Fruit is een fantastische pre workout snack die we in deze lijst nog veel meer terug zullen zien. Er zijn veel mensen voor wie alleen een appel echter net niet genoeg vult. Geldt dat voor jou ook, smeer dan eens een lik pindakaas op je appelpartjes.
Voor een snelle, gemakkelijke en goede pre-workout snack moet je jezelf eens trakteren op wat gedroogde bessen, abrikozen, vijgen of ananas. Gedroogd fruit is een goede bron van enkelvoudige koolhydraten die licht verteerbaar zijn, dit zorgt ervoor dat je jouw lichaam gelijk voorziet van een hele hoop energie.
Als je snel energie nodig hebt voor een training, denk dan aan vers fruit. Appels, bananen en sinaasappels zijn makkelijk mee te nemen of in je sporttas te stoppen . Bovendien zitten ze vol met makkelijk te verteren, energiegevende koolhydraten (ongeveer 15 tot 20 gram koolhydraten per stuk).
Vezels en vetten kunnen zo kort van tevoren zorgen voor buikkrampen en uit eiwitten haal je zo kort van te voren geen energie. Voorbeelden van voeding die je kunt nuttigen (vlak) voor een training: Banaan of een appel: snel, fris, lekker en de suikers kun je goed gebruiken voor je energie.
Bij gemakkelijk te verteren pre-work-out snacks kun je bijvoorbeeld denken aan enkelvoudige koolhydraten met eiwitten en minder vetten, zoals zuurdesembrood met kalkoenfilet en een plakje kaas, yoghurt met honing en fruit of eieren met een tortilla en spinazie.
2. Appelschijfjes met pindakaas. Appels hebben een lagere glycemische index dan de meeste soorten fruit, dus ze laten je bloedsuikerspiegel niet pieken of veroorzaken geen grote insulinerespons. De combinatie van appel en pindakaas levert ook koolhydraten, vezels en gezonde vetten om je door je workout heen te helpen zonder je te verzwaren .
Banaan als pre-workout
Een banaan is een goede pre-workoutsnack, vanwege het hoge suikergehalte. Bevat een groene banaan zo'n 1 procent suiker, in een superrijpe is het suikergehalte al gestegen tot zo'n 20 procent.
Appels zijn super gezond, maar het is natuurlijk niet zo dat je geen kans hebt om ziek te worden als je dagelijks een appel eet. Neem gerust elke dag een appeltje, maar blijf wel lekker variëren. Alle soorten fruit bevatten weer andere gezonde stoffen. We adviseren je om 2 stuks fruit per dag te eten.
Appels leveren een drievoudige voedingswaarde voor sportprestaties : ze zijn rijk aan water voor hydratatie (appels bestaan voor 85% uit water!), zitten boordevol natuurlijke koolhydraten (de belangrijkste brandstofbron voor fysieke activiteit) en de felgekleurde schil zit vol krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen die het herstel bevorderen.
Een banaan, een stuk mango of wat druiven worden snel verteerd en zorgen voor extra energie. Ook watermeloen is een goede vrucht om te eten voor je workout, hierin zit namelijk veel kalium en vitamine B6. Deze voedingsstoffen helpen bij het voorkomen van spierpijn.
3. Fruit: Je kunt vers of gedroogd fruit eten als tussendoortje voor een run. Bananen, appels en bessen leveren energie en bevatten antioxidanten die spierpijn kunnen verminderen . Je kunt ook een smoothie met proteïnepoeder drinken om te helpen bij spierherstel.
7. Appels. Appels zijn rijk aan vezels en vitamine C, die helpen bij spierherstel en -reparatie . De antioxidanten in appels helpen ook bij het verminderen van spierontstekingen, waardoor ze een uitstekend voedingsmiddel zijn voor spierzwakte.
Hoewel appels niet dezelfde kracht hebben als bananen als het gaat om kalium, bevatten ze polyfenolen, die gunstig kunnen zijn voor atleten die hun uithoudingsvermogen moeten vergroten en spiervermoeidheid moeten voorkomen. Bananen zijn zachter om te verteren en daarom beter als tussendoortje vlak voor de verwachte tijd van je training.
Appels, bananen, rozijnen, dadels, abrikozen en nog veel meer fruitsoorten zijn ideaal als pre-workout. Fruit is een ideale pre-workout bron omdat het geen bewerkte, maar natuurlijke suikers bevat. Dit resulteert in een energieboost, waardoor je effectiever kunt trainen.
A: Bananen, appels, bessen, ananas, sinaasappels en watermeloen zijn enkele van de beste fruitsoorten die je kunt eten vóór een training, omdat ze snel energie, essentiële voedingsstoffen en hydratatie leveren.
Appels zijn een ideale snack voor de work-out . Ze bestaan voornamelijk uit water, wat je kan helpen gehydrateerd te blijven, en simpele suikers, zoals glucose, sucralose en fructose. Deze simpele suikers geven je een energieboost.
Vitamine C en B6
Ze bevatten bijna 89% meer vitamine C dan appels. Dit maakt bananen een geweldige keuze als je je immuunsysteem wilt versterken . Aan de andere kant bieden appels wel wat vitamine C, maar niet zoveel. Voor vitamine B6 zijn bananen ook de winnaar.
“In de avond kun je het beste kiezen voor fruit dat de spijsvertering ondersteunt in plaats van overbelast voor het slapengaan. Appels en peren, allebei rijk aan vezels, zijn uitstekende keuzes voor de avond.”
Gemiddeld kan een persoon één tot twee appels per dag eten. Als u er meer eet, kunt u mogelijk gevaarlijke en oncomfortabele bijwerkingen ervaren .
Appels staan net als ander fruit in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Dat komt neer op 200 gram fruit of meer.
Zoals alle soorten fruit bevatten ook appels fruitzuren. Te vaak in een appel bijten kan je tanden dus aantasten. tanderosie: buiten appels zijn vruchtensappen, slasuzen en andere fruitsoorten schadelijk voor je tandglazuur.
Een banaan eten voor een workout kan onze energie aanwakkeren en ons gehydrateerd houden terwijl we push-ups doen of een jab uitdelen . En er eentje eten na de workout helpt onze energiebronnen en alle elektrolyten die we uitzweten aan te vullen.
Bij het bulken wil je zoveel mogelijk gezonde calorieën binnenkrijgen. Denk hierbij aan; Kip, zalm, noten, avocado's, eieren, mager rundvlees, zoete aardappels, bananen, havermout, rijst, etc.