Het is belangrijk dat de hoeveelheid Kreatine die onze spieren maken en de hoeveelheid Kreatinine die onze nieren opruimen in evenwicht zijn voor onze gezondheid. Als dit evenwicht verstoord is, kan dat een probleem met onze nieren aangeven.
Creatinine te laag
Een verlaagd creatininegehalte geeft behoudens uitzonderingen geen reden voor ongerustheid. Creatine en eGFR zijn een van vele bloedwaardes die worden onderzocht de in Premium Health Check.
Je lichaam heeft energie nodig om goed te presteren. Als je tekorten hebt, kan dat voor problemen zorgen. Dit geldt ook voor creatine. Als je te weinig creatine hebt, kan dat leiden tot vermoeidheid, toenemende spierpijn, en een afname van kracht en uithoudingsvermogen.
Door toenemende inspanning komt er er een grotere prikkel voor de spieren om te groeien. Daarnaast zorgt creatine ervoor dat je spieren meer vocht gaan vasthouden, waardoor ze groter lijken. Met andere woorden: als je behoefte hebt aan een toename in kracht en spiergroei, is creatine je beste vriend.
Normale resultaten
Een normaal resultaat is 0,7 tot 1,3 mg/dL (61,9 tot 114,9 µmol/L) voor mannen en 0,6 tot 1,1 mg/dL (53 tot 97,2 µmol/L) voor vrouwen . Vrouwen hebben vaak een lager bloedcreatininegehalte dan mannen. Dit komt doordat vrouwen vaak minder spiermassa hebben dan mannen. Het creatininegehalte varieert op basis van de grootte en spiermassa van een persoon.
Er is geen vastgestelde dosering. Er zijn veel verschillende doseringen creatinesupplementen gebruikt in onderzoeken. Voor atletische prestaties beginnen sommige mensen met 10 gram tot 20 gram creatine per dag . Dit wordt meestal gevolgd door een onderhoudsdosis van 2 gram tot 5 gram creatine per dag.
Over de vermeende nadelen van creatine gesproken: creatine heeft mogelijke bijwerkingen op je hart. Al klinkt dit heftiger dan het is. Zo kan creatine je bloeddruk verhogen, waardoor je in het ergste geval een beetje hoofdpijn of hartkloppingen kan krijgen.
Via de voeding, en dan met name dierlijke producten zoals vlees en vis, krijg je ook creatine binnen. Als je dierlijke producten eet is dat ongeveer 1 gram creatine per dag. Eet je geen dierlijke producten ligt die hoeveelheid aanzienlijk lager. Creatine staat niet op de dopinglijst.
De standaarddosering van 5 gram per dag is veilig voor langdurig gebruik. De voordelen zijn vooral zichtbaar bij intensieve inspanningen en in combinatie met weerstandstraining. Voor ouderen en mensen met spierziektes kan creatine nuttig zijn om de spiermassa te behouden als dat gecombineerd wordt met krachttraining.
Een aantal manieren om uw creatinegehalte op natuurlijke wijze te verlagen, zijn onder andere het verminderen van uw eiwit- en natriuminname, het beheren van uw dagelijkse vochtinname, het eten van meer vezels, het beperken van uw alcoholconsumptie, het stoppen met roken (als u rookt) en het vermijden van supplementen met creatine.
Creatinine is een afbraakproduct van de spieren. Het wordt continu door de nieren uit het bloed gefilterd en uitgescheiden in de urine. De concentratie van creatinine in het bloed is daarom een goede parameter voor het functioneren van de nieren. Hoe minder ze werken, hoe meer creatinine in het bloed.
Creatine bevind zich vooral in je spieren.Maar wanneer je lichaam spierweefsel afbreekt, wordt creatine omgezet in creatinine. Creatinine wordt door je nieren uit je bloed gefilterd en komt in je urine terecht, waar het te meten is.
Als je nieren niet meer goed werken kun je dat aan verschillende dingen merken: Omdat je nieren je bloed niet meer goed filteren heb je meer afvalstoffen in je lichaam. Je kunt dan moe worden, niet lekker zijn en minder trek hebben in eten.Het vochtgehalte in je lichaam is niet meer goed op peil.
Dierlijke producten zoals vlees en vis zijn rijk aan creatine. Wild vormt de rijkste bron van creatine. Bij wild moet je denken aan konijn, hert, eland, wild zwijn, struisvogel, elanden, buffels, bizon of wilde eend. Wild vlees staat echter bij de meeste mensen niet dagelijks op het menu.
Kilian et al. [32] gebruikten creatinesuppletie in in vitro geïsoleerde harten. Ze ontdekten dat een dergelijke suppletie de hartslag verlaagde, de systolische druk in het linker ventrikel verhoogde, de coronaire doorstroming verhoogde, het ATP-gehalte verhoogde en isocitraatdehydrogenase, een marker van celdood, verlaagde .
Creatine kan bijdragen aan een betere functie van de mitochondriën (de energiefabriekjes van onze cellen) wat de energieproductie verhoogt. Hierdoor kan er meer ATP worden geproduceerd wat de hersenen kan helpen om (moeilijke) taken uit te voeren en vermoeidheid tegen te gaan.
Terwijl dit vaak een normale reactie is op een verhoogde creatine-inname. Echter, wetenschappelijk onderzoek toont aan dat creatine geen nadelige effecten heeft op de lever- of nierfunctie bij gezonde mensen.
een eGFR boven de 90 is normaal. 60-89 is een mild afgenomen eGFR. 45-59 is mild tot matig afgenomen. 30-44 is matig tot ernstig afgenomen.
Op trainingsdagen toont onderzoek aan dat het beter kan zijn om creatine kort voor of na het sporten in te nemen, dan lang ervoor of erna. Op rustdagen kan het gunstig zijn om het met voedsel in te nemen, maar de timing is waarschijnlijk niet zo belangrijk als op trainingsdagen.
Het lichaam kan namelijk bij creatinegebruik meer water vasthouden, waardoor het lichaamsgewicht met gemiddeld 1 tot 2 kilogram toeneemt. Deze gewichtstoename kan ongewenst zijn bij duursporten.
Het eGFR-getal komt uit een laboratoriumtest die de hoeveelheid bloed meet die uw nieren per minuut filteren. Naarmate CKD erger wordt, daalt het eGFR-getal. Wat is een normaal eGFR-getal? Bij volwassenen is het normale eGFR-getal meer dan 90 .
Bij een normale nierfunctie is de eGFR (de 'e' staat voor 'estimated') gelijk aan of boven de 90 ml/min. Als de nierfunctie lager is dan 60 ml/min, is de nierfunctie verminderd. Vaak wordt een percentage gebruikt. Bij een eGFR van 60 ml/min werken de nieren nog voor zo'n 60%.
Een van de aandoeningen die kan bijdragen aan het ontwikkelen van hoge creatinineniveaus is een veelvoorkomende complicatie van diabetes type 1 en type 2, bekend als diabetische nefropathie . Soms ook wel diabetische nierziekte genoemd, wordt geschat dat het tot een derde van de mensen in de Verenigde Staten treft die met diabetes leven.