Met planken verbrand je ongeveer tussen de 3 en 4 calorieën per minuut.
Dat gezegd hebbende, de meeste mensen verbranden met planken tussen de 2 en 5 calorieën per minuut. Het is belangrijk op te merken dat het doel van planken niet per se is om calorieën te verbranden, maar om de kernspieren te versterken en de balans en stabiliteit te verbeteren.
Wat doet 1 minuut planken? Planken zorgt voor sterkere buik- en rugspieren, een betere houding en het voorkomen van blessures.
Volgens sportdeskundige Albert Matheny is het aangewezen om dagelijks te planken. De duur van een planksessie is afhankelijk uiteraard van je conditie en kan variëren van amper 10 seconden tot 1 minuut. Het belangrijkste blijft de houding. Geen juiste houding = geen effect op je lichaam.
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je buikvet te verminderen, zoals crunches, sit-ups, planken en beenheffingen. Deze oefeningen richten zich op de buikspieren en kunnen helpen bij het versterken en tonen van de spieren in dit gebied.
How to: Neem een plankpositie aan op je handen met je buikspieren aangetrokken en je rug recht. Terwijl je de plank vasthoudt, tik je met je andere hand op één schouder en herhaal je de beweging aan je andere kant. Blijf 30 seconden lang afwisselend tikken. Neem een pauze van 60 seconden.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Versterk je core! Terwijl crunches de bovenste laag van buikspieren versterken, gaan planken dieper en versterken ze je core (het hele lichaam, zonder armen en benen). Een sterke core heeft veel voordelen voor het dagelijks leven.
Tot ongeveer 2 minuten is het rendabel om te planken. Als je langer kunt planken dan 2 minuten is de oefening te makkelijk en zul je minder resultaat zien na verloop van tijd.
Voor sommige mensen is de plank niet zo zwaar, anderen kunnen het (in het begin) maar net een paar seconden volhouden. Dat heeft te maken met je eigen gewicht en hoe sterk je bent in je core, waar een groot deel van je kracht vandaan komt. Als je last hebt van overgewicht is planken behoorlijk zwaar.
Je kunt 3-5 calorieën per minuut verbranden door de plank te doen , maar als je hem combineert met wandelen, kun je veel meer verbranden en aanzienlijk gewichtsverlies zien als je consistent bent. Om te beginnen, ga op je buik liggen en plaats je je ellebogen en tenen op de vloer.
Met een uur in rustig wandeltempo (5 à 6 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 300 kilocalorieën. Deze loopsnelheid is een klets-tempo: je raakt niet buiten adem of bezweet en kunt zonder moeite kletsen. Hoe meer spieren je tijdens de wandeling gebruikt en hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbruikt.
Hardlopen is de winnaar als het gaat om de meeste calorieën die per uur worden verbrand . Ook stationair fietsen, joggen en zwemmen zijn uitstekende opties. HIIT-oefeningen zijn ook geweldig om calorieën te verbranden. Na een HIIT-training blijft je lichaam tot wel 24 uur lang calorieën verbranden.
Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag [1].
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt). Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
De University of Alabama (VS) berekende in 2013 dat een man met een gemiddeld gewicht tijdens de seks 3,5 kilocalorieën (kcal) per minuut verbrandt. Dat is evenveel als tijdens een rustige wandeling, met vier kilometer per uur. Daarbij komt dat de gemiddelde sekssessie volgens het onderzoek slechts zes minuten duurt.
Voldoende beweging
Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Het klinkt vast als een open deur, maar voldoende bewegen is ontzettend belangrijk als je 5 kilo wil afvallen. Ons advies is om 5 keer per week een halfuur flink te bewegen, bijvoorbeeld door een stevige wandeling. Probeer daarvan minstens 3 keer per week intensief te sporten.
Afvallen in 10 minuten per dag, dat resultaat, dus die eerste titel, afvallen in 10 minuten per dag, is een resultaat wat alle ruimte geeft voor het meenemen van je eigen narratief over jezelf, over je lichaam, over je gewicht en over je waarden. Het is een heel neutraal geformuleerd resultaat.
Verbeterde algehele stabiliteit en balans . "Planken gebruiken meerdere spiergroepen tegelijk, waaronder de spieren van de schouders, armen, bilspieren en benen. Dit helpt de algehele stabiliteit en balans te verbeteren, waardoor dagelijkse activiteiten en fysieke taken gemakkelijker en veiliger worden", legt Long uit.
Planking versterkt bijvoorbeeld ook je onderrug en billen en verbetert je houding, stabiliteit en coördinatie. De plank is altijd en overal uit te voeren, en is met verschillende variaties zwaarder te maken, zodat het voor sporters van elk niveau een uitdagende oefening is.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.