Gezondheidsrisico's. Langdurig stilstaan kan ervoor zorgen dat het bloed niet meer goed door je lichaam wordt gepompt. We spreken van langdurig stilstaan als dit langer dan een uur achter elkaar is. Sta je lang stil, dan lukt het de beenspieren niet goed genoeg meer om het bloed goed richting het hart te pompen.
Gezondheidsklachten na langdurig staand werk
De mogelijke gevolgen van langdurig staan op het werk zijn niet te verwaarlozen en gaan van lage rugklachten en pijnlijke gewrichten tot pijn aan de heupen, knieën en voeten. Ook gezwollen enkels, vermoeide benen, spataders en nachtelijke beenkrampen komen voor.
Volgens hen doe je er goed aan om een kwart van de dag te staan. En dan het liefst deze periode te vervangen voor zitten. Maken we een kleine rekensom dan komt dit neer op, 24 : 4 = 6 uur per dag staan. En daar valt wat voor te zeggen, Europeanen zitten namelijk gemiddeld 3,2 tot 6,8 uren per dag.
Langdurig staand werken kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals zwelling in de benen, afname van cognitieve functies en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Het afwisselen van staand en zittend werken, bijvoorbeeld met een zit-sta bureau, kan de negatieve effecten van beide werkposities verminderen.
Bij langdurig staand werk kan vermoeidheid in benen en voeten, rug- en nekpijn en spataderen optreden. Aangenomen wordt dat door maximaal één uur achtereen en maximaal vier uur op een werkdag staand te werken geen klachten ontstaan.
Gezondheidsrisico's. Langdurig stilstaan kan ervoor zorgen dat het bloed niet meer goed door je lichaam wordt gepompt. We spreken van langdurig stilstaan als dit langer dan een uur achter elkaar is. Sta je lang stil, dan lukt het de beenspieren niet goed genoeg meer om het bloed goed richting het hart te pompen.
Bovendien heeft het Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS) (2014) gerapporteerd dat regelmatig staand werken kan leiden tot pijnlijke voeten, gezwollen benen, spataderen, algemene spiervermoeidheid, lage rugpijn, stijfheid in de nek en schouders en andere gezondheidsproblemen .
Feit: acht uur per dag op een bureaustoel doorbrengen is ongezond. Maar een staand beroep levert niet bepaald een garantie voor een betere gezondheid, zo wijst nieuw onderzoek uit.
Het is beter voor je gezondheid
Als je staat, pompt je hart 10x zoveel bloed door je lichaam dan wanneer je zit. Je hebt dus een veel betere bloedcirculatie. En dat is essentieel voor een goede gezondheid.
Hanteer de volgende norm bij langdurig staan (gebonden aan één werkplek van ongeveer 1 m2): maximaal 1 uur achtereen en maximaal 4 uur per dag. Zorg dat medewerkers staand werk na een uur af kunnen wisselen met werkzaamheden waarbij kan worden gezeten en / of gelopen.
Het idee is eenvoudig: door dagelijks om 5 uur 's ochtends op te staan, kun je de extra tijd benutten voor persoonlijke groei, productiviteit en gezondheid. Hoewel dit ritme voor sommigen aanzienlijke voordelen biedt, zijn er ook potentiële nadelen om te overwegen.
Experts hebben ontdekt dat je moet proberen om minstens 2 uur per dag te staan, maar tot 4 uur per dag zou optimaal kunnen zijn . Dit lijkt misschien veel, maar er zijn veel manieren om staand in je dag te passen.
Bovendien pompt je hart je bloed ongeveer 10 keer zo snel rond als je staat. Afhankelijk van je gewicht verbrand je ieder uur ongeveer 50 extra calorieën. Door slechts drie of vier uur staand te werken verbrand je al zo'n 150 tot 200 calorieën extra tijdens werktijd.
Minimaal 11 uur rust
Na een werkdag moet je minstens 11 aaneengesloten uren rust nemen. Dit aantal mag alleen tot 8 uur worden teruggebracht als dat strikt noodzakelijk is. Dit mag één keer binnen een periode van zeven dagen.Na een werkweek van 5 dagen heb je recht op minstens 36 uur rust achter elkaar.
Op basis van onderzoek blijkt dat de statijd minstens 10 minuten per uur dient te zijn. Met tenminste twee wisselingen tussen zitten en staan per uur. Na verloop van tijd moet de statijd verhoogd worden tot minimaal 20-30 minuten per uur om de richtlijn van 4 uur staan per dag te bereiken.
Maar een nieuwe studie wijst uit dat de voordelen van een sta-bureau toch iets minder voordelig zijn dan eerder werd gedacht. Sterker nog: de kans op bijvoorbeeld spataderen neemt zelfs toe. Staan achter je bureau, het is dan iets minder gezond dan gedacht, het is altijd nog beter dan zitten.
Uit het onderzoek bleek dat meer staan het risico op problemen zoals hartziekten of beroertes niet vermindert, en zelfs het risico op circulatieproblemen, zoals spataderen of diepe veneuze trombose, kan vergroten. " Staande bureaus kunnen slecht zijn voor uw gezondheid ", luidden de koppen.
Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen of een vechtsport. Maak ook je spieren en botten sterker. Bijvoorbeeld met oefeningen of krachttraining.
Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan. Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug.
Mensen die veel stilstaan en lopen tijdens hun werk hebben aan het eind van een werkdag sneller last van drukpijn en pijngevoeligheid onder de voet. Daarnaast hebben ze een grotere kans op platvoeten, fasciitis plantaris, eeltknobbels, gezwollen voeten en spataderen.
Maar bij de meesten van ons heeft het brein zo'n 7 tot 8 uur slaap nodig om 'groot onderhoud' te plegen en informatie (zoals) herinneringen te verwerken. En gedurende de slaap voert het lichaam ook de nodige herstelwerkzaamheden uit.
Je energiegebruik in rust. Het idee achter niets meer eten na acht uur is dat je rustmetabolisme gedurende de nacht lager zou zijn dan overdag. Kortom: dat je 's nachts de minste energie gebruikt en dat alles wat je kort daarvoor nog eet daarom als vet wordt opgeslagen.
Risico neemt toe na 2 uur staan
Tijdens het onderzoek ontdekten Ahmadi en zijn team dat het risico op orthostatische circulatoire ziekten met gemiddeld 11% toenam voor elke extra 30 minuten die iemand meer dan twee uur per dag stond.
Overbelasting herkennen
Vermoeidheid. Moeite met concentratie en focus (luisteren naar anderen, lezen, iets uitzoeken) Moeite met korte termijn geheugen (opslaan van wat om je heen gezegd wordt bijvoorbeeld) Moeite met slapen (piekeren voor het slapen, tussendoor vaak of heel vroeg wakker)
De experts met wie we spraken, raden sportschoenen aan zoals de Hoka Clifton 9 en On Cloud 5. Maar zelfs als deze schoenen niet helemaal goed voor je zijn, raden voetartsen over het algemeen schoenen aan met uitstekende demping, ondersteuning van de voetboog en een stabiele basis om de hele dag te kunnen staan.