Iedereen kan boksenHet is goed voor je algehele lichaamskracht, conditie, balans, coördinatie, vetverbranding en je geest. Je kan letterlijk al je jouw negatieve gevoelens en stress eruit slaan.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Cardio boksen helpt specifiek buikvet te verbranden
Hoewel Cardio boksen een serieuze calorieverbrander is, is het ook zeer efficiënt in het verbranden van vet. De hoge intensiteit van een training betekent dat het zeer goed is in het verbranden van vet dat gewoonlijk rond de taille wordt aangetroffen (buikvet).
Om sneller vooruitgang te boeken, maar als je niet veel tijd te besteden hebt, raden we aan om minimaal twee trainingen per week van minimaal twee uur te doen. En voor degenen die echt vooruitgang willen boeken, moet je het opvoeren tot drie tot vijf trainingen per week.
De constante belasting van de arm-, borst-, schouder-, been-, en rugspieren doen de calorieën smelten. Als gevolg hiervan kun je tot 1000 calorieën verbranden in een bokstraining van 90 minuten. Dit maakt boksen één van de meest effectieve trainingsmethoden.
Boksen is cardio- en krachttraining in een. Niet alleen train je je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie.
De technieken van de stoten voor boksen staan bekend om hun nauwkeurigheid, snelheid en kracht ten opzichte van de meeste vechtsporten. Het hoofddoel van boksen is om effectief te stoten. Daarom staat het bekend als een goede zelfverdedigingsvechtsport, omdat een sterke, krachtige stoot een heel eind kan komen.
Voor degenen die echt vooruitgang willen zien, is het belangrijk om minimaal 3 tot 5 keer per week te trainen! Naast het leren van geavanceerdere technieken, offensieve en defensieve manoeuvres, strategie, tegenstanderanalyse en tegenaanvallen, zullen je conditie, kracht, reflexen en behendigheid enorm verbeteren.
Waarom boksen bij HWF je stress verlicht
Na een intensieve training voel je je energiek, terwijl je hoofd juist rustig is. Boksen helpt bovendien om stresshormonen zoals cortisol af te breken. Dus terwijl je zweet, breek je ook letterlijk de spanning in je lijf af.
Deze sport combineert kracht- en cardio-oefeningen, wat kan helpen bij het opbouwen van spieren en het verbranden van vet. Met kickboksen verband je tot wel 800 calorieën per uur, waardoor het een effectieve manier is om gewicht te verliezen.
Het is een van de beste trainingsstijlen als je op zoek bent naar een vetverbrandende workout. Uit een recent pilotonderzoek van de University of Western Sydney bleek dat intensieve bokstraining een significante manier is om het percentage lichaamsvet te verbeteren bij mensen die willen afvallen .
Het mooie van boksen is dat het niet zwaar lijkt, maar in werkelijkheid kun je binnen 5 minuten lichamelijk uitgeput zijn. Maar waarom is dit nu zo intensief. Dat komt omdat je iedere beweging explosief (zo snel mogelijk) maakt.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Boksen is een work-out die gegarandeerd je core versterkt, magere spieren opbouwt en serieuze calorieën verbrandt . Met elke stoot die je uitdeelt, activeer je je hele core-spieren, vuur je je heupen en bilspieren aan en span je je schouderspieren aan.
Dus, hoe lang duurt het om goed te worden in boksen? De meeste beginners beheersen de basis binnen 3-6 maanden, terwijl competitieve gereedheid vaak 1-2 jaar van consistente training vergt . Blijf geduldig, omarm het proces en focus op verbetering.
Een van de belangrijkste redenen waarom bokslessen met een zware zak zo effectief zijn in het verminderen van stress , is dat ze je in staat stellen je energie in iets positiefs te kanaliseren. Het slaan op een zware zak is ongelooflijk bevredigend en de repetitieve beweging kan je geest leegmaken, opgekropte spanning loslaten en je een gevoel van controle geven.
Personal boxing biedt tal van voordelen voor vrouwen.Sterkere spieren, meer flexibiliteit en uithoudingsvermogen, een betere balans en coördinatie en minder stress. Boksen is een goede manier om fysiek én mentaal in shape te blijven.
Basisregels voor boksen
Grappling, het gebruik van wapens om te slaan of man-tegen-man-gevechten zijn niet toegestaan. Een vallende bokser moet binnen 10 seconden opstaan; Anders verlies je de strijd. Het is verboden om op het achterhoofd, onder de gordel, te slaan en kopstoten, bijten of duwen uit te voeren.
Een van de grootste voordelen van bokszakken die worden gebruikt bij een work-out is dat het de onderarm, pols en algemene stootkracht vergroot. Een bijkomend voordeel is dat je elke dag op een bokszak kunt trainen, zolang je handen en spieren er maar zin in hebben .
Als je primaire doel fitness en sociale interactie is, is het ideaal om elke week 2-3 boks-gebaseerde fitnesslessen te volgen . Deze sessies combineren doorgaans boksbewegingen met cardio- en krachtoefeningen, waardoor je calorieën verbrandt, je uithoudingsvermogen verbetert en je spieren strakker worden.
Boksers trainen ongeveer 5 uur per dag als ze zich voorbereiden op een gevecht. Er zijn veel manieren om te trainen voor een bokswedstrijd, maar je moet verschillende oefeningen en methoden gebruiken om in de beste conditie te komen.
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
De mentale voordelen van boksen
Boksen biedt een uitstekende manier om stress te verminderen, vooral voor mensen die lange uren werken en behoefte hebben aan ontspanning na een lange dag. Tijdens het boksen zet je je brein als het ware uit voor alledaagse zorgen en problemen.
Boksen is een van de meest doeltreffende vechtsporten om zelfverdediging te ontwikkelen. De nadruk ligt op nauwkeurige stoten, snelheid en coördinatie. De trainingen verbeteren je reflexen en je vermogen om aanvallen te ontwijken, vaardigheden die essentieel zijn bij een eventuele aanval.