Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
Hoeveel diepe slaap hebt u nodig? De hoeveelheid diepe slaap die u nodig hebt, varieert en ligt rond de 20-25% van de totale slaaptijd. Dus bij 8 uur slaap per nacht, is dat 1,5 tot 2 uur diepe slaap. Het aantal uren diepe slaap kan variëren naargelang uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
Te weinig diepe slaap kan resulteren in een algeheel tekort aan energie, moeite met concentreren en hoofdpijn. In het ergste geval kan het zelfs je stemming negatief beïnvloeden als je niet diep genoeg slaapt.
Hoeveel diepe slaap is normaal? De gemiddelde Apple Watch-gebruiker krijgt 49 minuten diepe slaap per nacht — ongeveer 13% van de totale slaaptijd. (Als je de berekening maakt en berekent dat de gemiddelde persoon ongeveer 6,5 uur slaapt, dan klopt dat — de meeste mensen krijgen niet genoeg slaap.) 13% is het gemiddelde, maar er is veel variatie.
Een smartwatch heeft een zogeheten versnellingsmeter, een apparaatje dat ziet wanneer het horloge beweegt. Ben je wakker, dan legt die meter vast hoeveel je bijvoorbeeld op een dag beweegt. In bed kun je het meten van je nachtrust activeren, waarna de versnellingsmeter kijkt hoeveel je in bed beweegt.
Het gebruikt voornamelijk de gyroscoop of accelerometer om je bewegingen te volgen en ook te detecteren in welke fase van de slaapcyclus je je bevindt . Sommige smartwatches gebruiken hartslagsensoren om je hartslag te controleren. Je hartslag daalt tijdens het slapen en varieert ook wanneer je de verschillende fasen in de slaapcyclus bereikt.
De bloedzuurstofmetingen van je smartwatch zijn redelijk goed, maar ze zijn niet volledig betrouwbaar. Dit is vooral het geval als je ze vergelijkt met die van een vingertop-pulsoximeter. Gebruik de metingen van je smartwatch daarom om je algehele welzijn te controleren en niet voor een medisch doeleinde.
Risico's van te weinig diepe slaap
Over het algemeen kan slechte slaapkwaliteit een tol eisen van uw mentale en fysieke welzijn. Het is gelinkt aan gezondheidsproblemen zoals stemmingsstoornissen, migraine, hartziekten en obesitas . Een gebrek aan diepe slaap verhoogt uw kansen op: Dementie en de ziekte van Alzheimer.
Sommige tests die de Apple Watch vergelijken met echte ECG-apparaten in een lab laten zien dat de Apple Watches (allemaal) beter zijn dan andere pols-trackers in het detecteren van slaap en slaapfasen. Ze zijn ongeveer 85% nauwkeurig voor diepe slaap en minder dan dat (75%?) voor REM-slaap, dus niet perfect.
REM-slaap wordt gekenmerkt door ontspannen spieren, snelle oogbewegingen, onregelmatige ademhaling, verhoogde hartslag en verhoogde hersenactiviteit. De meeste volwassenen hebben ongeveer twee uur REM-slaap per nacht nodig .
Het kan ontspanning geven bij geestelijke inspanning en het werkt ontspannend voor de spieren. Ook is het betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Mogelijk kan extra magnesium voor het slapen gaan helpen bij een goede nachtrust, al is hier is wel meer bewijs voor nodig.
'Oudere mensen hebben minder slaap nodig' klinkt het vaak, maar dat is slechts een fabeltje. Wat er wel gebeurt bij het ouder worden, is het optreden van veranderingen in het slaappatroon. Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Niet diep genoeg slapen kan te maken hebben met het gebruik van bepaalde middelen, zoals alcohol of slaaptabletten. U slaapt dan wel, maar de kwaliteit is niet optimaal. Diep kunnen slapen hangt ook samen met de opgebouwde slaapdruk. Als u bijvoorbeeld overdag al een paar uur geslapen hebt, haalt u dat af van de nacht.
Hoe meet een Garmin horloge slaap? Het horloge detecteert automatisch je slaap en houdt bewegingen bij gedurende jouw normale slaaptijden, welke je invoert in de Connect app. Het horloge doet dit door gebruik te maken van de hartslagmeter die in het horloge verwerkt zit.
Diepe slaap vindt meerdere keren plaats gedurende de slaapperiode, maar factoren zoals slapeloosheid, stress en veroudering kunnen de duur van diepe slaap beïnvloeden . Krijg meer diepe slaap door een warm bad te nemen, uw dieet te verbeteren of naar binaurale beats te luisteren voor het slapengaan.
Momenteel zoekt de Apple Watch alleen naar mogelijke tekenen van slaapapneu, maar er kunnen ook andere onderliggende oorzaken zijn voor slaapgerelateerde problemen of vermoeidheid overdag (zoals narcolepsie of idiopathische hypersomnie) .
Deze fasen vinden doorgaans plaats in de eerste helft van de nacht en worden minder frequent naarmate u langer doorslaapt. U moet streven naar ongeveer 13 tot 23 procent van uw slaap in deze fasen . Dus als u 8 uur slaapt, zou u ergens tussen een uur en iets minder dan twee uur diepe slaap moeten krijgen.
Uit onderzoek is gebleken dat melatonine de slaapkwaliteit verbetert bij ouderen (Garfinkel et al., 1995). Ouderen hebben vaak een lage melatonineproductie (Pandi-Perumal et al., 2005) en slapen minder diep (Redline et al., 2004).
Leefgewoonten waardoor je slechter slaapt zijn roken en koffie of zwarte thee drinken. Nicotine, cafeïne en theïne zijn stoffen die je extra 'wakker' houden. Ook veel suikers (frisdranken), veel zout eten, te laat of te veel eten of zonder eten naar bed gaan zorgen ervoor dat je moeilijker slaapt.
Hoe betrouwbaar de metingen van je horloge zijn, is afhankelijk van de kwaliteit van de bloeddrukmeter die je voor kalibratie gebruikt. We raden je voor de betrouwbaarheid van de metingen aan om het horloge daarna iedere 28 dagen weer te kalibreren. Zo zorg je altijd voor de beste inzichten in je gezondheid.
Draagbare apparaten hebben een foutmarge van wel 20% bij het meten van de hartslag , en metingen van calorieverbruik kunnen er wel 100% naast zitten. De meeste draagbare fitnessapparaten overschatten de totale slaaptijd en onderschatten de waakzaamheid na het in slaap vallen.
Voor gezonde mensen is een waarde van 95 tot 99% zuurstofsaturatie normaal. Een waarde onder 90% wordt desaturatie of hypoxemie genoemd. Als de zuurstofsaturatie onder de 80% zakt, kan er gezondheidsschade aan organen optreden.
Aan de andere kant vertoonden 2 wearables (Apple Watch 8 en Oura Ring 3), 1 nearable (Withings Sleep Tracking Mat) en 1 airable (SleepScore) een redelijk niveau van overeenstemming ( κ=0,2-0,4 ). Tot slot vertoonden Google Nest Hub 2 (nearable) en Pillow (airable) slechts een lichte mate van overeenstemming over de slaapfaseclassificaties.