Als je een uur zwemt (ongeveer dertig baantjes van vijfentwintig meter) kun je al zo'n 600 kilocalorieën verbruiken. Zwemmen heeft dus ontzettend veel gezondheidsvoordelen, zowel fysiek als mentaal, maar het is echt niet nodig om iedere dag het water in te duiken.
Gemiddeld duurt het een half uur om 1 kilometer te zwemmen. Oftewel je zwemt ongeveer 40 baantjes van 25 meter per half uur. Met de rugslag verbrand je dan ongeveer 300 Kcal per gezwommen kilometer.
Gemiddeld zwem je ongeveer 60 baantjes per uur. Het ligt er wel aan welke slag je oefent en hoe goed je al bent, daardoor kan dit natuurlijk meer of minder zijn. Hoe goed is jouw zwemkennis?
Tijdens een zwemtraining van een half uur verbrand je ongeveer evenveel calorieën als met een uur hardlopen. Een uurtje zwemmen (dit zijn gemiddeld 30 baantjes van 25 meter) is dan ook al goed voor de verbranding van zo'n 600 (!)kcal.
Ja, banenzwemmen is een uiterst effectieve vorm van lichaamsbeweging. Het combineert de voordelen van cardiovasculaire training met de spieropbouwende eigenschappen van weerstandstraining. Tijdens het zwemmen worden verschillende spiergroepen in je lichaam, zoals je armen, benen, rug en core, tegelijkertijd gebruikt.
In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout. Je ontwikkelt en versterkt je schouder- en armspieren, terwijl je tegelijkertijd je core moet aanspannen om horizontaal in het water te liggen.
Zwemmen onderscheidt zich als een full-body workout die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt. Van je armen en benen tot je core en rug, elke slag stuwt je door het water, wat zorgt voor een uitgebreide en uitgebalanceerde trainingsroutine.
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
Beginners kunnen beginnen met het zwemmen van slechts één of twee baantjes en dit geleidelijk opvoeren. Gemiddelde zwemmers kunnen streven naar 10 tot 20 baantjes per sessie, terwijl gevorderde zwemmers tot 50 baantjes of meer per sessie kunnen zwemmen.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Als je meer dan 40 lengtes in 20 minuten kunt doen, is dat respectabel. Voeg iets meer toe voor schoolslag/rugslag - het is de moeite waard om de slag te variëren, maar doe niet het echt vervelende ding van crawl de ene kant op en schoolslag op de terugweg!
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Zwemmen ontwikkelt schouderspieren, borstspieren, bilspieren en kuitspieren en versnelt je hartslag. Kortom: zwemmen is een perfecte vet-verbrandende workout.
Voor zwemmers met een gemiddeld zwemniveau is de algemene aanbeveling om te streven naar ongeveer 40 tot 50 baantjes , ook van ongeveer een half uur.
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Als borstcrawl zwemmen vermoeiend aanvoelt, is dat een sterke indicatie dat je techniek verbetering behoeft . De juiste lichaamshouding is essentieel voor dat gestroomlijnde gevoel van het moeiteloos door het water snijden. Het helpt ook om de belangrijkste verschillen tussen borstcrawl en schoolslag te begrijpen.
Vlinderslag is de beste zwemslag om je buikspieren te trainen.
Gezondheidsvoordelen van zwemmen
Bouwt uithoudingsvermogen, spierkracht en cardiovasculaire conditie op . Helpt u een gezond gewicht, gezond hart en gezonde longen te behouden. Verstevigt spieren en bouwt kracht op. Biedt een training voor het hele lichaam, omdat bijna al uw spieren tijdens het zwemmen worden gebruikt.
Je hebt namelijk weinig last van spierpijn en bent steeds snel klaar. Ideaal om af te vallen! Met drie tot vijf keer een half uurtje zwemmen per week (en een gezond eetpatroon) zul je gegarandeerd een strakker lichaam krijgen.
Zoals alle slagen in het algemeen, is de schoolslag casting erg effectief voor het versterken van de buikspieren . Dankzij de bewegingen van de armen en benen, kunt u ook de schouders, taille en billen trainen. Wees echter voorzichtig om het niet te overdrijven, anders loopt u het risico uzelf uit te putten, vooral in de heupen en knieën.
Zwemmen is heel gezond; het stimuleert je fysieke én mentale gezondheid. Elk baantje dat je trekt telt, maar je lichaam profiteert het meest van zwemmen als je 3 keer per week minstens 30 minuten in het water ligt.
Droom je van een strakke en gespierde buik? Een duik in het zwembad is een zekere manier om ervoor te zorgen dat je buikspieren een geweldige work-out krijgen .