Roken en alcohol Overweegt u om te stoppen maar vindt u dit moeilijk, bespreek dit dan met uw huisarts. Alcohol verstoort de opname van calcium en ook je kunt met “een glaasje op” eerder ten val komen. Daardoor is de kans op osteoporose en een botbreuk verhoogd.
Uit onderzoek blijkt dat roken bijdraagt aan zwakkere botten. De precieze rol van roken is echter nog niet duidelijk. Alcoholgebruik. Overmatig alcohol drinken remt de vorming van nieuw bot en verstoort het vermogen van het lichaam om calcium (kalk) op te nemen.
Overmatig alcoholgebruik wordt in verband gebracht met osteoporose . Als u op uw botgezondheid wilt letten, is het een goed idee om overmatig alcoholgebruik te vermijden. Sommige onderzoeken suggereren dat matig drinken goed kan zijn voor de botgezondheid, maar dit is niet doorslaggevend.
Stop met roken en drink minder alcohol
Roken tast de gezondheid van uw botten aan. Het verhoogt de snelheid waarmee u botmassa verliest, waardoor u eerder osteoporose krijgt. Veel alcohol drinken kan het vermogen van het lichaam om normale, gezonde botten te behouden, beïnvloeden.
Dit proces kan versneld worden door genetische factoren, hormonale toestanden (met name een tekort aan oestrogenen), andere aandoeningen, leefstijlfactoren en een gebrek aan calcium en vitamine D.
Omdat uw botten brozer en minder sterk worden, kunnen uw botten normale belasting niet meer opvangen. U kunt dan eerder een botbreuk krijgen. De meest voorkomende botbreuken door osteoporose zijn botbreuken van de heup, pols en wervels, vaak na een niet eens zo ernstige val.
Suikers zijn wellicht de grootste veroorzaker van de toename van botontkalking op jonge leeftijd.Teveel zout en kant-en-klaar producten en/of maaltijden. Zout verhoogt de uitscheiding van calcium en mineralen via de nieren.
2. Hoe ernstig is het? “Osteoporose is de oorzaak van het merendeel van de heupbreuken op oudere leeftijd. Indirect is het daarmee een dodelijke ziekte, want een kwart van de patiënten die een heup breken in Nederland, overlijdt binnen een jaar na de operatie aan de complicaties van de breuk.
Gevarieerde calciumrijke voeding zorgt voor gezonde botten. Aangeraden wordt minstens vier porties calciumrijke voeding als melk, kaas of yoghurt per dag te nemen. Ook bewegen is belangrijk en dan met name sporten waarbij de botten flink worden belast.
Door vermoeidheid kan het zijn dat u minder beweegt en minder vitamine D en calcium binnenkrijgt via de voeding.
Conclusies: Matige alcoholconsumptie kan gunstig zijn voor de botten bij mannen en postmenopauzale vrouwen . Bij mannen werd echter een hoge alcoholconsumptie (>2 drankjes/dag) geassocieerd met een significant lagere BMD.
Overmatige inname van cafeïne kan in verband worden gebracht met een verhoogd risico op osteoporose. De gemiddelde dagelijkse inname van cafeïne bedraagt ongeveer 200 mg (twee koppen koffie).
Daarnaast kan overmatig alcoholgebruik voor pijn in spieren en gewrichten zorgen. Vochtgebrek en een verstoring van testosteron en cortisol zorgen ervoor dat je lichaam minder eiwitten opneemt en je spieren minder goed groeien. Ook worden belangrijke vitamines en mineralen uit het lichaam onttrokken.
Hoewel de schadelijke effecten van alcohol op de botten het meest merkbaar zijn bij jonge mensen, heeft onderzoek aangetoond dat vrouwen tussen de 67 en 90 jaar die gemiddeld meer dan 85 ml alcohol per dag dronken (het equivalent van zes drankjes), meer botverlies hadden dan vrouwen die minimaal alcohol dronken (Hannan et al.
Er is geen gekende invloed op de levensverwachting. Mits gepaste behandeling van osteoporose kan bij de meeste patiënten het loopvermogen bewaard blijven.
Zuivelproducten, die zowel calcium als eiwitten leveren, kunnen naar verwachting een positieve rol spelen bij de gezondheid van botten . Het zijn polyvalente voedingsmiddelen die veel essentiële voedingsstoffen bevatten en hun effecten op de gezondheid van botten kunnen groter zijn dan de som van de afzonderlijke elementen.
Terwijl sommige mensen baat hebben bij de ontstekingsremmende eigenschappen van bepaalde zuivelproducten, zoals gefermenteerde yoghurt, kunnen anderen met een gevoeligheid voor lactose of melkeiwitten een toename van ontstekingsreacties ervaren. Dergelijke reacties kunnen de symptomen van artrose verergeren.
Met medicijnen uit de groep van de bisfosfonaten is de meeste ervaring opgedaan. Ze helpen om de botsterkte te stabiliseren en de meeste mensen verdragen deze medicatie goed. Het is bewezen dat bisfosfonaten helpen om het fractuurrisico (een volgende botbreuk) sterk te verlagen.
Mensen met osteoporose kunnen echter verwachten dat ze na de diagnose nog 15 jaar of langer te leven hebben als ze de juiste medicijnen nemen en de nodige veranderingen in hun levensstijl doorvoeren.
Osteoporose: warmte maakt de beenderen steviger via een effect op de microbiota. Zwitserse wetenschappers hebben aangetoond dat blootstelling aan warmte de beenderen steviger maakt. Blijkbaar speelt de intestinale microbiota daarin mee. Dat biedt perspectieven bij de preventie en de behandeling van osteoporose.
Versterkt de botten
Volgens een artikel in het Journal of Physiology and Biochemistry zijn bananen rijk aan fructo-oligosacchariden. Dit zijn stoffen die ons lichaam helpen om meer calcium op te nemen. Zoals je wellicht weet, is calcium een belangrijk mineraal voor onze botten [9].
Sporten waarbij je moet springen, zoals basketbal en volleybal, kun je beter vermijden. Wanneer je veel last hebt van de osteoporose kunnen oefeningen in het water, zoals zwemmen of aquajoggen, een goed alternatief zijn.
Roken, slechte of eenzijdige voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, gebrek aan zonlicht en het gebruik van bepaalde geneesmiddelen kunnen een nadelige invloed hebben op de botaanmaak en/of botafbraak bevorderen.