Als je te vaak te lang in bed ligt, gebruik je je spieren minder. Hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning op een dag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je spierfuncties en conditie achteruit, en kan je doorbloeding verslechteren.
Door langer of vaker in bed te liggen, val je steeds moeilijker in slaap. En wordt de kwaliteit van je slaap minder goed: je slaapt minder diep, je wordt sneller wakker en je ligt langer wakker. Je hersenen kunnen je bed zelfs gaan koppelen aan wakker liggen. Je bed is misschien geen fijne plek meer.
Hoewel het doorbrengen van te veel tijd in bed negatieve gevolgen kan hebben voor de fysieke en mentale gezondheid , is het belangrijk om de waarde van af en toe bedrust te erkennen. Tijd nemen om te rusten en op te laden is essentieel voor het behoud van het algehele welzijn, vooral in tijden van ziekte, verwonding of emotionele stress.
De totale slaaptijd per nacht bepaalt de hoeveelheid uren die u in bed mag liggen. Ga niet langer in bed liggen dan die totale slaaptijd, met een minimum van 5 uur. Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook wanneer u slecht geslapen heeft.
Te veel uur slaap kan ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Mensen die regelmatig te veel slapen worden vaak moe wakker en ervaren vermoeidheid en lusteloosheid, zelfs na een lange nachtrust. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, geheugenproblemen, en zelfs een verhoogde kans op depressie.
Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen.Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.
Meer dan negen uur slapen in 24 uur wordt beschouwd als overslapen . Een langere slaaptijd kan een symptoom zijn van andere onderliggende aandoeningen, zoals depressie, ziekte of een slaapstoornis, maar ook van omgevingsfactoren zoals ploegendienst.
Als je te vaak te lang in bed ligt, gebruik je je spieren minder. Hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning op een dag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je spierfuncties en conditie achteruit, en kan je doorbloeding verslechteren.
Moet je morgen om 7 uur op? Dan kruip je best om 21.46 uur of 23.16 uur je bed in. Of toch volgens een populaire online slaapcalculator. Die houdt rekening met hoe snel je in slaap valt en berekent dat je vijf of zes slaapcyclussen moet kunnen doorlopen om 's ochtends als een frisse, uitgeslapen mens uit bed te rollen.
Waarom slapen mensen te veel? Te veel slapen kan veroorzaakt worden door een slaapstoornis zoals hypersomnia (extreme slaperigheid), het rustelozebenensyndroom (neurologische bewegingsstoornis) of obstructieve slaapapneu, een aandoening waardoor mensen tijdens hun slaap even stoppen met ademen.
Slapen is erg belangrijk voor je lichamelijke en geestelijke herstel. Elk orgaan en elke cel in je lichaam wordt geoptimaliseerd in je slaap. Terwijl je slaapt krijgen je hersens een schoonmaakbeurt. De hersenvloeistoffen werken de overdag opgehoopte afvalstoffen weg.
Circulatie- en ademhalingscomplicaties (zoals longontsteking) dragen vaak bij aan een gestage achteruitgang. Wanneer dit gebeurt, kan de bedlegerige levensverwachting zo kort zijn als een paar dagen of zo lang als een week of twee , afhankelijk van of de persoon nog steeds voeding en vloeistoffen binnenkrijgt.
Te veel tijd in bed doorbrengen kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening, zoals depressie . Depressie is een stemmingsstoornis met veel symptomen, waaronder verminderde interesse in activiteiten of andere mensen, gewichtsveranderingen, slaapproblemen en vermoeidheid.
Te lang zitten of liggen verhoogt het risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, diabetes en sommige vormen van kanker . Te veel zitten kan ook slecht zijn voor uw mentale gezondheid. Actief zijn is niet zo moeilijk als u denkt. Er zijn veel eenvoudige manieren om wat fysieke activiteit in uw dag op te nemen.
Een goede nachtrust bestaat niet alleen uit voldoende slapen, maar ook uit een goede slaap kwaliteit. De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
Bij elke lichaamshouding wordt de wervelkolom en de tussenwervelschijven belast. Uit onderzoek is gebleken dat de belasting het minst is als we op de rug liggen. De druk van het lichaamsgewicht wordt hierbij gelijkmatig verdeeld over het hele lichaam en niet alleen de ruggenwervels.
Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd op te staan. Je hersenen houden van regelmaat. Als je het lastig vindt om overdag fit te blijven kan één kort dutje van maximaal 20 minuten tussen 12 uur en 15 uur helpen om weer wat fitter te worden.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Als je meer dan 8 uur per nacht slaapt, neemt de kans op een hartaanval toe. Te weinig slapen is niet gezond, dat weten we allemaal. Maar te veel slapen blijkt nu ook ongezond te zijn. Te veel slaap wordt in een nieuw onderzoek gelinkt aan een hoger risico om ziek te worden en te overlijden.
Daarom is het van belang om niet te lang in bed te gaan liggen, maximaal 8 uur per bed, 7 is nog beter. Het wakkerliggen wordt vaak ook korter als de tijd in bed wat korter wordt. Van lang in bed liggen rust je niet meer uit, en je kan er juist slechter van gaan slapen.
U kunt uzelf niet wakker houden, ook niet tijdens normale dagelijkse bezigheden. Dutjes overdag heffen het gevoel van slaperigheid niet op. U hebt moeite zich te concentreren. U wordt moeilijk echt wakker als u (plotseling) wakker wordt (gemaakt), u bent dan 'slaapdronken', gedesoriënteerd of loom.
Enkele manieren om u te helpen wakker te worden nadat u te lang geslapen heeft, zijn: water drinken, yoga doen, eten, water in uw gezicht spetteren en fysiek actief zijn .
Consensus: een middagdutje is gezond
Verder is er in grote lijnen ook eensgezindheid over deze andere voordelen voor de gezondheid: verminderd risico op hartfalen en cardiovasculaire aandoeningen (met een derde) beter hormonaal evenwicht (adrenaline en noradrenaline), waardoor we alerter en creatiever zijn.