Er zijn echter omstandigheden dat je koelsysteem het niet meer kan bolwerken. Als de temperatuur en/of de luchtvochtigheid hoog is, omdat je te veel kleren aan hebt of je je teveel inspant, dan kan je lichaamstemperatuur te hoog oplopen. Als die boven de 40 graden komt, dan loop je ernstige gezondheidsrisico's.
Lopen kan goed in de kou, zelfs als het een beetje vriest en niet te hard waait kan er comfortabel gelopen worden. Het is wel verplicht om bij buitentemperaturen lager dan 5 graden Celsius met haarband of muts te lopen en met handschoenen of wanten. Vooral de uiteinden van het lichaam zijn gevoelig voor kou.
Sean Swearingen, MD, directeur van sport- en bewegingscardiologie bij Rush University Medical Center, zei dat hij niet zou aanraden om buiten te gaan hardlopen als de gevoelstemperatuur 10 graden onder nul is. Soms realiseren mensen zich niet hoe koud hun vingertoppen of tenen worden als hun lichaam opwarmt van de inspanning.
Wanneer de temperatuur richting 30 graden gaat is het niet meer verstandig om te gaan hardlopen. Kies dan voor minder intensieve beweging zoals wandelen of fietsen. Daarnaast ligt verbranding of zelfs een zonnesteek op de loer.
Hardlopen bij 30 tot 40 graden
Dit is koud, maar voor de meeste mensen te verdragen . Je zult leggings willen dragen, een basislaag en een tussenlaag, zoals een fleece, of een buitenlaag, zoals een shell of vest om wind te blokkeren en extra isolatie toe te voegen. Je zult waarschijnlijk niet beide nodig hebben.
Omdat de makkelijke fout is om je te veel aan te kleden, zeggen we dat je bij temperaturen boven de 40°F (5°C) shorts moet dragen . Deze opties hebben echter wel dubbele lagen, dus bieden extra bescherming en ondersteuning die vooral welkom zijn aan het begin van een run in koud weer. Als je denkt dat 40°F (5°C) absoluut geen shortsweer is, geen probleem.
Begrijp de gevaren van de hitte-index: Vermijd buiten rennen als de temperatuur boven de 98,6 graden is en de luchtvochtigheid boven de 70-80% . Als de luchtvochtigheid zo hoog is dat het verdampingsproces van zweet van de huid wordt verhinderd, kunt u snel oververhit raken en letterlijk uw binnenkant koken door een verhoogde lichaamstemperatuur.
De beste temperaturen om te rennen zijn tussen de 40 en 60 graden Fahrenheit . Het warmste moment van de dag is 's middags. Overweeg om 's ochtends vroeg te rennen om de hitte en vochtigheid overdag te vermijden. Na verloop van tijd zal je lichaam eraan wennen.
Juist in de wintermaanden is het extra belangrijk om je spieren goed op te warmen voor je aan je training begint. Door het koude weer zijn je spieren stijver en ben je gevoeliger voor blessures. Het is daarom essentieel dat je spieren goed warm zijn voordat je gaat hardlopen.
Boven de 15 graden Celsius: korte broek of tight, T-shirt met korte mouwen of hemdje. 10 - 15 graden: korte of driekwart broek of tight, T-shirt met korte of lange mouw. 0 - 10 graden: lange tight, shirt met lange mouwen en een jack.
Zodra de temperaturen onder de 5 F (-15 C) dalen, verplaats je de oefening indien mogelijk naar binnen. Als dat niet mogelijk is, onderneem dan actie om je luchtwegen te beschermen tijdens het buiten rennen. Zorg er eerst voor dat buiten trainen gemakkelijk is, zodat je longen meer tijd hebben om de lucht op te warmen en te bevochtigen (2).
Als je lichaam de temperatuur niet meer op peil kan houden, heeft dit grote gevolgen voor je gezondheid. We spreken van onderkoeling als de lichaamstemperatuur zakt tot onder de 35 °C. Bij een lichaamstemperatuur lager dan 33 °C vermindert je bewustzijn.
Koude weersomstandigheden om te vermijden
Als de gevoelstemperatuur 0 graden of lager is, is het te koud om comfortabel te kunnen hardlopen.
Lopen in de koude versterkt je immuunsysteem: het is een fabel dat je van lopen in de koude vatbaarder bent voor ziektekiemen. Integendeel, sporten bij koud weer zorgt net voor een sterkere weerstand, omdat het immuunsysteem harder moet werken.
Als het in de winter kraakhelder is en vriest hoor je veel mensen praten over “gezond vriesweertje”, maar koude en droge lucht is juist heel ongunstig voor mensen met astma. In de winter weten virussen, zoals griep, zich beter te verspreiden dan in de zomer, doordat de lucht minder vocht bevat.
Welke hardloop handschoenen zijn er? Ademende stoffen zoals polyester en lycra voor de stretch zorgen ervoor dat de handen droog blijven.Zwetende stoffen (zoals katoen of fleece) zijn een no go tijdens het hardlopen.
Hardlopen bij 40 graden kan een lonende ervaring zijn met de juiste uitrusting en oefeningen. Laat het koude weer je niet afschrikken van je hardlooproutine. Met de juiste uitrusting en voorzorgsmaatregelen kan hardlopen bij 40 graden plezierig zijn . Omarm de kou en blijf bewegen richting je fitnessdoelen!
Hogere hartslag
Dat klinkt misschien een beetje gek, omdat je juist zou denken dat je hartslag verlaagt in de kou. Je lichaam wil namelijk de vitale organen beschermen en kiest er dan automatisch voor om minder bloed naar je huid en ledematen te sturen. Het resultaat: een lagere hartslag.
Hardlopen in koud weer is veilig, maar het kan gevaarlijk worden . Wanneer de temperatuur onder de 14 tot 15 graden Fahrenheit zakt, kunt u overwegen om uw buitentraining in te ruilen voor een training binnen. Als u echter besluit om te gaan hardlopen en er sneeuw of ijs op de grond ligt, overweeg dan om tractiehulpmiddelen aan uw schoenen toe te voegen.
Het risico verschilt per hardloper: kinderen, ouderen en zwangere vrouwen worden als een groter risico beschouwd. Deskundigen adviseren over het algemeen dat hardlopen bij temperaturen tot 95°F (35°C) veilig is voor de meeste mensen , maar het is niet zo eenvoudig als de temperatuur controleren en naar buiten gaan.
Hoge koorts
Als je koorts hoger is dan 40 graden Celsius kan koorts gevaarlijk worden. Wanneer je lichaamstemperatuur 41 graden of hoger is, kan je het beste de huisarts bellen.
een cooling down vermindert de kans op duizeligheid door je hartslag geleidelijk te verlagen. betere trainingsresultaten door het bevorderen van herstel. helpt bij het verminderen van zwellingen in de spieren. bevordert de afvoer van opgebouwde afvalstoffen uit je lichaam.
Kouder dan 0 °C: Zorg voor winter hardloopkleding! Draag een ondershirt, hardloopshirt met lange mouwen, hardloopjack, lange hardloopbroek en eventueel hardloophandschoenen, hardloopmuts of nekwarmer. Tussen de 0 °C en 5 °C: Draag nog steeds het drielagensysteem zoals hierboven beschreven.