Als je bekend bent met watersporten, dan weet je dat baantjes zwemmen een vorm van cardiotraining is met low-impact op de spieren. Baantjes zwemmen is gezond, en verlost je lichaam even van de beuken die het krijgt tijdens je hardloopsessies, zonder dat je conditie er onder te lijden heeft.
Ja, banenzwemmen is een uiterst effectieve vorm van lichaamsbeweging. Het combineert de voordelen van cardiovasculaire training met de spieropbouwende eigenschappen van weerstandstraining. Tijdens het zwemmen worden verschillende spiergroepen in je lichaam, zoals je armen, benen, rug en core, tegelijkertijd gebruikt.
Iedereen houdt van een koopje, en baantjes zwemmen is een goede deal als het gaat om bewegen. Zwemmen is een opmerkelijk effectieve work-out omdat het drie belangrijke soorten oefeningen in één combineert: aerobics, stretchen en versterken. "Door jezelf gewoon te laten drijven, activeer je de kernspieren in je rug en buik.
zwemmen is goed voor je conditie
Ook als je niet specifiek traint voor je spieren of om af te vallen, is zwemmen een gezonde sport. Het is namelijk een vorm van cardio. Iedere keer dat je baantjes trekt, word je longcapaciteit vergroot. En zo bouw jij je conditie op.
Ja, zwemmen wordt in sommige opzichten gezien als een vorm van krachttraining. De weerstand die water biedt, kan worden gebruikt om spieren te versterken en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit komt omdat water het lichaam meer tegenhoudt dan lucht, waardoor zwemmers meer weerstand tegen hun beweging hebben.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Zwemmen onderscheidt zich als een full-body workout die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt. Van je armen en benen tot je core en rug, elke slag stuwt je door het water, wat zorgt voor een uitgebreide en uitgebalanceerde trainingsroutine.
Sporten zoals hardlopen zijn erg belastend voor de gewrichten en doe je het beste maximaal 3 maal per week. Omdat zwemmen niet belastend is mag je het zo vaak doen als je wil, zolang je spieren maar herstellen. Heb je een druk werkleven dan is 2 of 3 maal per week al erg ambitieus.
Afhankelijk van wie je bent en je gemiddelde tempo, zal de afstand die je aflegt tijdens een ononderbroken zwemtocht van 30 minuten variëren: Beginnende zwemmer: 1.000 m in 30 minuten (tempo van 3:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1.500 m in 30 minuten (tempo van 2:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (tempo van 1:51/100 m)
Vlinderslag is de beste zwemslag om je buikspieren te trainen.
Net als andere vormen van cardio kan zwemmen je helpen calorieën te verbranden en af te vallen . Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verbrandt een persoon van 154 pond die 30 minuten lang langzaam baantjes zwemt in de vrije slag 255 calorieën. Maar dat aantal varieert afhankelijk van je gewicht, snelheid en slag.
Zwemmen verbruikt gemiddeld meer calorieën dan fitness en is dus effectiever om mee af te vallen.
Volgens de American Heart Association is zwemmen een aerobe activiteit die je hart vergroot en de bloedstroom door je lichaam verhoogt . Omdat zwemmen bijna elke spier in het lichaam aanspreekt, moet je hart meer zuurstofrijk bloed rondpompen om alles soepel te laten verlopen.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau. Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Is zwemmen cardio? Het antwoord is een volmondig ja! En het doet veel meer dan alleen je hartslag verhogen. Zwemmen is misschien wel de ultieme work-out voor atleten en voor degenen onder ons die gewoon actief willen blijven en zich beter willen voelen.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Beginners kunnen beginnen met het zwemmen van slechts één of twee baantjes en dit geleidelijk opvoeren. Gemiddelde zwemmers kunnen streven naar 10 tot 20 baantjes per sessie, terwijl gevorderde zwemmers tot 50 baantjes of meer per sessie kunnen zwemmen.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden!
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Lepinski zei dat een goede beginners- of tussentraining 1.000 tot 1.500 yards is, of 20 tot 30 rondjes , wat ongeveer een half uur zou moeten duren. Begin met een korte warming-up — misschien een 4x50 op een rustig tempo — om je hartslag omhoog te krijgen.
Afhaalmaaltijd. Zwemmen is een geweldige manier om te sporten, vooral in de warme zomermaanden. Met deze work-outs kun je niet alleen genieten van een duik in het zwembad, maar kun je ook je buikspieren trainen en je core versterken!
Als je op een verantwoorde manier een paar kilo kwijt wilt raken, dan is zwemmen een erg goede optie. In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën.
Het antwoord is ja. Maar als je een sixpack wilt, zul je meer moeten doen dan alleen baantjes trekken in je zwembad. Regelmatig zwemmen kan je helpen de spieren in je buik te ontwikkelen.Na verloop van tijd wordt het hierdoor makkelijker om buikspieren te ontwikkelen.