Zwembadwater mag wel iets kouder zijn dan de ideaaltemperatuur van 25 à 28 graden, maar niet teveel. Een graad of 20 à 24 is nog prima, maar daaronder ligt echt onderkoelingsgevaar op de loer. Dit geldt overigens ook specifiek voor gezonde volwassenen; bij kinderen en ouderen zal onderkoeling al veel eerder optreden.
Gemiddeld genomen wordt er vanaf een watertemperatuur van 20 graden gezwommen zonder wetsuit. Wil je het hele jaar door buiten zwemmen, begin dan in het warme seizoen en bouw het zo rustig verder uit.
17-20 GRADEN: Zomerzwemmen
Meren en meer volwassen rivieren bereiken deze temperatuur in de zomer, tijdens warme periodes . Nog steeds fris bij binnenkomst, maar comfortabel picknicken, lui-wazig zomerzwemmen.
De ideale watertemperatuur voor recreatief zwemmen is circa 28 graden. Voor kleine kinderen en ouderen is 29-30 graden zelfs nog iets beter en voor wedstrijdzwemmen is 26-27 graden het beste.
Volgens het National Center for Cold Water Safety moet je voorzichtig omgaan met watertemperaturen onder de 70 graden Fahrenheit . Watertemperaturen tussen de 50 en 60 graden Fahrenheit maken het moeilijk om je ademhaling te beheersen, en alles onder de 40 graden is pijnlijk koud.
Jezelf inspannen door te zwemmen kan je perceptie van de temperatuur veranderen, maar 68 graden is 30 graden onder de lichaamstemperatuur . Als je bij die temperatuur alleen maar watertrappelde, zou je lichaam vrij snel warmte verliezen aan het water en zou het koud aanvoelen.
Aanbevelingen voor buiten zwemmen
Controleer de kwaliteit van het zwemwater, bijvoorbeeld via www.zwemwater.nl. Controleer de temperatuur van het water. Ga niet zwemmen bij een watertemperatuur onder de 15 graden en gebruik tot en met 18 graden altijd een wetsuit en badmuts.
Water uit de kraan voelt een stuk frisser dan buitenlucht op dezelfde temperatuur. Hoe komt dat? “Wat iets koud doet aanvoelen, is niet alleen de temperatuur van het voorwerp, maar ook hoe makkelijk zo'n voorwerp warmte van je wegtrekt”, vertelt wetenschapsjournalist Diederik Jekel tegen Radio 538.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
Het leidt tot vermoeidheid en is verantwoordelijk voor het verlies van goede vorm dat u ongetwijfeld zult voelen als u het koud krijgt tijdens het zwemmen. Het is tijdens deze fase dat het lichaam de bloedvaten in de extremiteiten vernauwt om warm bloed terug te leiden naar de kern om de orgaanfunctie te helpen behouden.
Over het algemeen ligt de temperatuur van koud kraanwater in Nederland tussen de 10 en 15 graden Celsius, maar dit kan veranderen afhankelijk van de tijd van het jaar en andere omstandigheden.
U kunt uw symptomen verergeren
In een koel zwembad stappen kan in het begin verfrissend aanvoelen, maar het is niet altijd goed voor uw symptomen . Het inademen van koude of vochtige lucht kan uw verstopping verergeren en het moeilijker maken om vrij te ademen, vooral als u al verstopt bent.
Een hele dag in de volle zon is een beetje overweldigend (en ik ben een olijfkleurige zonliefhebber), dus 21 met een beetje bewolking kan een geweldige stranddag zijn . Bij 21 graden zouden we vroeg gaan en om 10 uur vertrekken, of wachten tot na 6! Ik zou niet in de zee zwemmen onder de 18 of zo, afhankelijk van de watertemperatuur. 21 voor ons!
Is 20 graden te koud voor een zwembad? Als de watertemperatuur rond de 20 graden Celsius ligt, kan het dragen van een wetsuit raadzaam zijn voor langere zwemsessies . Het is niet noodzakelijk om er een te hebben voor kortere zwemsessies. Als uw zwemtijd kort genoeg is, kunt u comfortabel zonder wetsuit in deze omstandigheden.
Met een wetsuit wordt 13 graden als minimum temperatuur aangehouden. Wil je zonder wetsuit gaan zwemmen, dan geldt een ondergrens van 20 graden. De watertemperatuur is te vinden op de website van Rijkswaterstaat. Ook op zwemwater.nl is heel wat informatie te vinden.
De ideale temperatuur van zwembadwater is tussen de 25 en 28 graden. Zwembadwater voelt het beste aan wanneer de temperatuur ongeveer 10 graden lager is dan je lichaamstemperatuur. De meeste mensen vinden zwembadwater het meest aangenaam als het 28 graden is.
70F (21C) Behandel watertemperaturen onder de 70F met de nodige voorzichtigheid . Ontdek waarom wij de nadruk leggen op 70F (21C). Het beheersen van uw ademhaling en het inhouden van uw adem wordt steeds moeilijker naarmate de watertemperatuur daalt van 70°F naar 60°F (21°C naar 15°C). Totaal verlies van controle over uw ademhaling.
De conclusie is duidelijk. Het lichaam van een dikker persoon zal minder snel afkoelen dan dat van een dunner persoon, zegt humaan bioloog Wouter van Marken Lichtenbelt, hoogleraar aan het Maastricht UMC en gespecialiseerd in thermoregulatie.
Is het water rond de 20 graden, dan heeft de gemiddelde zwemmer zonder wetsuit misschien even nodig om door te komen, maar zwemmen is prima te doen. In de herfst – als de nachten kouder worden – dan daalt de watertemperatuur best hard.
Bij 20°C kan zuiver water een gas zijn, een niet-evenwichtsmengsel van gas en vloeistof, een gas-waterevenwicht, als er geen bovenruimte is en er een druk boven de dampspanning wordt uitgeoefend, alleen een vloeistof, en tenslotte bij zeer hoge druk twee vormen van "ijs".
Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
Zwem je in koud water dan verbrand je meer calorieën dan in warm water. Met zwemmen (baantjes trekken) verbrand je zo'n 600 kcal per uur, met hardlopen 400 kcal per uur, met squash 600 en met tennis 500. Bij mensen die zwaarder zijn, 'verdwijnen' meer calorieën.
Verhoogt de weerstand, versterkt de immuniteit en reguleert je bloeddruk Een lage watertemperatuur activeert een afweerreactie in je lichaam. Hierdoor versterk je je immuunsysteem en wordt je meer resistent tegen virussen en bacteriën. Ook de oude Spartanen wisten dit en douchten dus maar wat graag koud.
Zwemmen wordt langzamer , onregelmatig en korte afstanden kunnen lang duren om af te leggen. Dit is koude-incapacitatie en kan al te gemakkelijk leiden tot verdrinking. Een ander effect van het verlies van coördinatie is gebrek aan handvaardigheid.