Voldoen aan de richtlijn: geen alcohol drinken of in ieder geval niet meer dan 1 glas alcohol per dag (=Advies Gezondheidsraad). Overmatig drinken: meer dan 14 (vrouwen) of 21 (mannen) glazen alcohol per week. Zwaar drinken: minstens één keer per week minimaal 4 (vrouwen) of 6 (mannen) glazen alcohol op één dag.
'Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag'. Dat is in Nederland het advies voor alcohol drinken.
Binge drinken
Bij weekend gebruik moet je niet alleen letten op verslaving. Alcohol en drugs hebben ook allerlei lichamelijke risico's. Zo is in korte tijd veel drinken, ook wel binge drinken genoemd, riskant.
Volwassenen vanaf 18 jaar maximum 10 standaardglazen per week. Zowel mannen als vrouwen.
Kies voor alcoholische dranken met een laag alcoholgehalte en zonder suiker, bijvoorbeeld champagne, schuimwijn, cava, droge witte wijn, rode wijn, pils. Combineer het drinken van alcohol met het eten van complexe of trage koolhydraten.
Zolang de lever alcohol afbreekt, kan de lever geen suiker vrijgeven in het bloed. Zo ontstaat kans op een te lage bloedsuiker (hypoglycemie). Het bloedsuikerverlagend effect van alcohol kan tot 12 uur na het drinken van alcohol duren.
Sommige dranken, zoals bier, ales en cider, bevatten koolhydraten en verhogen in eerste instantie je bloedsuikerspiegel. Sterke drank, droge wijnen en Prosecco doen dat veel minder, dus die zijn wellicht een betere keuze als je je zorgen maakt over de koolhydraten in alcohol.
Het advies van de Gezondheidsraad: drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Het wordt steeds duidelijker dat alcohol heel schadelijk is. Ook kleine hoeveelheden alcohol zijn niet goed voor je gezondheid. Niet drinken is dus het gezondst.
Toch zorgt roken voor meer en langere ziekte dan alcohol. Dat noemen we ziektelast: hoeveel mensen ziek zijn, en hoelang. Als je de ziektelast van alcohol en roken vergelijkt, is roken slechter voor de gezondheid dan alcohol.
Je bent een overmatige drinker wanneer je als man zijnde meer dan 21 glazen per week drinkt en als vrouw meer dan 14. Je bent een zware drinker als je 1 keer of vaker per week 6 of meer glazen drinkt op één dag en als vrouw zijnde meer dan 4 of meer glazen op één dag drinkt (CBS).
De belangrijkste kenmerken waaraan je een alcoholist herkent:
Fabel: een glas rode wijn per dag is goed voor het hart. Zelfs matig gebruik geeft een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Eerder onderzoek liet zien dat mensen die een matige hoeveelheid wijn dronken, een lagere kans zouden hebben op kransslagader ziekten (zoals een hartinfarct).
Het was de bedoeling mijn relatie met alcohol te herzien en een punt te bereiken waarop ik tegen iedereen die ernaar vroeg, echt kon zeggen: de hunkering is verdwenen. Mijn doel voor de toekomst is iets wat ik de 222-regel noem: maximaal twee drankjes per avond, nooit twee dagen achter elkaar en maximaal twee dagen per week .
Na ongeveer een week zonder alcohol beginnen de eerste positieve veranderingen zichtbaar te worden. Veel mensen ervaren een verhoogd energieniveau en een verbeterde mentale helderheid. Je hebt geen katers meer! Je lichaam begint zich beter te hydrateren, wat leidt tot een frisser gevoel.
Je bent een zware drinker als je regelmatig veel alcohol drinkt. Voor mannen betekent dit meer dan 21 glazen alcohol per week. Voor vrouwen is dat meer dan 14 glazen per week.
Wodka en gin: de gezondste alcoholische drank
Doorzichtige sterke dranken zoals wodka of gin bevatten de minste calorieën en suikers. Ze kunnen makkelijker door ons lichaam worden verwerkt. Pas alleen op voor mixers met siroop of frisdrank, want dan stapelen de suikers al snel op.
Hoe meer alcohol er in het bloed zit, hoe giftiger de alcohol wordt. Af en toe veel drinken is daarom schadelijker dan regelmatig een beetje drinken. Je loopt 45% meer kans op hartziekten als je binge drinkt, dan wanneer je je alcoholgebruik over de week verspreidt 1. Alcohol.
In Nederland overlijden elk jaar bijna 20.000 mensen aan de gevolgen van roken. Een roker leeft gemiddeld 5 tot 10 jaar korter dan een niet-roker.
Zware drinkers worden gedefinieerd als mensen die tenminste 1 keer per week meer dan 6 glazen drinken.
Je maakt je lever gezonder
Alcohol wordt afgebroken door de lever. Bij dat afbreken ontstaan stoffen die schadelijk zijn voor de lever. Daardoor kan de lever overbelast of zelfs ontstoken raken. Als je stopt met drinken, kan de lever weer gezonder worden.
De 1/2/3-regel biedt een eenvoudige, meetbare richtlijn voor veiliger alcoholgebruik. Het beperkt de alcoholinname tot 1 drankje per uur, 2 drankjes per dag en 3 drinkdagen per week . Deze structuur vermindert gezondheidsrisico's, verlaagt de kans op afhankelijkheid en helpt mensen hun drinkgewoonten beter in de gaten te houden.
Alcohol is giftig voor je lichaam. Zeker wanneer je elke dag alcohol drinkt, kun je daar last van krijgen. Zo verhoog je je risico op gezondheidsproblemen als kanker, leverziekten, impotentie en slaapstoornissen. Wanneer je regelmatig alcohol drinkt, is bovendien de kans groot dat je eraan verslaafd raakt.
Overmatig alcohol drinken is zo'n 41% schadelijker voor je gezondheid, dan te veel suiker eten. We denken niet dat we hoeven uit te leggen wat de gezondheidsrisico's van hevig drinken zijn.
Schakel over op cafeïnevrije koffie
Cafeïnevrije koffie lijkt niet dezelfde negatieve invloed op de bloedsuikerspiegel te hebben als koffie met cafeïne. Bovendien bevat het nog steeds de antioxidanten die in koffie voorkomen en die mogelijk zelfs gezond zijn. Om de overgang te vergemakkelijken, kun je beginnen met een "half-cafeïnevrije" mix van gewone en cafeïnevrije koffie.
Gedistilleerde gin en wodka
Wodka zonder toegevoegde smaakstoffen en London Dry Gin bevatten vrijwel geen restsuikers.