Uit een studie die gepubliceerd is in Scientific Reports blijkt dat 10 minuten matig intensief hardlopen al een significant effect heeft op je
Hardlopen is goed voor lichaam en geest. Onderzoek heeft aangetoond dat hardlopen somberheid, depressieve klachten en spanningsklachten vermindert. Tijdens het hardlopen worden bepaalde stoffen zoals endorfine aangemaakt, die een stress-verlagend effect hebben en zorgen voor een prettig gevoel.
Om de grote honkbalfilosoof Yogi Berra te parafraseren: hardlopen is ook “ 90 procent mentaal. De andere helft is fysiek.” Er zijn mentale uitdagingen om door een barrière te breken om een doel te bereiken, wat ontmoedigend kan zijn.
Door hard te lopen komen er namelijk endorfine en dopamine vrij in je lichaam. Moeilijke woorden, maar deze stofjes maken het leven juist makkelijker. Want endorfine is pijnstillend en zorgt voor positieve gevoelens. En dopamine regelt het beloningssysteem in je lichaam en zorgt ervoor dat je plezier ervaart.
Voor velen is hardlopen net zo goed een mentale work-out als een fysieke work-out . Deze combinatie van lichaams- en geestkracht is wat hardlopen transformerend maakt, en atleten voorziet van tools die ze op alle gebieden van het leven kunnen toepassen.
Jullie kennen allemaal wel het gezegde: " Hardlopen is voor 90 procent mentaal en de rest is fysiek." Ondanks dit advies besteden hardlopers vaak veel meer tijd aan fysieke voorbereiding dan aan mentale voorbereiding.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Door drie keer per week te rennen, kun je je stofwisseling verhogen, wat resulteert in een hogere vetverbranding, zelfs in rust. Een goed hardloopschema kan variëren in de intensiteit en de afstand die je aflegt.
Hardlopen verbetert ook het cardiovasculaire systeem – onze bloedvaten, hart en longen, wat uiteindelijk de bloedstroom naar de hersenen verbetert. Volgens de American Academy of Neurology leidt dit tot verbeterd geheugen, verbale vaardigheden en mentale scherpte.
Vermindering van lichaamsvet: Hardlopen is een effectieve manier om vet te verbranden en je lichaamssamenstelling te verbeteren. Door regelmatig te hardlopen en een gezond voedingspatroon te volgen, kun je geleidelijk lichaamsvet verminderen, wat kan resulteren in een strakker en slanker figuur.
Als iemand meedoet aan hardlopen, dan zet hij alles op alles voor die ene race. De afzet van een persoon, zijn strategie halverwege de race en zijn kick naar de finish bepalen allemaal hoe de tijd van die persoon zal uitpakken. En bovendien is die persoon de enige persoon die verantwoordelijk is voor de uitkomst.
Volgens de Hersenstichting zijn de positieve effecten van beweging op de hersenen toe te schrijven aan verschillende biologische processen. Zo zorgt beweging bijvoorbeeld voor de afgifte van neurotrofines, stoffen die essentieel zijn voor ontwikkeling, groei en het functioneren van hersencellen.
Het grootste nadeel van elke dag hardlopen is dat het lichaam niet voldoende kan herstellen, zegt Mack. Dat kan problemen veroorzaken die te maken hebben met herhaaldelijke belasting van spieren, botten en pezen, ook wel bekend als overbelastingsblessures.
Een mentale blokkade is een ontkoppeling tussen de geest en het lichaam, of de bewuste en onbewuste geest . Mentale blokkades komen voor in verschillende ruimtes binnen sportprestaties.
Tijdens het hardlopen, vooral als je helemaal tot de max gaat, worden er in je hersenen hormonen aangemaakt.Vooral endorfine speelt een grote rol in het verslavingsaspect. Het is eigenlijk een soort opium dat door het lichaam wordt aangemaakt tijdens extreme inspanningen, en dus ook tijdens het hardlopen.
Hardlopen wordt consequent geassocieerd met verbeterde synaptische plasticiteit en geheugenfunctie (99, 131, 138). Hardlopen verbetert ook een ander aspect van de cognitieve functie, het vermogen om onderscheid te maken tussen zeer vergelijkbare stimuli en contexten bij knaagdieren (12, 27, 147) en mensen (118).
Een runner's high verwijst naar een tijdelijk euforisch gevoel na het hardlopen.
Hardlopen heeft veel voordelen voor je gezondheid: zowel lichamelijk als geestelijk. Studies laten zien dat hardlopen de kwaliteit van je emotionele en mentale leven sterk verbetert - en dat het bepaalde ziektes helpt te voorkomen. Sterker nog: het helpt je zelfs langer te leven!
1. Snelheid. Veel mensen vinden dat joggen een langzamere versie van hardlopen is. Experts zeggen dat joggers een gemiddeld tempo van tussen de 6 tot 10 km/uur aanhouden, en dat hardlopers sneller dan 10 km per uur lopen, in een tempo van ongeveer 6 minuten en 12 seconden per km.
Is 20 minuten per dag beter dan niets? Het American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt aan dat volwassenen ten minste 30 minuten matig intensieve aerobe activiteit 5 dagen per week moeten doen OF 20 minuten intensieve activiteit 3 dagen per week moeten doen .
Het is vooral het totaal dat van belang is. Iets meer dan 20 minuten per dag is voldoende om je op de lange termijn beter te voelen en een betere gezondheid en gewicht te hebben, dus in totaal 150 minuten per week. Dit betekent dat twee stevige wandelingen van 10 minuten per dag kunnen voldoende zijn.
Zo blijkt dat naast aanleg en het uithoudingsvermogen, het lichaamsgewicht de belangrijkste bepalende factor is voor je hardloopprestaties op de lange afstand. Op de 10 km loop je grofweg een halve minuut sneller voor elke kilogram vet die je verliest. Het lichaamsgewicht is het resultaat van de lichaamssamenstelling.
Een tempo van 8 km per uur is al gezond. Het is dus voor je gezondheid helemaal niet nodig om je snelheid te verbeteren. Maar voor veel hardlopers is sneller worden een uitdaging. Daarnaast werkt sneller hardlopen beter als je wil afvallen of een betere conditie wil opbouwen.
Hardlopen verbrandt meer kcal dan krachttraining
Een persoon van 70kg verbrandt tijdens een uur hardlopen aan 10 km/u ongeveer 750 kcal. Een uur krachttraining staat voor deze persoon gelijk aan ongeveer 450 kcal. Puur kijkend naar energieverbruik, wint hardlopen dus van krachttraining.