Vrouwen van 50-70 jaar: 10 mcg (400 IE) Mannen en vrouwen van 4-70 jaar met een getinte of donkere huidskleur: 10 mcg (400 IE) Mannen en vrouwen van 4-70 jaar die onvoldoende buiten komen of een hoofddoek dragen: 10 mcg (400 IE) Mannen en vrouwen vanaf 70 jaar: 20 mcg (800 IE)
Vrouwen vanaf 50 tot 70 jaar krijgen het advies om dagelijks extra 10 microgram vitamine D te gebruiken en mannen en vrouwen vanaf 70 jaar krijgen het advies dagelijks 20 microgram vitamine D in te nemen.
Wanneer de vitamine D-niveaus normaal zijn, verbeteren RA-symptomen en pijn en de algehele gezondheid. De National Institutes of Health beveelt een dagelijkse hoeveelheid van 600 internationale eenheden (IE) vitamine D aan. Mensen met een tekort hebben meer nodig en kunnen baat hebben bij het nemen van 1-2.000 IE per dag.
Inname boven de aanbevolen dosering
Dit klopt niet. Bij mensen met een laag normale waarde, kan een inname van boven de 20 microgram per dag juist nuttig zijn om weer een optimale hoeveelheid vitamine D in het lichaam te bereiken. Hoeveelheden van boven de aanbevolen 10 of 20 microgram zijn veilig en kunnen geen kwaad.
Vitamine D en reuma
Daarnaast kan extra vitamine D bij reumaklachten soms helpen om je klachten te verminderen. Bespreek met je arts of je een supplement met vitamine D nodig hebt.
Vitamine B6
Lage B6 komt vaak voor bij RA, waar het geassocieerd wordt met hogere ontstekingsniveaus. Hoeveel: Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) = 1,3 milligram (mg) voor alle volwassenen tot 50 jaar; 50 jaar en ouder, 1,7 mg voor mannen, 1,5 mg voor vrouwen.
Vitamine D is belangrijk voor gezonde botten en spieren. Het ondersteunt ook je afweersysteem en helpt je spierkracht te behouden. Vitamine D speelt daarnaast mogelijk een rol bij het verminderen van ontstekingen, vooral bij ontstekingsreuma. Als je genoeg calcium binnenkrijgt, werkt vitamine D optimaal.
Dit is de aanvaardbare bovengrens voor inname van vitamine D (voedingscentrum): 100 microgram (µg) per dag voor volwassenen en kinderen van 11 t/m 17 jaar. 50 µg per dag voor kinderen van 1 t/m 10 jaar. 25 µg per dag voor kinderen jonger dan 1 jaar.
Voor iedereen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 10 microgram vitamine D. Alleen mensen van boven de 70 moeten 20 microgram vitamine D per dag binnenkrijgen. Veel mensen krijgen via de zon en voeding voldoende vitamine D binnen om aan 10 microgram per dag te komen.
Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.
Over het algemeen wordt het niet aanbevolen om de Tolerable Upper Intake Level (UL) te overschrijden, die 4.000 IE (100 mcg) per dag bedraagt . Sommige experts, zoals de Food and Nutrition Board, suggereren dat zelfs hoeveelheden lager dan de UL op den duur schadelijk kunnen zijn.
Een verminderde inname van vitamine D is in verband gebracht met een grotere vatbaarheid voor de ontwikkeling van reumatoïde artritis (RA). Bovendien is gebleken dat een vitamine D-tekort verband houdt met de ziekteactiviteit bij patiënten met RA.
Een overdosering aan vitamine D kan aanleiding geven tot het ontstaan van hypervitaminose D en hypercalciëmie. De volgend complicaties kunnen gepaard gaan met hypercalciëmie2: Misselijkheid en braken.
Mag je ook meer vitamine D? Het kan geen kwaad om meer dan 10 microgram vitamine D te gebruiken in een supplement. In Europa is de maximale dosis voor vitamine D3 supplementen vastgesteld op 100 microgram per dag. In Nederland is toegestane hoeveelheid iets lager: namelijk 75 microgram per dagdosering.
Het is niet bekend waardoor mensen reuma krijgen. Omgevingsfactoren zoals roken en overgewicht kunnen een rol spelen.Bij sommige vormen van reuma speelt erfelijkheid een rol: in één familie komt reuma vaker voor.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Voor personen vanaf 11 jaar is de aanvaardbare bovengrens vastgesteld op 100 µg vitamine D per dag, deze was 50 µg per dag (Tabel 1.1). Voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens gebaseerd op hypercalcemie (teveel calcium in het bloed). Dit kan leiden tot bijvoorbeeld verkalking van zachte weefsels en nierstenen.
In combinatie met een gebrek aan kalk en zonlicht leidt een gebrek aan vitamine D tot rachitis, ook wel Engelse ziekte genoemd.
Vitamine D3 (en niet D2) is de beste vorm van vitamine D. De beste vitamine D supplementen bevatten D3, zijn verrijkt met de juiste hulpstoffen en zijn vrij van kunstmatige toevoegingen. Vitamine D ondersteunt de normale werking van je weerstand en draagt bij aan sterke spieren, botten en tanden.
Suppletieadvies. Voor alle ouderen boven de 70 jaar geldt het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram (mcg) vitamine D in te nemen. Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig.
25 mcg vitamine D is gelijk aan 25 µg of 1000 IE. 75 mcg vitamine D is gelijk aan 75 µg of 3000 IE.
Vitamine D – Er is eerst meer onderzoek nodig, maar er zijn aanwijzingen dat vitamine D een gunstige werking heeft bij mensen met ontstekingsreuma. Vitamine D haal je uit de zon of uit een supplement. Overleg met je arts of je een supplement nodig hebt.
Psychologische stress, zoals langdurig te hoge werkdruk, relatieproblemen, onrecht, eenzaamheid of financiële stress kunnen daarom belangrijke oorzaken zijn waardoor een ontsteking chronisch wordt. Hoe meer leed iemand heeft meegemaakt in zijn leven, hoe groter de kans dat dergelijke factoren meespelen.
Onderzoek aan de universiteit van Utrecht toonde bijvoorbeeld aan dat de temperatuur, zon of neerslag nauwelijks invloed hebben op de pijn en vermoeidheid die met fibromyalgie (wekedelenreuma) gepaard gaan. Weersveranderingen bleken maar bij 10 procent van de analyses een klein effect te hebben op pijn en vermoeidheid.