Fruitsap is geen goed alternatief voor frisdrank, want beide zijn even slecht voor de lijn en voor de tanden. Fruitsap is wel ietsje gezonder, vooral omdat het vitamine C bevat. Af en toe een glas kan geen kwaad.
“Appelsap bevat behoorlijk wat suiker: gemiddeld zo'n 25 gram suiker per 250 ml. En dat terwijl een glas Coca-Cola van 250 ml zo'n 26 gram suiker bevat. Een glaasje appelsap van 250 ml bevat dus makkelijk 6 à 7 klontjes suiker. Dat dit vruchtensuikers zijn, maakt het niet gezonder.
Vruchtensap en frisdrank bevatten vergelijkbare hoeveelheden suiker. Toch is frisdrank waarschijnlijk schadelijk voor uw gezondheid, ongeacht de hoeveelheid die u consumeert, terwijl vruchtensap uw risico op ziektes alleen maar kan vergroten als u het in grote hoeveelheden drinkt .
Wat zijn de belangrijkste voedingsstoffen in appelsap? Vitamine C: Appelsap is een bron van vitamine C, een belangrijke antioxidant die kan bijdragen aan een gezond immuunsysteem. Kalium: Het bevat ook kalium, een mineraal dat belangrijk is voor de regulatie van de bloeddruk en de werking van spieren en zenuwen.
In een klein glas sinaasappelsap van 150 milliliter zit 14 gram suiker. Dat zijn 3,5 suikerklontjes. In frisdrank zit gemiddeld ongeveer net zoveel als sinaasappelsap. Voor appelsap is het zelfs wat meer: zo'n 17 gram en 4 suikerklontjes.
Hoewel sappen voedzamer zijn dan frisdranken , bevatten ze vaak net zoveel suiker. Een glas sinaasappelsap van 12 ounce bevat bijvoorbeeld bijna evenveel suiker als een blikje cola, ongeveer 10 theelepels suiker. Cranberrysap bevat ook bijna net zoveel suiker als de gemiddelde root beer.
Light-frisdrank bevat geen of minder suiker en daardoor minder calorieën dan frisdrank met suiker. Als je frisdrank wilt drinken en minder calorieën wilt binnenkrijgen, kun je dus beter light-frisdrank drinken. De zoetstoffen in light-frisdrank zijn verder ook beter voor je tanden.
In een klein glas appelsap van 150 milliliter zit bijvoorbeeld zo rond de 4 suikerklontjes. Als je sap drinkt krijg je dus ongemerkt veel suiker, en dus calorieën, binnen.Dat leidt makkelijk tot overgewicht.
Darmklachten door fructose
Denk bijvoorbeeld aan kramp, dunne ontlasting en een opgeblazen gevoel. Fructose komt veel voor in koek, snoep, frisdranken en vruchtensappen. Kinderen die veel appelsap drinken, hebben bijvoorbeeld vaak last van hun darmen en gedragen zich daardoor onrustig.
In het gerandomiseerde gecontroleerde onderzoek van White et al. [50] observeerden de auteurs dat het drinken van appelsap geen invloed had op de bloeddruk .
Overmatig drinken van appelsap kan leiden tot gastro-intestinale problemen, zoals diarree en winderigheid . Onderzoek heeft uitgewezen dat de aanwezigheid van sorbitol en fructose in appelsap aanhoudende diarree kan veroorzaken.
Een appel bevat antioxidanten, deze worden ook wel flavonoïden genoemd. Deze stofjes werken ontstekingsremmend en verlagen de kans op hart- en vaatziekte, kanker en overlijden bij voldoende inname. Om deze effecten te bereiken is één appel per dag niet voldoende. Leestip: Is elke soort appel even gezond?
Frisdrank bevat veel suiker en dus veel calorieën. Het drinken van veel frisdrank vergroot de kans op overgewicht en diabetes type 2. Bovendien zijn de zuren in frisdrank slecht voor het gebit. Vanwege de kans op overgewicht en diabetes type 2 geldt het advies zo min mogelijk frisdrank te drinken.
Het is voornamelijk water, dus het is gezond, toch? Helaas niet. Je kind de hele dag verdund sap geven is een recept voor gaatjes . Ook al krijgt je kind misschien niet zoveel gram suiker binnen, als tandarts maken we ons meer zorgen over de frequentie waarmee de tanden van je kind aan suiker worden blootgesteld.
Waarom je je er rotter door voelt: Sinaasappelsap is vaak verfrissend. Maar wanneer je griep hebt of keelpijn, kan het je keel extra gevoelig maken. 'Sinaasappelsap bevat citroenzuur, wat je ontstoken keel nog meer irriteert', zegt geneeskundedocent Taz Bhatia.
Wat veel mensen niet weten is dat vruchtensap vaak evenveel suiker bevat als frisdrank. Een glas sinaasappelsap (250 ml) uit pak bevat bijna 24 gram suiker. Dit zijn 6 suikerklontjes. Een glas appelsap uit pak is nog zoeter: bijna 7 suikerklontjes.
Terwijl appels bijdragen aan een gevoel van verzadiging, is dat bij appelsap niet per sé het geval. De zoete en hydraterende effecten zouden er juist voor kunnen zorgen dat je in één keer heel veel drinkt. Dat is misschien niet zo'n goed idee: beperk je het liefst tot één glas appelsap per dag.
Genoeg vezels eten
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting. Ook zorgen vezels ervoor dat de darmen in beweging blijven.
Water, thee, bouillon of verdund vruchtensap zijn geschikt. Heldere sappen zoals appelsap, perensap en druivensap zijn minder geschikt omdat de hoeveelheid fructose die daarin zit voor sommige mensen juist laxerend werkt. Eet veel vezels. Vezels in de darmen houden de ontlasting soepel en geven volume.
Appels, rijk aan vezels waaronder pectine, helpen visceraal vet rond de buik te verminderen . Een studie gepubliceerd in het Journal of Oleo Science bevestigde dat dranken met appelpolyfenolen lichaamsvet kunnen verminderen.
Grotere hoeveelheden geven maag-darmproblemen. Zo kan het drinken van appelsap chronische, niet-specifieke diarree ('Toddler's diarrhea') veroorzaken door malabsorptie van vrij fructose. In vruchtensappen zijn fructose, glucose, sucrose en sorbitol in het algemeen in relatief grote hoeveelheden aanwezig.
Appels zijn ideaal als beste fruit voor gewichtsverlies. Ze bevatten weinig calorieën maar veel vezels en vitamine C. Door de schil, die rijk is aan ursolzuur, kunnen appels helpen bij de vetverbranding en de eetlust verminderen.
Beste gezonde frisdrank: Olipop Lemon Lime
Olipop is een nieuwe bruisende tonic met prebiotica, plantaardige vezels en botanicals, die niet alleen heerlijk smaken, maar ook helpen bij uw spijsvertering. Het beste is dat de smaken slechts 2 tot 5 gram suiker en 45 calorieën per blikje bevatten.
1. Water. Het is een mythe dat je acht glazen water per dag moet drinken, maar water is alsnog de gezondste dorstlesser. Het bevat namelijk geen suikers, vet, of kleur, geur- of smaakstoffen.