"Basketbal bevordert snelheid, wendbaarheid, kracht en conditie.Er is ook aangetoond dat het de flexibiliteit en motorische coördinatie verbetert. Om deze reden is basketbal vooral gericht op het verbeteren van fundamentele motorische vaardigheden, waarvan is aangetoond dat ze de algemene gezondheid bevorderen."
Gezondheidsvoordelen van basketbal
calorieën verbranden (een uur basketbal kan 630-750 calorieën verbranden) uithoudingsvermogen opbouwen. evenwicht en coördinatie verbeteren. concentratie en zelfdiscipline ontwikkelen.
Basketbal maakt je niet langer
Jouw potentiële lengte wordt simpelweg bepaald door je genen, en in mindere mate jouw voeding. Echter, basketbal biedt wel andere fantastische voordelen voor je lichaam, zoals het versterken van je beenspieren, sprongkracht en conditie.
Je verstevigt niet alleen je borstspieren, je triceps en je schouders maar je verbetert ook je core stability en je evenwicht. Rebounds en sprongkracht: Je oranje bal blijft nog steeds bij je in de buurt maar deze keer is het tijd om aan je sprongkracht (je détente) te werken.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
"Basketbal bevordert snelheid, wendbaarheid, kracht en conditie.Er is ook aangetoond dat het de flexibiliteit en motorische coördinatie verbetert. Om deze reden is basketbal vooral gericht op het verbeteren van fundamentele motorische vaardigheden, waarvan is aangetoond dat ze de algemene gezondheid bevorderen."
"Als je niet zo diep in je heup zit, kun je je grote bilspieren niet gebruiken, maar meer je quadriceps, en dat stelt je in staat om sneller te zijn en sneller van de grond te springen," zei hij. Over het algemeen, zei hij, is basketballen een geweldige manier om explosieve kracht in je onderlichaam op te bouwen.
Basketball is een snelle, leuke, uitdagende, gezellige en spectaculaire sport. Basketball is in Amerika uitgevonden door James Naismith, een gymnastiekleraar in Springfield. In de winter van 1891 kreeg hij van de directeur van de school de opdracht om een nieuw spel te verzinnen.
Neem krachttrainingsoefeningen op in je routine, met de focus op de kernspieren, benen en het bovenlichaam . Het is echter belangrijk om dit in evenwicht te brengen met snelheidstraining: te veel massa toevoegen kan de snelheid belemmeren. Oefeningen zoals squats, lunges en planken kunnen de magere, duurzame spieren opbouwen die basketballers ten goede komen.
Een basketbalwedstrijd bestaat uit 4 rondes van elk 10 minuten. Tussen elke ronde krijgen de spelers 2 minuten rust en na 2 rondes is er een langere pauze van een kwartier. Het team dat na 4 rondes de meeste punten op het scorebord heeft staan, wint de basketbalwedstrijd.
Hoewel basketbal je lengte niet zal vergroten , is het een enorm nuttige activiteit voor zowel jongeren als volwassenen. De wetenschappelijke voordelen van basketbal en de bijbehorende atletische vaardigheden zijn goed bestudeerd en omvatten het volgende ( 6 , 7 , 8 ):
Dat kan je op veel verschillende manieren doen. Conditietraining, krachttraining, techniek en tactiek training zowel binnen als buiten het veld vormen de basis van jouw spel als basketballer. Deze training is natuurlijk ontzettend belangrijk, maar niet minder belangrijk is de juiste begeleiding en feedback.
Basketbal spelen verhoogt de serotonine- en dopamineniveaus in de hersenen, wat leidt tot een beter humeur en een gevoel van welzijn . De opwinding van het spel, samen met de kameraadschap van teamgenoten, bevordert positieve emoties en helpt bij het bestrijden van gevoelens van angst of depressie.
Van de populairste teamsporten voor kinderen, is basketbal de goedkoopste.
Basketbalblessures
Blessures aan het onderlichaam, voornamelijk enkelverstuikingen . Blessures aan de hand, vingers, het hoofd, het gezicht en de tanden. Knieblessures – vrouwen lopen een groter risico op knieblessures dan mannen. Overbelastingsblessures – komen het meest voor bij spelers op hoger niveau vanwege de duur en intensiteit van het spel.
Basketbal is niet alleen spannend om naar te kijken, maar ook om te spelen. Het is een snel spel dat teamwork en strategie vereist, dus er is veel gelegenheid om te leren . Of je nu potjes speelt met vrienden of NBA-wedstrijden bekijkt, basketbal staat garant voor een goede ervaring.
*Spelers tussen 12 en 14 jaar kunnen eerste enkele tesstrainingen meedoen bij de U14B waarbij de coach dan zal beslissen of ze kunnen aansluiten bij de ploeg of niet. *Voor spelers ouder dan 14 jaar die nog geen basketervaring hebben, wordt het moeilijk om nog aan te sluiten.
Hierbij is het belangrijk vooral de explosieve sprongkracht te trainen, de core stability spieren en de schouders/ borst/ triceps. Daarnaast speelt natuurlijk ook conditie een belangrijke rol, wat prima te trainen is met cardio en intervaltraining.
Goede cardio workouts voor je benen zijn hardlopen en spinning. Tijdens deze workouts train je je beenspieren en verbrand je tussen de 500-700 calorieën per uur.
Basketbal is een sport met hoge intensiteit die 'intermitterend' van aard is, wat betekent dat er perioden van sneller spel zijn die gekoppeld zijn aan perioden van lagere intensiteit en rustperioden waarin de bal uit het spel is of een tijdsperiode wordt genoemd.
Hoewel kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid succes in basketbal kunnen voorspellen, kent de sport ook een uithoudingsvermogencomponent en dragen de aerobe en anaerobe systemen bij aan de totale energiebehoefte.
De meest voorkomende blessures bij basketbal zijn enkelblessures, gevolgd door knieblessures.Daarnaast komen vingerblessures, boven- en onderbeenblessures regelmatig voor. Een veel voorkomende blessure bij basketbal is de enkelverstuiking, ook wel distorsie, verzwikking of verdraaiing genoemd.
Je gaat het best voor een rubberen basketbal of eentje met gegroefde nerven. Goed om weten: rubberen ballen zijn waterbestendig, echt wel nodig is als je outdoor speelt. Indoor spelen op parket, dat doe je het best met een bal die een goede opstuit heeft en waarmee je aangenaam kunt dribbelen.
Basketbal is een teamsport die wordt gekenmerkt door activiteiten met een hoge intensiteit, zoals springen, sprinten, schuifelen en richtingsveranderingen. De fysieke conditie van basketballers is gericht op het verbeteren van aerobe capaciteit, snelheid, behendigheid, spierkracht en kracht.