Je kan natuurlijk elke dag een paar kilo vlees eten, maar een stuk slimmer is een creatine supplement gebruiken. Creatine versterkt de spieren door de levering van energie. Voor een Bokser is het ook handig om te weten dat creatine zorgt voor meer kracht en meer uithouding.
Mixed martial arts (MMA) is een intermitterende sport die fysiek en cognitief veeleisend is. Voedingsstrategieën ter ondersteuning van training, competitie en gewichtsvermindering zijn belangrijk om prestaties te optimaliseren. Een vermeende ergogene hulp die gunstige effecten kan hebben voor MMA is creatine monohydraat .
Is creatine verboden? Nee, creatine is niet verboden . Hoewel creatine een klein effect op de prestaties kan hebben, zijn de effecten niet gegarandeerd en blijft het specifieke trainingsprogramma het meest invloedrijk.
De stof creatine is nuttig voor iedere sporter. Het is voornamelijk een zeer nuttige stof voor topsporters. Creatine wordt omgezet in ADP (Adenosine diphosphate) en ATP (Adenosine triphosphate). ATP is een energiebron voor de spieren.
De maaltijd voor de training moet relatief veel koolhydraten bevatten, met wat eiwitten, weinig vet en weinig vezels. Vezels en vet vertragen de vertering van de maaltijd wat niet handig is voor een training. Halfvolle kwark met een fruit is een goed voorbeeld.
Ook bij vechtsporten zoals boksen, kickboksen, MMA en judo kan creatine een groot voordeel op je tegenstander bieden. Je kunt meer en explosievere combinaties slaan, hebt meer uithoudingsvermogen en sneller herstel.
Als je slaat, gebruik dan je hele lichaam, niet alleen je schouders en armen. Hierdoor kun je niet alleen harder, maar ook sneller slaan. Houd je kin naar beneden terwijl je je heupen, voeten en schouders draait om een krachtige stoot te geven. Techniek is een aspect dat je elke dag moet verbeteren.
Het gebruik van de supplementen is niet schadelijk, wel kan het in sommige gevallen maag- of darmklachten geven. Bij ongeveer een derde van de mensen blijkt extra creatine in de vorm van supplementen geen effect te hebben op de sportprestatie.
Het lichaam kan namelijk bij creatinegebruik meer water vasthouden, waardoor het lichaamsgewicht met gemiddeld 1 tot 2 kilogram toeneemt. Deze gewichtstoename kan ongewenst zijn bij duursporten.
Creatine monohydraat is de beste en meest gebruikte vorm van creatine. De creatine van de Action bestaat net als de meeste creatines uit 100% creatine monohydraat. Wat betreft creatine is die van de Action dus goed, alleen Muscle Concepts maakt gebruik van Creapure creatine monohydraat.
Het toevoegen van een creatinesupplement aan uw dieet kan helpen om het energieniveau van uw lichaam te ondersteunen, waardoor het een van de beste supplementen voor boksers is. Creatine kan helpen om intensieve training te ondersteunen, omdat het in uw spieren wordt opgeslagen en door training wordt vrijgegeven.
Het gebruik van creatine in het algemeen kan leiden tot buikkrampen, misselijkheid en diarree. Het is hoe dan ook belangrijk dat je niet met creatine gaat experimenteren kort voor een (belangrijke) wedstrijd. Er werd altijd gedacht dat langdurig gebruik van creatine de lichaamseigen creatine aanmaak zou verminderen.
De belangrijkste aminozuren voor boksen zijn de drie BCAA's , waaronder l-leucine, l-isoleucine en l-valine.
Onderzoek wijst uit dat boksers die supplementeren met creatine een opmerkelijke toename in kracht zien . Ze laten ook verbeterde prestatiemetingen zien, zoals een grotere stootkracht en snellere stootsnelheid, wat de effectiviteit van het supplement bij het opbouwen van kracht voor boksspecifieke bewegingen ondersteunt.
Ook heeft onderzoek aangetoond dat creatine supplementen positieve cognitieve effecten kunnen hebben. Zoals een verhoogde hersenfunctie, bescherming van de hersenen, verminderde depressie en een verbeterde slaapkwaliteit. Creatine is een supplement dat je helpt bij explosieve bewegingen, spiergroei en herstel.
Bruce Lee, een toonbeeld van vechtkunst en fitness, was een creatinegebruiker . Zijn legendarische status, formidabele kracht en blijvende nalatenschap spreken boekdelen over de langdurige werkzaamheid en veiligheid van dit supplement.
Blijf gehydrateerd
Creatine trekt water in spiercellen. Hierdoor kan het zijn dat uw lichaam meer water nodig heeft dan normaal. Drink gedurende de dag voldoende vocht om de hydratatie te ondersteunen . Dit kan ook mogelijke bijwerkingen zoals krampen of uitdroging voorkomen.
Creatine kan ook, afhankelijk van hoe gevoelig je ervoor bent, zorgen voor buikkrampen, misselijkheid en diarree.Creatine kan daarnaast leiden tot een toename in gewicht. Dit is ongeveer 1-2 kilo, maar kan ook meer zijn. Dit komt doordat je lichaam meer water opslaat.
Vaak zien we een afname in spiermassa en een toename van lichaamsvet, wat kan wijzen op een minder efficiënt gebruik van creatine door het lichaam. Bovendien kan de vertraging van de stofwisseling, een veelvoorkomend verschijnsel op deze leeftijd, de verwerking van creatine door het lichaam beïnvloeden.
Over de vermeende nadelen van creatine gesproken: creatine heeft mogelijke bijwerkingen op je hart. Al klinkt dit heftiger dan het is. Zo kan creatine je bloeddruk verhogen, waardoor je in het ergste geval een beetje hoofdpijn of hartkloppingen kan krijgen.
Het idee om creatine met snelle suikers te nemen is niet ongegrond. Suiker kan daadwerkelijk helpen de creatine-opname in de spieren te verbeteren dankzij een toename van insuline . Deze methode kan echter ook nadelen hebben, zoals ongewenste gewichtstoename. Zoals altijd is het belangrijk om te vinden wat het beste voor u werkt.
Proteïne helpt bij het herstellen en opbouwen van spieren na de training, terwijl creatine je energieniveaus en kracht tijdens het trainen kan verhogen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de combinatie van creatine en proteïne mogelijk synergistische effecten heeft op spierkracht en spiergroei.
Voor een goede stoot dienen je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar te staan waarbij de hak van je achterste voet omhoog getild is. Je voorste voet dient gericht te zijn op je tegenstander. Je benen zijn iets gebogen. Zodra je stoot kunnen je knieën zich strekken waardoor je meer kracht in je stoot krijgt.
Om te beginnen, ga voor de double-end bag staan en gooi er stoten naar, waarbij je je concentreert op de snap van je pols.Verhoog geleidelijk je snelheid naarmate je de timing onder de knie krijgt . Je kunt ook proberen om rond de bag te bewegen en stoten vanuit verschillende hoeken te gooien. Een andere geweldige manier om je handsnelheid te verbeteren, is door een reflex bag te gebruiken.
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.