5) Teamsport Ben je meer van het gezamenlijk sporten? Met bijvoorbeeld voetbal verbrand je ongeveer 350 calorieën per uur!
Duur van activiteit: we hebben eerder benoemd dat je ongeveer tot 400 tot 800 calorieën verliest als je een uur voetbalt. Hoe langer je voetbalt, hoe meer calorieën je zal verbranden. Spiermassa: met een hogere spiermassa zal je relatief meer verbranden.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Het totale energieverbruik bij afvallen
Start met ongeveer 300 kcal minder te eten dan wat je nodig hebt. Zo dwing je je lichaam om vetreserves aan te spreken. Als dat geen resultaat oplevert doe je er nog 200 kcal extra af.
Voetbal is een van de meest intensieve teamsporten ter wereld. Het vergt veel van je kracht en uithoudingsvermogen. Ondanks dat miljoenen Nederlanders voetballen, weten maar weinig mensen hoeveel kilometer je ongeveer per wedstrijd aflegt.
De aard van het spel betekent dat spelers kunnen sprinten, snel of langzaam kunnen rennen en soms kunnen ze rondstaan. Omdat voetbal continu wordt gespeeld, is voetbal geweldig voor de conditie en cardiovasculaire gezondheid .
Voetbal verbrandt meer calorieën dan andere sporten
Hierdoor verbrand je meer calorieën per uur dan bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Hoe intensiever je speelt en hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit maakt voetbal een effectieve sportkeuze als je wilt afvallen.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
De enige 2 voordelen van meerdere keren op een dag sporten zijn: je conditie opbouwen en je metabolisme versnellen. Hoe meer je traint, hoe beter je uithoudingsvermogen zal worden en hoe sneller je spieren zullen groeien. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je lichaam voedsel sneller afbreekt en omzet in energie.
Het klinkt vast als een open deur, maar voldoende bewegen is ontzettend belangrijk als je 5 kilo wil afvallen. Ons advies is om 5 keer per week een halfuur flink te bewegen, bijvoorbeeld door een stevige wandeling. Probeer daarvan minstens 3 keer per week intensief te sporten.
Zoveel calorieën verbrand je tijdens de seks
Dat is evenveel als tijdens een rustige wandeling, met vier kilometer per uur. Daarbij komt dat de gemiddelde sekssessie volgens het onderzoek slechts zes minuten duurt. Het totale verbruik komt dan op 21 kcal. Daarvan zou je er 6 ook verbruiken als je tv had gekeken.
De gemiddelde volwassen man met normaal levenspatroon verbruikt ongeveer 2900 kcal per dag. Voor wie intensief aan sport doet, liggen de energiebehoeftes veel hoger. Voor een voetballer met lichaamsgewicht van 70 kg vraagt een volledige wedstrijd ongeveer 1300 kcal meer.
Stress kost energie
Geschat wordt dat een schaker (uitgaande van een partij van 4 tot 6 uur) zo'n 1.000 kilocalorieën per wedstrijd extra verbrandt, licht De Zeeuw toe. Zonder veel te bewegen dus. "Niet verbazingwekkend", zegt Erik Scherder, hoogleraar klinische neuropsychologie aan de VU in Amsterdam, over dat getal.
Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag [1].
15 mijl . 300 trappen. 35.000 treden.
Om één kilo lichaamsvet te verliezen moet je 7.000 calorieën verbranden. Dat betekent dat je flink actief moet zijn. Bedenk dat met 10.000 stappen zetten je ongeveer 400 tot 500 calorieën verbruikt. Het kost je op deze manier twee weken om een kilo af te vallen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Ga niet minder eten dan de aanbevolen energiebeperking van 1500 kcal voor vrouwen of 1800 kcal voor mannen. Daarnaast is het belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen.
Mag jij 2000 calorieën per dag om op gewicht te blijven dan is 1 kilo per week afvallen (dus 1000 kcal per dag eten en drinken) geen realistisch doel, want je hersenen, longen etc. hebben de eerste energie die je tot je neemt nodig om te functioneren.
Voetbal is een spel waarbij je veel moet rennen. Hoewel het bekend is dat het je onderlichaam versterkt en je benen strakker maakt, kan het je ook helpen calorieën te verbranden . Hoe? Nou, het versnelt de stofwisseling en door in elke positie te spelen en de bal met je been te trappen tijdens het spel, wordt fysieke activiteit en gewichtsverlies bevorderd.
Met bijvoorbeeld voetbal verbrand je ongeveer 350 calorieën per uur!
Samenvatting sport om af te vallen
Enkele goede keuzes om calorieën te verbranden zijn wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, zwemmen, krachttraining, intervaltraining, yoga en pilates.