Zorg voor een gevarieerde voeding. Borstvoeding verbruikt ongeveer 700 cal/dag, eet dus extra gezonde snacks. Wees matig met cola, koffie, chocolade (door het cafeïnegehalte) en alcohol.
Koffie en borstvoeding
Baby's zijn nog niet goed in staat om cafeïne om te zetten, waardoor het veel langer in hun lijfje aanwezig blijft. Dit kan prikkelbaarheid en slaapproblemen bij je baby veroorzaken. Beperk je inname van koffie, groene of zwarte thee, frisdrank en pure chocolade.
Het bevat ook anandamide en twee verwante verbindingen die cannabinoïde receptoren stimuleren, tryptofaan en polyfenolen. [1,2] Al deze verbindingen zijn in kleine hoeveelheden detecteerbaar in moedermelk. Een lage inname van chocolade door een zogende moeder is niet problematisch, maar extreme hoeveelheden kunnen de baby beïnvloeden .
Wanneer moeders voedsel eten met veel suiker of vet, produceert het lichaam opioïden, waardoor ze nog meer naar dat voedsel verlangen. Voedsel zoals chocolade bevat stoffen die stemmingsverbeterende chemicaliën in de hersenen activeren, wat gevoelens van euforie teweegbrengt.
Te veel eten kan maagklachten veroorzaken en zelfs leiden tot een suikerdip. Een goede vuistregel is om uw inname van pure chocolade en cacaopoeder te beperken tot maximaal één ounce per dag . Dit zal u helpen om mogelijke nadelige effecten op uw baby of uzelf te voorkomen.
Het consumeren van producten met een hoog suikergehalte, zoals snoep of grote hoeveelheden vruchtensap, wordt afgeraden [26]. De energiebehoefte tijdens de eerste 6 maanden van de lactatie neemt met ongeveer 500 kcal per dag toe, daarom moet een zogende moeder dagelijks meerdere maaltijden consumeren [26,27].
Vermijd bepaalde etenswaren bij borstvoeding
Van de volgende etenswaren is bekend dat ze krampjes kunnen veroorzaken: ui, knoflook, kool, paprika, prei, tomaat, rabarber, specerijen, citrusvruchten, druiven, aardbeien, chocola, bonen, schaaldieren, koffie en koolzuurhoudende dranken.
Problemen met de gezondheid kunnen een negatieve invloed op de melkproductie hebben. Stress en spanningen kunnen de toeschietreflex beïnvloeden en tot minder melk leiden. Daarnaast kan een eenzijdig eetpatroon zorgen voor minder melkproductie. Zorg daarom dat u gezond en gevarieerd eet.
Hoe voller de borst hoe meer van het vet zich aan de lactocyten hecht en hoe magerder de melk wordt. Naarmate de borst wordt geleegd, komt er meer vet los van de gladder wordende lactocyten en wordt de melk vetter.
Citrusvruchten, tomaten, cafeïnehoudende dranken (thee, koffie, cola) en chocolade moeten mogelijk ook worden vermeden door de moeder van een refluxbaby die borstvoeding geeft . Vergeet niet dat alle baby's anders zijn en dat verschillende baby's op verschillende soorten voedsel reageren - de bovenstaande lijst is slechts een richtlijn.
Zorg daarom dat je zelf gezond, gevarieerd en voldoende eet. Denk bijvoorbeeld aan koolhydraten uit fruit en volkorenproducten.Ook goede vetten uit ongebrande noten en vette vis, en eiwitten uit groente, onbewerkte vis of vlees en peulvruchten zijn goed voor je.
Het korte antwoord is ja, het is over het algemeen veilig om cafeïne te drinken terwijl u uw baby borstvoeding geeft . Deskundigen raden echter aan om uw cafeïne-inname te beperken tot 300 milligram cafeïne per dag tijdens het geven van borstvoeding. Cafeïne heeft wel invloed op sommige baby's. Moedermelk kan kleine sporen van de stof bevatten.
De vertering van het voedsel verloopt soms moeizaam waardoor er gasvorming in de darmen ontstaat. Die gasvorming kan krampjes veroorzaken. Baby's die erg snel of gulzig drinken hebben kans dat ze veel lucht mee inslikken en dat de voeding te snel in de maag en darmen terecht komt. Dat kan krampjes geven.
Moedermelk bevat dus alle voedingsstoffen die een baby de eerste zes maanden nodig heeft, ongeacht de voeding die de moeder zelf eet. Een moeder die goed eet, zal zich echter goed voelen en minder vaak ziek zijn! “Niet genoeg voedingswaarde in de moedermelk' is dus een fabeltje.
Salie staat erom bekend om de productie van melk te remmen. Bij stuwing kun je saliethee drinken. Neem 1 theelepel gedroogde salie op 250ml gekookt water en laat het 5-15min trekken, 2-6 kopjes per dag.
Baby's jonger dan drie maanden, zijn het meest gevoelig voor snelle uitdroging en ondervoeding. Binnen 24 uur kunnen kinderen onder de twee uitdrogen. Uitdroging en ondervoeding ontstaan soms ongemerkt. In dat geval wordt gesproken van 'stille ondervoeding'.
Check of er sprake is van een melkblaar oftewel een verstopt kanaaltje op de uitgangen van je tepel. Dit ziet eruit als een wit speldenknopje, 1-2 mm groot. Soms een als een blaartje/blaasje soms meer als ingedroogde melk. Door goed ruim te laten aanhappen kan dit kanaaltje weer open gaan.
4) Help je baby scheetjes laten
Leg je baby op zijn rug en maak korte bewegingen met zijn beentjes. Je bootst als het ware zijn getrappel na. Je kan ook zijn beentjes samenvouwen en kleine langzame cirkelbewegingen maken boven zijn buikje. Dit zal hem helpen om scheetjes te laten en dus gasophoping te verlichten.
Het dieet van een zogende moeder moet bestaan uit veel water en een adequate consumptie van fruit, groenten, volkoren granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten .
Je hebt misschien trek in suiker en snoep omdat je gewoon meer energie (oftewel calorieën) nodig hebt om te herstellen van de geboorte en om melk te maken . Veel zoete voedingsmiddelen zijn energierijk en makkelijk te eten, dus het is logisch dat je die voedingsmiddelen in deze tijd verkiest.
Prolactine stimuleert de melkaanmaak.Oxytocine doet de melk toeschieten (waardoor de melk die gemaakt is ook uit de borst komt). De eerste dagen komen er kleine beetjes vrij dikke melk (colostrum). De gezonde voldragen pasgeborene heeft de eerste 24 tot 48 uur voldoende aan deze eerste moedermelk en de eigen reserves.
Moet ik bepaalde voedingsmiddelen vermijden als ik borstvoeding geef? Het goede nieuws is dat veel van de voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap verboden waren, nu weer gegeten kunnen worden – dus paté en blauwe kaas staan weer op het menu . Er zijn geen voedingsmiddelen die helemaal verboden zijn als je borstvoeding geeft, maar sommige hebben wel een waarschuwing.