Krachttraining biedt talloze voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de botdichtheid, houding en mentale gezondheid. Bovendien kan krachttraining je helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van blessures.
'Als je als bodybuilder zorgt dat je voorbereiding en planning juist is, hoef je geen gezondheidsrisico's te nemen zoals bij een extreme weightcut. ' Naast een laag vetpercentage zijn anabolen ook onderdeel van het slechte gezondheidsbeeld dat mensen hebben bij bodybuilding.
Het verbetert de geestelijke gezondheid en het welzijn.
Bodybuilding gaat verder dan fysieke voordelen. Je kunt ook gezondheid en welzijn in je mentale staat krijgen. Krachtoefeningen zijn geweldige manieren om de afgifte van hersenchemicaliën te stimuleren die betrokken zijn bij stemmingsregulatie.
Bij bodybuilding train je dus voor de vormgeving van je lichaam en vooral van je spieren. Dit trainen wordt voornamelijk gedaan door middel van weerstandstraining. Deze weerstand wordt gecreëerd door gewichten waarmee getraind wordt. Deze manier van trainen stimuleert de spieren en uiteindelijk ook de spiergroei.
Spieren zijn niet alleen mooi, en nuttig - zeker voor wie zware arbeid moet verrichten - maar spieren zijn ook gezond. We wisten al dat een flinke spiermassa beschermt tegen diabetes type-2, maar het beschermt volgens nieuwe inzichten ook tegen kanker, hart- en vaatziekten en nog een heleboel andere ziekten.
Spiermassa is goed voor je immuunsysteem en kan ook andere gezondheidsvoordelen hebben, zoals het verhogen van de insulinegevoeligheid en het vertragen van leeftijdsgebonden spierverlies . Of je nu spieren wilt kweken of behouden, krachttraining en gewichtstraining kunnen helpen.
Hoewel krachttraining veel voordelen biedt, zijn er ook enkele nadelen waar beginners zich bewust van moeten zijn. Onjuist gebruik van gewichten of verkeerde techniek kan leiden tot blessures.Ook kan overtraining, zonder voldoende herstelperiodes, leiden tot spiervermoeidheid en uitputting.
Dokter John Oxley die de autopsie uitvoerde, stelde dat hij nog nooit zo'n "enorme man" had gezien. De organen van de bodybuilder waren erg uitgezet.Zijn hart was abnormaal groot vermoedelijk ten gevolge van het gebruik van steroïden. Hierdoor wordt de kans op een gescheurde aorta groter.
Als je stopt met trainen (krachttraining) en al enige trainingservaring hebt verlies je je spierkracht én spiermassa een beetje na ongeveer 3 tot 4 weken. Spiermassa verlies je iets sneller dan spierkracht. Na ongeveer 2 tot 3 maanden loopt het verlies op.
Wil je op een andere dag bij ons komen sporten? Geen enkel probleem! Vanaf het moment van aanschaf heb je voor de enkele dagpas 7 dagen de tijd om hem te gebruiken.
Een van de essentiële factoren om te overwegen bij het starten met bodybuilding is fysieke volwassenheid en botontwikkeling. Over het algemeen wordt aanbevolen om te wachten tot de leeftijd van 15-16 jaar voordat u met welke vorm van bodybuilding dan ook begint, aangezien botgroei en -ontwikkeling doorgaat tijdens de adolescentie.
bodybuilding, een regime van oefeningen die zijn ontworpen om de spierontwikkeling van het menselijk lichaam te verbeteren en de algemene gezondheid en conditie te bevorderen . Als competitieve activiteit is bodybuilding gericht op het op artistieke wijze tonen van uitgesproken spiermassa, symmetrie en definitie voor een algeheel esthetisch effect.
Het dieet van een bodybuilder bevat veel groenten, proteïnen en goede vetten. Groenten en complexe koolhydraten vormen de basis van het dieet. Het ideale bodybuilder dieet bestaat voor 25% uit compacte koolhydraten (zoals rijst of aardappelen) en 25% vezelige koolhydraten (zoals groene groenten).
Theoretisch gezien zou bodybuilding de gezondheid ten goede moeten komen, omdat het zich richt op fysieke activiteit en ‘optimale’ voeding . Huidig bewijs suggereert inderdaad dat krachttraining geassocieerd wordt met een lagere totale sterftecijfer, en waarschijnlijk ook het cardiovasculaire risico vermindert [3].
Wil je eieren voor bodybuilden gaan eten? Overweeg dan om twee tot drie eieren per dag te eten. Twee tot drie eieren per dag heeft ontzettend veel voordelen voor de performance en de lichaamssamenstelling. Als bodybuilder verkrijg je meer spieren, meer kracht, betere prestaties.
Uit verschillende goed uitgevoerde studies blijkt dat krachttraining onder goede begeleiding geen verhoogd risico op groeischijfschade met zich meebrengt. Ook ontbreken aanwijzingen dat krachttraining leidt tot verminderde groei of beperkte lichaamslengte op volwassen leeftijd.
Aerobe training, die bodybuilders regelmatig uitvoeren om het lichaamsvet te verminderen, verbetert de gezondheid van het hart en verlaagt het risico op het ontwikkelen van of sterven aan hartziekten – de nummer één moordenaar op dit moment (3, 4). Naast lichaamsbeweging richten bodybuilders zich ook op hun voeding.
Oudere mannen hoeven niet te stoppen met bodybuilding . Je krijgt misschien minder spieren en verliest vet na verloop van tijd, maar dat gebeurt langzaam. Gezondheidsproblemen zoals sarcopenie, of veel spierverlies, kunnen het moeilijker maken. Maar je kunt nog steeds spieren opbouwen en sterker worden, zelfs in je 80e en 90e, met regelmatige lichaamsbeweging.
Wat gebeurt er met je lichaam als je een week niet sport
Je bloedvolume neemt af, waardoor zuurstof moeilijker van je longen naar je spieren getransporteerd wordt en je een hogere hartslag krijgt. Ook dalen de glycogeen voorraden in je spieren, waardoor je energiewaarden afnemen.
Bij ernstig spierverlies kan het zelfs zo zijn dat iemand niet meer zelfstandig kan leven. Ook de levensverwachting neemt af. Dat komt onder meer doordat een gezonde spiermassa je beschermt tegen diabetes en overgewicht. Spieren hebben namelijk een positieve invloed op de suikerhuishouding.
Als je gaat sporten, hebben de spieren meer zuurstof nodig.Het hart moet daarom sneller en harder gaan pompen. Als je aan duursport doet, zoals hardlopen, 'train' je daarbij ook je hart. Het hart wordt groter en de spiermassa neemt toe, waardoor het meer bloed rond kan pompen en de hartslag in rust lager wordt.
Een beetje . Het zijn meer de professionele powerlifters, bodybuilders en atleten die problemen krijgen door hun veel zwaardere training. Dit komt vaak doordat ze meerdere intensieve trainingen per dag doen, en soms met een sterk beperkende calorie-inname.
Ten slotte is krachttraining, net als alle andere vormen van sport, goed voor het hart en voor de bloedvaten. Het verlaagt je bloeddruk en traint de conditie van het hart. Het zorgt voor een betere doorbloeding.
Belangrijkste kenmerken zijn onder meer een afname van het prestatievermogen, slaapstoornissen (m.n. bij het inslapen), vermoeidheid en verhoogde rusthartslag. Blijf je in dit stadium de klachten negeren, dan kom je uiteindelijk in de fase van het overtrainingssyndroom (volledige overtraindheid).
Blessures omvatten hernia's in de rug, spierverrekkingen en -scheuren, botbreuken, groeischijfletsels en kraakbeenschade . Als gewichtheffen serieus wordt nagestreefd, moet dat type training op de juiste manier en correct worden nagestreefd langs het ontwikkelingspad.