat 3,9 g vet, 6,7 g eiwit en 10 g koolhydraten. De laatste is 9,7 g suiker en 0 g voedingsvezels, de rest is complexe koolhydraten.
Simpelweg word je dikker van te veel eten en te weinig bewegen. Als je regelmatig (te) veel calorieën binnenkrijgt zonder die te verbranden, kan je aankomen. Vooral snacks, snoep, fastfood en drankjes met veel suiker kunnen snel voor extra kilo's zorgen. Ook weinig slapen en veel stress kunnen een rol spelen.
Verwacht niet dat je binnen twee weken vijf gezonde kilo's kunt aankomen. Een realistisch doel voor gezonde gewichtstoename is ongeveer 0,25 tot 0,5 kilogram per week, wat neerkomt op één tot twee kilo per maand. Als je meer dan dat aankomt, bestaat de kans dat het merendeel van het gewicht dat je wint, vet is.
Lactose wordt in je lichaam omgezet in glucose en galactose.Dit zorgt ervoor dat je bloedsuiker stijgt, wat ketose kan onderbreken.Dit is niet bevorderend voor gewichtsverlies. In bijvoorbeeld melk en joghert zijn van nature veel melksuikers aanwezig dus vandaar dat het in fase 1 niet is toegestaan om te gebruiken.
Ja, het schrappen van zuivelproducten kan bijdragen aan gewichtsverlies , vooral omdat je calorieën uit een belangrijke (voor de meeste) voedselgroep schrapt.