- De kwarttriatlon: 1 km zwemmen, 40 km fietsen en 10 km lopen. Kies je voor deze afstand, dan ben je best toch al wat bedreven in een van de disciplines.
De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen.
Olympische ofwel kwart triatlon: 1500 meter zwemmen, 40 kilometer fietsen, 10 kilometer hardlopen. Achtste ofwel sprint: 750 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen, 5 kilometer lopen. Halve sprint: 375 meter zwemmen, 10 kilometer fietsen en 2,5 kilometer lopen.
Kwart triathlon tijden
Een algemene richttijd voor een kwart triathlon is tussen de 2u en 20minuten en de 3u en 15 minuten om te finishen.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Haar olympische triathlon tijden per onderdeel: Zwemmen (1500m): 18:32 (18 minuten en 32 seconden), ofwel 1:14 per 100m zwemtempo. Wissel zwemmen – fietsen: 41 seconden.
Hier zijn enkele tips voor wat je het beste kunt eten de avond voor je triathlon: Koolhydraten: Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor het lichaam en zijn daarom belangrijk om te eten de avond voor je triathlon. Kies bijvoorbeeld voor pasta, rijst, aardappelen, brood of quinoa.
Halve triatlon / halve Ironman of Ironman 70.3
Namelijk 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km hardlopen. Toch zijn de afstanden tussen de halve triatlon en de halve Ironman verschillend. De afstanden van een halve triatlon bedragen namelijk 2,5 km zwemmen, 80 km fietsen en 20 km hardlopen.
Afhankelijk van hoe diep je bent gegaan en hoe goed je voorbereiding was, herstel je in een aantal weken (ongeveer drie). Het is goed om na maandenlange training niet meteen te stoppen met trainen, dit vindt je lichaam niet fijn.
Dat is juist, er zijn tijdsbarrières die moeten worden gehaald! Elk evenement heeft zijn eigen "uiterste tijden", die in zijn regels vermeld staan. Over het algemeen moeten de meeste Ironman evenementen afgelegd worden in 16 tot 17 uur, alles inbegrepen.
15 tot 60 min voor aanvang van de triatlon
Een triathlon duurt zo'n 5 tot 10 uur. In deze tijd verlies je veel vocht. Het is daarom van grote waarde om voor de start van jouw triathlon jouw vochtreserves zo optimaal mogelijk aan te vullen. Drink daarom voor de start zo'n 250 tot 500 ml voor de start.
Hoeveel moet ik trainen? “Afhankelijk van je fitheid, kun je rekenen op 10 á 35 uur trainen per week,” zegt triatlon-coach Perry Agass. “Dit komt neer op twee keer zwemmen, twee keer fietsen en twee keer hardlopen. “ Hoewel dat erg veel klinkt, telt fietsen naar je werk natuurlijk ook.
Veiligheid & gezondheid. Een zeer geoefende zwemmer doet rond de 30 minuten over 2 kilometer. Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw 60 minuten of zelfs langer over. Met schoolslag zwem je langzamer dan met de borstcrawl.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond. Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
Zwemsport is vooral goed voor je spieren, omdat water weerstand biedt die 14 keer hoger is dan lucht. Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden.Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden!
Volgens Fysio+ staat een half uur zwemmen gelijk aan tien kilometer hardlopen. Wekelijks baantjes zwemmen versterkt je spieren en botten, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en verbetert je longcapaciteit.
Zwemmen wordt gezien als het gevaarlijkste onderdeel. En daarom komt dat eerst. Als dit onderdeel later zou komen dan bestaat de kans dat triatleten te vermoeid aan het zwemonderdeel beginnen. Met alle risico's (kramp en eventueel verdrinking) van dien.
3,8 km zwemmen; 180 km fietsen; 42,195 km hardlopen, d.w.z. een marathon.
Je lichaam is er niet toe in staat om het vochtgehalte wat je hebt verloren direct weer te absorberen. Bij intensief sporten kun je 1 tot 2 liter per uur verliezen. Toch is het aan te bevelen om tijdens een triathlon 1 bidon (500ml / 750ml) per uur te gebruiken.
Volgens die berekeningen verbruikte Lange – die 63 kilo weegt – bij het zwemmen 589 , bij het fietsen 5380 en bij het lopen 3061 calorieën. Dat komt neer op een totaal van 9030 calorieën. Om je een idee te geven: een hamburger van 100 gram is goed voor 294 calorieën, een portie frietjes van 100 gram telt 311 calorieën.
Daarbij is het niet alleen belangrijk hoeveel eiwit je in totaal inneemt (1,2 – 1,7g/kg/dag), maar ook wanneer je dit eet (20g iedere 3 – 4uur). Een goed dagschema is bijvoorbeeld: 20g eiwit tijdens je ontbijt, lunch, en avondeten, en een eiwitrijke snack direct na je training of ergens tussen de maaltijden in.
Heb je op latere (volwassen) leeftijd leren zwemmen, dan zijn dit soort tijden vaak niet meer realistisch voor een duurtempo. Een sprintje gaat wellicht nog lukken onder de 1.20, maar voor een rustig duurtempo en een afstand van >1000m ga je al snel richting de 1.50 en 2.20 per 100m.
Bij vrijwel alle slagen worden over je hele lichaam spieren getraind. Spieren welke altijd getraind worden tijdens elke zwemslag zijn: Buik en rug core spieren, Schouderspieren waaronder de deltoideus, spieren uit de voorarm, bovenrugspieren, bilspieren en de hamstrings.