Boksen is cardio- en krachttraining in een. Niet alleen train je je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie.
Cardio boksen is een serieuze calorieverbrander
Cardio boksen is een cardiotraining met hoge impact waardoor je heel veel calorieën verbrandt. Cardio bokstrainingen verbranden veel meer calorieën dan andere soorten cardio trainingen. Een reguliere (Cardio) bokstraining kan tot 1000 calorieën in een uur verbranden.
Boksen wordt gezien als een kracht- en cardiotraining . Dit komt omdat het de spieren aanspreekt en opbouwt vanwege de krachtige bewegingen die bij het stoten horen, terwijl het tegelijkertijd de cardiovasculaire gezondheid verbetert vanwege de duur van de tijd waarin boksers hun lichaam bewegen.
Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Als je op zoek bent naar een leuke en effectieve manier om af te vallen, dan kan het beoefenen van vechtsporten een goede optie zijn. Vechtsporten zoals kickboksen, boksen, MMA en karate zijn niet alleen leuk om te doen, maar ze kunnen ook helpen om gewicht te verliezen en je conditie te verbeteren.
Nou, het antwoord is absoluut ja, boksen helpt bij gewichtsverlies omdat het een efficiënte vorm van cardiotraining is waarmee je een groot aantal calorieën verbrandt elke keer dat je op de bokszak slaat.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Het is een sport van herhaalde hoge intensiteiten. Studies suggereren dat boksen voornamelijk een aerobe sport is (75 - 80%) , daarom is het vergroten van de aerobe capaciteit van een atleet een prioriteit. De meeste tijd tijdens sparren en competitieve gevechten wordt doorgebracht boven de 90% van de maximale hartslag, vaak aangeduid als 'The Red Zone'.
Om sneller vooruitgang te boeken, maar als je niet veel tijd te besteden hebt, raden we aan om minimaal twee trainingen per week van minimaal twee uur te doen. En voor degenen die echt vooruitgang willen boeken, moet je het opvoeren tot drie tot vijf trainingen per week.
Het mooie van boksen is dat het niet zwaar lijkt, maar in werkelijkheid kun je binnen 5 minuten lichamelijk uitgeput zijn. Maar waarom is dit nu zo intensief. Dat komt omdat je iedere beweging explosief (zo snel mogelijk) maakt.
De winnaar hangt af van je doelen! Voor gewichtsverlies en algemene fitheid: Boksen is een fantastische keuze, vooral als je hunkert naar een dynamische workout . Voor spieropbouw en krachttraining: De krachttrainingsopties van de sportschool zijn superieur.
Bouwt spieren op terwijl het vet verbrandt
Naarmate deelnemers doorgaan met boksen en hun kracht en conditie verbeteren, zal vet beginnen te smelten en veranderen in spieren. Omdat spieren minder ruimte innemen dan vet, is het resultaat een slankere bouw . Soms merken mensen het aanvankelijke gewichtsverschil op de weegschaal niet.
Kickboksen combineert intensieve cardio met krachttraining, waardoor je niet alleen calorieën verbrandt maar ook spieren opbouwt en uithoudingsvermogen ontwikkelt. Deze kickbokstrainingen zijn een full-body workout waarbij je hele lichaam in beweging is, van benen en core tot armen en schouders.
De training die bij boksen komt kijken, kan leiden tot de ontwikkeling van magere spieren , wat bijdraagt aan een sterk en evenwichtig lichaam zonder de bulk. De voordelen van boksen reiken veel verder dan de fysieke eigenschappen. Het is een sport die niet alleen fysieke bekwaamheid vereist, maar ook mentale veerkracht.
Boksen verhoogt je hartslag, wat helpt om je hartspier te versterken. Boksen is ook een sport die intensiteit en herstel combineert. Of je nu traint met de stootzak, aan sparring doet of een springtouw gebruikt, de intervaloefeningen verbeteren geleidelijk aan je uithoudingsvermogen en dus ook je cardiovasculaire vorm.
Voor degenen die echt vooruitgang willen zien, is het belangrijk om minimaal 3 tot 5 keer per week te trainen! Naast het leren van geavanceerdere technieken, offensieve en defensieve manoeuvres, strategie, tegenstanderanalyse en tegenaanvallen, zullen je conditie, kracht, reflexen en behendigheid enorm verbeteren.
Deze sport combineert kracht- en cardio-oefeningen, wat kan helpen bij het opbouwen van spieren en het verbranden van vet. Met kickboksen verband je tot wel 800 calorieën per uur, waardoor het een effectieve manier is om gewicht te verliezen.
Boksers hebben het uithoudingsvermogen nodig om tot de laatste bel in de ring te blijven . Goed afgestemde vaardigheden en pure stootkracht betekenen niets als je je tegenstander niet kunt overleven. Een van de beste manieren waarop vechters hun uithoudingsvermogen kunnen vergroten, is cardiotraining, met name hardlopen.
Dus, hoe lang duurt het om goed te worden in boksen? De meeste beginners beheersen de basis binnen 3-6 maanden, terwijl competitieve gereedheid vaak 1-2 jaar van consistente training vergt . Blijf geduldig, omarm het proces en focus op verbetering.
Bokstrainingen zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden en in vorm te komen . Het zijn intensieve trainingen die tot wel 600 calorieën kunnen verbranden in slechts 60 minuten, waardoor ze effectiever zijn in het verbranden van calorieën dan traditionele cardio-oefeningen zoals hardlopen en fietsen.
Omdat de kernspieren als geheel van vitaal belang zijn voor onze dagelijkse activiteiten, denk ik dat het belangrijk is om de kern drie tot vier keer per week te trainen. Trainingen zoals boksen en kickboksen trainen de kern op natuurlijke wijze , en alle vechters eindigen een trainingssessie altijd met buikspieren.
Tijdens het boksen worden de grote rugspieren actief gebruikt.Ook de onderrug, wat een deel van je core is, wordt sterker door middel van boksen.
Jeugd, amateur of professional, core training komt voor in het trainingsprogramma van elke bokser. Dit kan zijn omdat velen 'six pack abs' bij een vechter zien als een indicatie van een goede fysieke conditie . Daarom is het concept van een goed gedefinieerd middengedeelte wenselijk voor veel aspirant-boksers.