Rokers hebben 35 milligram extra nodig, omdat het lichaam door het roken van sigaretten meer vitamine C verbruikt.
Hoeveel vitamine C is schadelijk? De aanbevolen hoeveelheid vitamine C is voor een volwassene dus vastgesteld op 75 mg en de maximale hoeveelheid is 2.000 mg. Alles boven deze hoeveelheid kan als een overdosis worden beschouwd, maar gevaarlijk is het niet.
Vitamine B
U kunt ontwenningsverschijnselen krijgen als u stopt met roken. Misschien voelt u zich beter als u extra vitamine B inneemt. Slik één keer per dag vitamine B-complex met ten minste 50 mg vitamine B3.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De maximaal toelaatbare inname is vastgesteld op 2000 milligram per dag. Wees voorzichtig met doseringen van meer dan 1000mg per dag in te nemen. Deze kunnen het risico op nierstenen verhogen en geven gemakkelijker darmstoornissen zoals diarree.
Vitamine C bevordert de weerstand tijdens en na fysieke inspanning (een gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg naast de aanbevolen dagelijkse inname van Vitamine C), is goed voor het behoud van sterke botten en een sterk gebit en zorgt mede voor een goede weerstand.
Sommige mensen hebben extra vitamine C nodig, zoals zware drinkers, of mensen die heel eenzijdig eten. Bijna geen bijwerkingen. Alleen bij meer dan 1500 mg per dag kunt u misselijk worden of diarree krijgen. Ook heeft u dan meer kans op een niersteen.
Een overdosis brengen we vaak in verband met drugsgebruik met fatale gevolgen bij het toedienen van een overdosis. Door middel van voeding is een teveel vitamine C zeer onwaarschijnlijk. Via supplementen is het wel degelijk mogelijk om teveel vitamine C binnen te krijgen.
Niet doen: conventionele retinol en vitamine C
Helaas gaan vitamine C en retinol ook niet samen. Het combineren van de twee kan leiden tot roodheid, irritatie en vervellen. Bovendien kan deze mix je huid gevoelig maken voor de zon.
Volwassenen: dagelijks 1 bruistablet in een glas water (ca. 200 ml) oplossen en opdrinken. Unipharma Vitamine C Bruistablet: Dit zijn bruistabletten met 1000 mg vitamine C per tablet.
Vitamine C helpt bij de eliminatie van zware metalen zoals kwik, lood, cadmium en nikkel. In het maagdarmkanaal voorkomt vitamine C de omzetting van nitraat en nitriet in nitrosaminen.
Rokers hebben 35 milligram extra nodig, omdat het lichaam door het roken van sigaretten meer vitamine C verbruikt. De chemicaliën in sigaretten verzwakken het immuunsysteem, waardoor het lichaam meer vitamine C nodig heeft voor de verdediging.
Er zitten meer dan 4.000 chemische stoffen in sigaretten(rook). Minstens 250 daarvan zijn schadelijk voor de gezondheid en zeker 50 veroorzaken kanker. Als je deze stoffen inademt door zelf te roken of door passief mee te roken, loop je meer risico op kwaaltjes, ziektes en kankers. Daarom luidt het advies: rook niet.
Roken verhoogt vooral het risico op allerlei vormen van kanker.Maar ook op andere ernstige aandoeningen, zoals longaandoeningen, hart- en vaatziekten, maagzweren en de ziekte van Crohn (ref: VZinfo). Bovendien kan roken een ongunstig effect hebben op het verloop van een ziekte.
Het stimuleert de aanmaak van collageen, remt de pigmentproductie en geeft de vermoeide huid een oppepper. Dit serum stimuleert de aanmaak van collageen, vermindert fijne lijntjes en rimpels en heeft een antioxiderende werking.
Een vitamine C-tekort is vandaag de dag eerder zeldzaam aangezien onze voeding meestal voldoende van deze vitamine bevat. Wanneer een tekort zich toch voordoet, kun je dit merken aan symptomen zoals gewichtsverlies, een lage weerstand, vermoeidheid, een slechte genezing van blauwe plekken en wondjes en gewrichtspijn.
Foliumzuur (vitamine B11)
Zo ondersteunt het je weerstand, heeft het een positieve invloed op je immuunsysteem en kan het helpen om de vermoeidheid te verminderen. Ook levert vitamine B11 een bijdrage aan de weerstand tegen stress, is het goed voor je concentratievermogen, je geheugen en gemoedstoestand.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar is 75 milligram.
"In een bruistablet is de paracetamol al opgelost in het glas water dat je drinkt. De stof kan dus sneller opgenomen worden via de dunne darm waardoor de pijn sneller verdwijnt. De duur van de pijnstilling blijft dezelfde. Een bruistablet werkt dus niet langer of beter tegen de pijn dan een pil."
Sommige mensen zweren bij tot 1000 mg vitamine C extra per dag om hun weerstand tegen verkoudheden en andere ongemakken op te krikken.
Vitamine C op een nuchtere maag is niet aan te raden omdat de (wateroplosbare) vitamine C het lichaam dan weer te snel verlaat via de urinewegen. Met vitamine C kan prima in de ochtend worden begonnen, alsmede op andere momenten, maar liever niet 's avonds. Hoe meer over de dag verdeeld, hoe beter.
Vitamine C & B: wateroplosbaar, neem bij je ontbijt of lunch
Daarvan is bekend dat je het beter tijdens de maaltijd kunt slikken, omdat het de opname van ijzer uit je maaltijd verhoogt. Zo is het handig om vitamine C bijvoorbeeld ochtends bij het ontbijt of 's middags bij de lunch in te nemen.
Ascorbinezuur is de zure vorm van vitamine C die van nature in je voeding voorkomt. Deze vorm wordt goed opgenomen.
De citroen staat bekend om haar hoge vitamine C gehalte, rond de 35 milligram per stuk. Dat is bijna de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (75 gram). Vitamine C is de weerstandsvitamine bij uitstek en wordt daarom veel gebruikt tegen griep en verkoudheid.
Wanneer te veel vitamine D wordt ingenomen (vooral bij langdurig gebruik) kan hypercalciëmie ontstaan. Door deze verhoogde calciumconcentratie in het bloed, kunnen vervolgens in eerste instantie milde klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, diarree of obstipatie ontstaan.
Vastgesteld is dat een te hoge inname van vitamine A, vitamine D, vitamine E, vitamine B6, niacine, foliumzuur, calcium, magnesium, jodium, koper, selenium en zink schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Daarom heeft de Europese voedselveiligheidsorganisatie (EFSA) aanvaardbare bovengrenzen opgesteld.