Wat is CrossFit? CrossFit is een erg populaire vorm van functionele fitness die zich richt op het trainen van verschillende spiergroepen in één enkele trainingssessie. Het combineert elementen van krachttraining, gymnastiek en cardiovasculaire training om de algehele fitheid te verbeteren.
Wil je primair fitter worden, dan is CrossFit een goede optie.Je combineert daar cardio met gewichten, dus je conditie gaat bijvoorbeeld meer vooruit dat met puur krachttraining. Wil je puur sterker worden, dan gaat er niets boven de gewichten!
Het is echter jammer om uit angst voor een blessure niet aan CrossFit te doen. Het is namelijk een mooie allround trainingsvorm die er niet alleen voor zorgt dat je spiermassa en -kracht opbouwt, maar ook je uithoudingsvermogen en coördinatie verbetert en dat allemaal in een leuke uitdagende community.
Kan je gespierd worden van CrossFit? Ja, je kunt zeker gespierd worden van CrossFit. CrossFit is een vorm van functionele fitness die zich richt op het ontwikkelen van een allround fit lichaam, met de nadruk op kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
Trainen kan toch ook in een gewone sportschool? De juiste keuze hangt af van je doelstellingen. Wil je trainen voor spiermassa en vooral groter worden – denk bodybuilding – dan is een CrossFit box wellicht niet jouw directe keuze. In een CrossFit box trainen vooral mensen die fitter, sterker en sneller willen worden.
Met crossfit train je op heel veel vlakken, hierdoor krijg je een goede conditie en een goede basis voor veel andere sporten zoals krachttrainen en hardlopen. Een nadeel van crossfit is dat het je niet gaat helpen om nog beter te worden op één vlak.
Wij vinden zelf 3 tot 4 dagen per week de ideale frequentie. Idealiter hou je 1 dag rust na iedere twee trainingsdagen en bouw je in het eerste jaar op naar drie dagen onafgebroken trainen, waar je dan weer een rustdag na neemt.
Hoe snel bereik je resultaat? Wanneer je begint zal je al snel resultaat zien. Toch is het raadzaam om meer dan één keer per week te sporten. Dit kan bijvoorbeeld drie keer in de week crossfit zijn.
Het doel van crossfit is het versterken van de spieren, het vergroten van het uithoudingsvermogen en het verbeteren van je kracht. Dit doe je door middel van trainingen en WOD's (Workout of the Day).
Om een breed en gespierd lichaam te krijgen moet je proberen alle spiergroepen minimaal twee keer in de week aan te spreken. Als je alle spiergroepen drie keer per week aan wilt spreken is handig om fullbody trainingen af te werken waarbij je alle spieren traint.
Voeding voor crossfit
Advies: Eet 3 uur voor je crossfit training een koolhydraatrijke maaltijd, inclusief wat eiwitten. Vetten niet teveel, omdat de verwerking hiervan langer duurt. Neem eventueel 1 uur voor je crossfit training nog een banaan.
Alle oefeningen zijn zwaar. In het merendeel van de oefeningen gebruik je gewichten van 20 kilo of meer. De techniek onder de knie krijgen om zo'n olympisch gewicht te tillen, daar komt heel veel bij kijken."
Dat is niet zomaar: met CrossFit kun je je conditie, kracht, wendbaarheid en meer opbouwen met behulp van uitdagende work-outs. Maar laat je daardoor niet intimideren. CrossFit is even goed voor mensen die net beginnen met conditietraining als voor ervaren rotten.
Of krachttraining of cardio effectiever is om af te vallen, hangt er dus vanaf met welke soort inspanning je het snelst calorieën verbrandt. En dan is het antwoord overduidelijk: je verbrandt meer met cardio dan met krachttraining, als de intensiteit van beiden gelijk is.
Crossfit is een kracht- en conditieprogramma dat verschillende stijlen samenbrengt in één training. Zo combineren wij bijvoorbeeld het beste uit turnen, kettlebell training, olympisch gewichtheffen, powerlifting en allerlei vormen van duurtraining.
Crossfit is in essentie een uitstekende manier om je rug en je hele lichaam te trainen. De combinatie van krachttraining, tiltechnieken en conditietraining is heel goed en effectief.
Iedereen kan meedoen
De meeste CrossFit-trainingen zijn ook geschikt voor newbies. Niemand in een CrossFit-les zit op hetzelfde niveau en toch doet iedereen dezelfde oefeningen. Dat komt omdat je iedere oefeningen op meerdere manieren kunt uitvoeren.
CrossFit-training is uitdagend, maar is geschikt voor alle niveaus. "Ongeacht hoe moeilijk een bepaalde oefening is, er is altijd een vereenvoudigde versie die je in plaats daarvan kunt doen", zegt Julom. Sommige WOD's bestaan bijvoorbeeld uit gevorderde oefeningen, zoals handstand push-ups en overhead squats.
Welke spieren spreek je aan op de crosstrainer? Een gemiddelde training op de crosstrainer spreekt de spieren in je armen, benen (quadriceps, kuiten, hamstrings), buik, schouders, rug (monnikskapspier) en bovenlichaam (borstspieren) aan. Met deze activiteit werk je dus aan het strakker worden van heel je lichaam.
Een gemiddelde 'CrossFitter' verbrand ongeveer 2700 calorieën per week en traint gemiddeld 5 uur en 15 min per week, wat een aanzienlijke hoeveelheid calorie verbranding is.
Uit onderzoek komt naar voren dat als je drie keer per week minimaal 30 minuten cardiotraining doet, je jouw aerobe capaciteit kunt verhogen in acht tot 12 weken. Zoals voor elk fitnessdoel geldt ook hier: voor het verbeteren van conditie is consistentie nodig.
Als beginner in de wereld van CrossFit is het belangrijk om je lichaam de tijd te geven en om aan de oefeningen te wennen. Het is aangeraden om ongeveer 2-3 keer per week te trainen, met een rustdag tussen elke training.
En dat het uitvoeren van een goede muscle-up wel een maandje kan duren. Sommigen krijgen het zelfs binnen een jaar nog niet voor elkaar, dus maak je niet druk! Tijdens je eerste CrossFit maanden zul je merken dat je snel vooruit gaat en elke maand snellere tijden neerzet of meer gewicht aan kan.
CrossFit kent verschillende basistechnieken die ervoor zorgen dat je veilig kunt deelnemen aan de lessen. Iedereen die aan de lessen wil deelnemen moet daarom eerst het CrossFit-certificaat behalen. Maak een afspraak met een personal trainer of doe mee met de beginnerslessen en oefen de basis bewegingen van CrossFit.