Over het algemeen ziet je omgeving dat je bent afgevallen als je 3 of 4 kilo bent verloren, maar dat verschilt per persoon. 10 kilo afvallen is voor jezelf en je omgeving in de meeste gevallen wel zichtbaar.
Een gezond en verantwoord tempo voor gewichtsverlies ligt tussen een halve tot één kilo per week. Met het streven om 10 kilo te verliezen, zou dit betekenen dat je tussen de 10 en 20 weken nodig hebt. In 1 of 2 maanden 10 kilo afvallen is niet gezond. Laat staan 10 kilo afvallen in 2 weken.
"Mannen en vrouwen met een gemiddelde groottte moeten 3 à 4 kg afvallen of bijkomen om een verschil in hun gezicht te zien," zegt Nicholas Rule, professor aan de universiteit van Toronto. Vanaf dan kunnen we ons verwachten aan de vraag die we zo graag horen: "ben jij afgevallen?".
Als je 10 kilo vetmassa verliest, dan verlaat zo'n 8,4 kilo massa het lichaam via de longen als CO2 en 1,6 kilo als water. 'Met andere woorden, het leeuwendeel van het gewicht dat we verliezen ademen we uit, voornamelijk als CO2 en deels als water,' vertelt Matthys.
Je streefgewicht hoeft niet veel lager te liggen dan je huidige lichaamsgewicht. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht zorgt al voor gezondheidswinst. Om je streefgewicht te bereiken en op de lange termijn te behouden, raden we aan om niet meer dan ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen.
Waar val je als eerste af? Meestal verlies je eerst vet in je gezicht, armen, borst(en) en daarna is je buik aan de beurt. Na 4 tot 6 weken zou je verschil moeten zien.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.
Is 10 kilo afvallen moeilijk? Nee, het hoeft niet moeilijk te zijn. Snelle koolhydraten (in onder andere witte pasta, witte rijst en witbrood) zorgen ervoor dat je snel weer honger krijgt. Die kun je dus beter laten staan.
Dat je huid slapper wordt, komt in deze gevallen door een afname van onder andere collageen, elastine en hyaluronzuur. Ook als je veel afgevallen bent in korte tijd, dan kan je huid in je gezicht slapper zijn (overtollige huid). Hoe ouder je bent op het moment dat je snel afvalt, hoe eerder je daar last van hebt.
Kiezen om 10 kilo af te vallen is een redelijk doel als je je volledig inzet voor veranderingen in je eet- en bewegingsgewoonten . Afvallen vermindert je risico op hartziekten, diabetes, beroertes en bepaalde vormen van kanker en zorgt ervoor dat je je beter voelt.
Toch kan je weegschaal daadwerkelijk laten zien dat je 5 kilo zwaarder bent geworden. Maar dit is meestal opgehouden water, dat zich samen met glycogeen in de spieren ophoopt. Zeker als je nog wat extra zout eet merk je dit effect, maar het is dus geen spier- of vetmassa.
Vooral als je niet alleen begonnen bent met een gezondere levensstijl om wat gewicht kwijt te raken, maar ook om je fitter te voelen. Minder stress, een lichter gevoel en meer energie zijn allemaal signalen van dat je op de goede weg bent en binnenkort wel zal afvallen (als dat je doel is).
Vrouwen stapelen voornamelijk makkelijk vet op rond de heupen en billen. Als zij aankomen, komen ze daar het eerste aan. En daar verdwijnt het vet ook als laatste.
Je kan wel 5 kg vet verliezen in een maand, maar het verschil zal je nog niet zo goed zien omdat het in verhouding niet zo veel is. Indien je niet veel overgewicht hebt, maar slechts een klein beetje te veel vet, dan kan je door 5 kilo vet te verliezen op 30 dagen tijd, wel al zichtbare resultaten krijgen.
Onderzoek suggereert dat u moet streven naar het verliezen van 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht tijdens de eerste 6 maanden van uw gewichtsverliesreis. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan om 1 tot 2 pond lichaamsgewicht per week te verliezen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Uit nieuw Amerikaans onderzoek blijkt namelijk dat vermageren ouder doet lijken. De zachte gelaatstrekken en de vollere kaken, die vrouwen krijgen wanneer zij een paar kilo extra bij zich dragen, zouden vrouwen namelijk een jongere uitstraling geven.
Vet speelt echter een cruciale rol bij het behouden van een jeugdige uitstraling, omdat het volume en ondersteuning biedt aan gebieden zoals uw slapen, lippen en wangen . Bijgevolg kan het verliezen van vet resulteren in een meer ingevallen uiterlijk in deze gebieden.
Hoeveel kilo is een kledingmaat? Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon. Geslacht, lichaamsbouw en leeftijd spelen hier een belangrijke rol in.
Als je zwaarder weegt kan 10 kg gewoon nog niet voldoende zijn om ervoor te zorgen dat er een zichtbaar verschil is. Vergeet ook niet dat de meeste mensen je enkel met kledij aan zien wat een groot deel van de progressie kan maskeren. Hoe zwaarder je weegt, hoe meer je moet afvallen voor het zichtbaar is voor anderen.
In een periode van 3 weken kan je ongeveer 5 tot 10 kilo afvallen, op een gezonde manier. Hoeveel jij precies af kan vallen is afhankelijk van meerdere factoren. Denk hierbij aan je dieet, hoeveel je beweegt en hoeveel vet jij te verliezen hebt.
Het eerste lichaamsdeel waaraan mensen zien dat je een paar kilootjes kwijt bent, is je gezicht. Wetenschappers van de Universiteit van Toronto zeggen dat mannen en vrouwen van een gemiddeld postuur zo'n 3 tot 4 kilo moeten afvallen voordat het aan je gezicht is af te lezen.
Als je kindje te vroeg geboren wordt, kan het zijn dat maat 50 nog te groot is. In dat geval kun je het beste kiezen voor maat 44, speciaal ontworpen voor premature baby's. Deze maat is geschikt voor baby's met een lengte van 38 tot 44 centimeter en een gewicht tussen de 1,5 en 2,5 kg.