De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink per dag is 7mg voor een vrouw en 9mg voor een man. De maximale veilige dosis Zink voor een volwassene is 25mg per dag. Ter vergelijking: dit komt overeen met 8 gebakken hamburgers op 1 dag.
Te veel zink kan ook schadelijk zijn. 25 Milligram per dag wordt beschouwd als de bovengrens van wat een veilige hoeveelheid is. Zodra u deze grens gedurende enkele dagen heeft overschreden is het al mogelijk dat u daar de eerste effecten van bemerkt.
Daarnaast voedt zink je huid van binnenuit wat helpt bij het gezond houden van de huid. Draagt bij aan een normale hormoonhuishouding en de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen. Sterke botten. Zink draagt bij aan de aanmaak en het behoud van sterke botten.
Diarree en hoofdpijn
Als je stelselmatig teveel zink binnenkrijgt kan dat weer leiden tot een koper-tekort, waardoor je juist sneller ziek wordt en last krijgt van vermoeidheid. Als je teveel zink binnenkrijgt door neussprays, kun je zelfs je reukvermogen kwijtraken.
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon is altijd de basis, die je nooit kan evenaren met supplementen . Toch kan je te maken krijgen met een zinktekort, want je lichaam kan zink niet opslaan en heeft daarom dagelijks een voldoende inname nodig.
Zink werkt eigenlijk op verschillende manieren tegen puistjes. Het werkt namelijk ontstekingsremmend en antibacterieel.Het ingrediënt zorgt bovendien voor afname van de talgproductie.Daarnaast heeft zink een antioxidantwerking.
Supplementen met magnesium, ijzer, koper, selenium en zink kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen. Voor de supplementen met de mineralen magnesium, ijzer, koper, selenium of zink maakt het niet zoveel uit op welk moment van de dag je ze slikt.
Omdat de hersenen zich tijdens de slaap regenereren, kan een tekort aan zink leiden tot een verminderde slaapkwaliteit. Evenals magnesium draagt zink bij tot de omzetting van tryptofaan in serotonine en vervolgens in melatonine, het slaaphormoon.
Voor een gezond testosteronniveau is zink onmisbaar, enzymen in het lichaam gebruiken namelijk zink om testosteron aan te maken. Zelfs een licht tekort aan het mineraal zink kan al zorgen voor afname van testosteron. Het hormoon is van belang voor het libido maar ook voor het produceren van genoeg en gezond sperma.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd.
Kort samengevat: Vitakruid komt als beste merk naar voren. Hun zink supplement bevat enkel natuurlijke toevoegingen en de best opneembare zinkvorm in een hoge dosering (30 mg). De beste zink in onderhoudsdosering (15 mg) komt van Vitalize.
Hoeveel zink heb je dagelijks nodig? Voor een man van 18 jaar en ouder geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 9 milligram zink. Voor een vrouw van 18 jaar ouder geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 7 milligram.
Zink is belangrijk voor de werking van enzymen en voor de celgroei. Bij mensen met een zinktekort verbetert zinksulfaat de wondgenezing, vooral als er sprake is van chronische wonden, zoals doorligwonden. Het kan enkele weken tot maanden duren voor het effect merkbaar is.
In deze voeding zitten de grootste hoeveelheden zink: vis en schelpdieren (vooral oesters, krab, garnalen en mosselen)vlees (vooral rundvlees, varkensvlees, lamsvlees en kalkoen)peulvruchten (kikkererwten, linzen)
Zink en huid
Zink is nodig voor de productie van collageen, helpt bij de genezing van weefsels en werkt als ontstekingsremmer. Daarmee is zink effectief tegen acne, jeuk en ruwe plekken.
Vitamine A is een antagonist, oftewel een tegenwerker, van vitamine D. Een hoge dosis vitamine A kan de vitamine K-opname tegengaan. Vitamine B2 is nodig bij de omzetting van de actieve vorm van vitamine B6. Bij een lage inname van B2 en B6, helpt extra vitamine B2 om het B6-gehalte te verhogen.
Ook eieren bevatten relatief gezien een goede hoeveelheid zink. Een ei bevat gemiddeld 0,65 mg zink.
Als het lichaam niet voldoende zink binnen krijgt, kan de stofwisseling niet meer goed functioneren en wordt het immuunsysteem aangetast. Zinktekort wordt vaak laat opgemerkt en heeft verschillende effecten die ook afhankelijk kunnen zijn van geslacht en leeftijd.
Zink is belangrijk voor de opbouw van keratine, het eiwit dat onze nagels hard en sterk maakt. Een tekort aan zink kan leiden tot zwakke en broze nagels, witte vlekjes op de nagels en ribbels.
Mensen met een droge huid hebben veel baat bij het gebruik van magnesium, maar ook bij psoriasis zorgt magnesium er voor dat de huidcelen normaliseren waardoor de symptomen worden verzacht. Ook bij infecties zoals eczeem, acne of andere ontstekingen zorgt magnesium voor rust in de huid.
Een zinktekort veroorzaakt schade aan alle organen, niet alleen aan de lever (Barve S, 2017). Een gebrek aan zink verhoogt de doorlaatbaarheid van de darmwand (lekke darm), zodat toxische stoffen uit de darm in het bloed en in de lever terechtkomen (McClain C, 2017).
Het is een spoorelement die je in een kleine hoeveelheid nodig hebt om gezond te blijven. Zink is belangrijk bij veel verschillende processen in ons lichaam. Alle cellen in ons lichaam hebben zink nodig voor o.a. de opbouw van eiwitten, de groei en ontwikkeling van weefsel en een goede werking van het immuunsysteem.