ideaal om de spieren in heel je lichaam te versterken. Boksen is de perfecte combinatie van cardio- en krachttraining in één. Niks is zo lekker om na een drukke werkdag jezelf helemaal uit te leven tijdens een bokstraining.
Denk hierbij aan buikspieroefeningen zoals sit-ups & planken, verschillende opdrukoefeningen, versterken van de schouderspieren en oefeningen voor de beenspieren zoals squats. Hierdoor maakt het de bokszaktraining ook een total body work-out. Daarnaast bouw je spieren op door het uitoefenen van de combinaties zelf.
Zaktraining is veruit de allerleukste en dynamische manier om het hele lichaam te trainen, af te vallen en je conditie aanzienlijk te verbeteren. Wat is er nou leuker dan een uur lang helemaal los te gaan op een bokszak.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Je zou denken dat je met kickboksen vooral aan je armen en benen werkt, maar bij een boksoefening span je altijd je buikspieren aan - als je het goed doet. Een sterke core zorgt er ook voor dat je boksmoves nog beter worden.
Bokszaktraining is een geweldige manier om vet te verbranden, spieren op de bouwen en aan je conditie te werken, allemaal in één workout. Je kunt een bokszaktraining volgen in de sportschool, maar je kunt ook thuis op je bokszak trainen. Met bokszaktrainingen zorg je dat je in vorm blijft.
Volg een les beginnerstraining, waar je je focust op techniek. Daarnaast is het handig om ook naar een bokszaktraining les te gaan, zodat je kunt wennen aan het niveau. Het is belangrijk om aan te geven dat je een beginnend bokser bent, die nooit heel veel (minimaal 3 keer per week) heeft gesport.
Krachttraining
Door te stoten en trappen tegen een bokszak maak je je spieren sterker. De weerstand die een bokszak biedt, helpt je spieren zich te ontwikkelen. Tijdens een training voer je combinaties uit, je wisselt af tussen verschillende trappen en stoten. Zo blijf je jezelf steeds uitdagen.
Om je toch een beeld te geven; een persoon van 60 kg verbrandt gemiddeld ruim 350 kcal per uur met trainen op een bokszak.
Je verbrandt veel calorieën
Als je af wil vallen is het belangrijk om meer calorieën te verbruiken dan dat je binnenkrijgt, zonder jezelf uit te hongeren. Door een kickbokstraining aan je workout routine toe te voegen, verbrand je tijdens een intensieve training circa 475 tot wel 800 kcal per uur.
Uitvoering van de oefening: breng je knie omhoog, zodat ze in de richting van de bokszak wijst. Draai je steunbeen, zodat je heup in beweging komt. Strek tot slot je been om te trappen. Zodra je de bokszak hebt geraakt, keer je terug naar de beginpositie.
1.Je geeft je hele lichaam vorm
Of je nu je armen, je benen, je buik of je schouders wil trainen, er is geen plek op je lichaam die je met kickboksen niet aanpakt. Kickboksers hebben over het algemeen sterk ontwikkelde spieren en een laag vetpercentage. Net als zwemmen, is kickboksen een full body workout.
Boksen is Prima Cardio Training
Het boksen versterkt hart en bloedvaten omdat het ademen erdoor wordt gestimuleerd en de hartslag flink wordt verhoogd. De hartspieren worden versterkt, vooral als de training regelmatig wordt gedaan.
Er is het risico op een hersenschudding en daarbij behorende klachten als duizeligheid en misselijkheid. Word je vaker op je hoofd geraakt, zoals professionele boksers, dan is er kans op blijvende schade.
Boksen is een vorm van HIIT-training. Een bokstraining is een full body workout. Je werkt aan zowel je uithoudingsvermogen als je boven- en onderlichaam. Ondanks dat boksen een vechtsport is en een boksschool als intimiderende plek kan worden ervaren wordt de sport steeds populairder.
Kickboksen geeft je lichaam een enorme energieboost. Door regelmatig te sporten zal je de voordelen gedurende de hele week ervaren. Het stimuleert je bloedsomloop en je spieren krijgen een flinke boost. Minder vermoeid, betere concentratie en ook je stresslevels zullen ja een flinke work out flink dalen.
Veel calorieën verbranden, dus sneller afvallen
Hierdoor verbrand je met een half uur boksen al zeker net zoveel als een uur wandelen. Daarnaast creëer je een afterburn effect, dit in tegenstelling tot een uur wandelen of hardlopen. Boksen is één van de sporten waarbij je het meeste calorieën verbrandt.
Voor optimale prestaties tijdens je kickbokstraining of wedstrijd eet je: 1 – 1,5 uur van tevoren vooral simpele koolhydraten of; 1,5 – 3 uur van tevoren vooral complexe koolhydraten en eiwitten of; 3+ uur van tevoren: een volledige maaltijd van complexe koolhydraten, eiwitten en vetten.
Met kickboksen zou je per uur maar liefst 400 tot 750 calorieën kunnen verbranden. Uiteraard is het moeilijk te zeggen hoeveel calorieën jij zult verbranden tijdens een kickbokstraining. Maar een gemiddeld persoon kan prima 400 calorieën verbranden tijdens een goede kickbokstraining.
Waarom kiezen vechtsporters voor een bandage? (of windsels)
Ze zijn van oudsher dé manier om je handen en polsen te beschermen tegen blessures tijdens het boksen en kick/thaiboksen. De bandages beschermen je hand optimaal omdat je ook de vingers en duim goed vast kan zetten.
Voor een goede stoot dienen je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar te staan waarbij de hak van je achterste voet omhoog getild is. Je voorste voet dient gericht te zijn op je tegenstander. Je benen zijn iets gebogen. Zodra je stoot kunnen je knieën zich strekken waardoor je meer kracht in je stoot krijgt.